[Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/gr/jordan) - [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail) - [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) - [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) - [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) - [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) - [Πίνακες μεγεθών](https://www.nike.com/gr/help/a/size-charts-eu) - [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) - [Πολιτική απορρήτου](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Στείλε μας τα σχόλιά σου](https://www.nike.com#site-feedback) - [Έλα μαζί μας](https://www.nike.com/gr/melos) - [Σύνδεση](https://www.nike.com/gr/register) [](https://www.nike.com/gr/) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Ημερολόγιο παρουσιάσεων SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/gr/w/tennis-slam-7vd60) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Συλλογή Love Letter](https://www.nike.com/gr/w/love-letter-7xkbw) - [Τα καλύτερα της Jordan](https://www.nike.com/gr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Παπούτσια για μαραθώνιο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-shoes-6vbyfzy7ok) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Elite](https://www.nike.com/gr/w/elite-soccer-shoes-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ρούχα sportswear](https://www.nike.com/gr/w/nike-sportswear-apparel-43h4uz6ymx6) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Pro](https://www.nike.com/gr/w/pro-soccer-shoes-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Επωνυμίες](https://www.nike.com/gr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/nocta-25nhb) - [Ανδρικά](https://www.nike.com/gr/andrika) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/mens-best-76m50znik1) - [Ρούχα streetwear](https://www.nike.com/gr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Τέννις Slam](https://www.nike.com/gr/w/mens-tennis-slam-7vd60znik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/mens-under-100-shoes-49o1mznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-jerseys-1gdj0z3a41eznik1) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/mens-shorts-38fphznik1) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/mens-tracksuits-1ll2wznik1) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/mens-performance-3k7dgznik1) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/mens-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/mens-nocta-25nhbznik1) - [Γυναικεία](https://www.nike.com/gr/gynaikeia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [Βασικά είδη Nike Fleece](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-studio-fleece-apparel-5e1x6z6ymx6zs531) - [Εποχικές συλλογές ρούχων](https://www.nike.com/gr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/gr/w/womens-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/womens-under-100-shoes-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/womens-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Παντελόνια](https://www.nike.com/gr/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [Αθλητικοί στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/womens-performance-3k7dgz5e1x6) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/womens-kobe-5e1x6zpgd6) - [Παιδιά](https://www.nike.com/gr/paidia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/kids-best-76m50zv4dh) - [Τα πάντα για τους εφήβους](https://www.nike.com/gr/teens) - [Συλλογή Nike x LEGO®](https://www.nike.com/gr/lego) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-shoes-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/kids-under-100-shoes-49o1mzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-jerseys-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Παιδικά ανά ηλικία](https://www.nike.com/gr/w/kids-v4dh) - [Έφηβοι (13-17 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/teen-collection-6hgue) - [Μεγάλα παιδιά (7-12 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/big-kids-agibjzv4dh) - [Μικρά παιδιά (3-7 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [Βρέφη και νήπια (0-3 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/lockerroom) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-performance-3k7dgz76m50) - [Είδη μπάσκετ Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Ποδόσφαιρο: Νέες εμφανίσεις ομάδων 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Όλα τα είδη για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-37v7j) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Όλα τα είδη για ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/soccer-1gdj0) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Όλα τα είδη για προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-58jto) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Περισσότερα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Όλα τα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Εξωτερικός χώρος](https://www.nike.com/gr/w/acg-93bsd) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Οδηγοί NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [Οδηγός στηθόδεσμων NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-bra-guide) - [Οδηγός συλλογής NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [Στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [Μπλούζες και tank top](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Συλλογές](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Όλες οι συλλογές](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Αγόρασε ανά χρώμα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-blue-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) Cancel Ακύρωση Δημοφιλείς όροι αναζήτησης [studio fleece](https://www.nike.com/gr/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[air force 1](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[tn](https://www.nike.com/gr/w?q=tn&vst=tn)[ποδοσφαιρικα παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[air max 95](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[jordan](https://www.nike.com/gr/w?q=jordan&vst=jordan)[basketball shoes](https://www.nike.com/gr/w?q=basketball%20shoes&vst=basketball%20shoes) [](https://www.nike.com/gr/favorites "Αγαπημένα")[](https://www.nike.com/gr/cart "Είδη καλαθιού: 0") # Πώς και γιατί να κάνεις σανίδα στους πήχεις ##### Προπόνηση Τελευταία ενημέρωση: 9 Ιουλίου 2020 Από την Kirsty Godso Από την Kirsty Godso ## Τελειοποίησε τη στάση του σώματός σου και δες τα αποτελέσματά σου να βελτιώνονται με αυτές τις συμβουλές. *Υπάρχει κάτι μαγικό με την τελειοποίηση της σανίδας. Αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί τους μύες από τους ώμους μέχρι τις γάμπες και σε αυτό το άρθρο η Nike Master Trainer Kirsty Godso θα σου παρουσιάσει αναλυτικά το πώς και το γιατί, ώστε να τελειοποιήσεις τη στάση του σώματός σου. Ακολούθησε τις συμβουλές της για να ξεκινήσεις να βλέπεις αποτελέσματα.* Όταν διατηρείς τη στάση της σανίδας, ο χρόνος μπορεί να μοιάζει ότι κινείται πιο αργά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση, επομένως αντί να κινείσαι δυναμικά με επαναλήψεις, απλώς διατηρείς την ίδια στατική θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα. Για να κάνεις κάθε δευτερόλεπτο πιο έντονο και αποτελεσματικό, πρέπει να ενεργοποιήσεις τους μύες σου από τους ώμους μέχρι τις γάμπες. Για να το καταφέρεις, χρειάζεσαι την καθοδήγηση της Nike Master Trainer Kirsty Godso. ## Οι μύες που θα γυμνάσεις Οι σανίδες στοχεύουν στον κορμό σου, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών (οι βαθύτεροι κοιλιακοί μύες), των ορθών κοιλιακών (οι "γνωστοί" κοιλιακοί) και των εξωτερικών πλάγιων κοιλιακών (οι μύες που διατρέχουν τις πλευρές των ορθών κοιλιακών από τους γοφούς μέχρι τον θώρακα). Οι ώμοι σου (όλοι οι δελτοειδείς μύες), το στήθος (οι θωρακικοί και ο πρόσθιος οδοντωτός μυς, τα επάνω πλαϊνά των πλευρών) και η πλάτη (οι ραχιαίοι, τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς και οι μικροί μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σου στήλης που ονομάζονται ιερονωτιαίοι μύες) στηρίζουν το βάρος σου. Οι σανίδες στους πήχεις γυμνάζουν τους εγκάρσιους κοιλιακούς περισσότερο από ό,τι οι σανίδες στις παλάμες. Επίσης, διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης των ώμων και ανακουφίζουν την καταπόνηση στους καρπούς. Για οποιαδήποτε παραλλαγή, σφίξε τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σου για να ενεργοποιήσεις αυτούς τους υποστηρικτικούς μύες και να διατηρήσεις το σώμα σου σε μία ευθεία γραμμή. ## Τελειοποίησε τη στάση του σώματός σου και δες τα αποτελέσματά σου να βελτιώνονται με αυτές τις συμβουλές. *Υπάρχει κάτι μαγικό με την τελειοποίηση της σανίδας. Αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί τους μύες από τους ώμους μέχρι τις γάμπες και σε αυτό το άρθρο η Nike Master Trainer Kirsty Godso θα σου παρουσιάσει αναλυτικά το πώς και το γιατί, ώστε να τελειοποιήσεις τη στάση του σώματός σου. Ακολούθησε τις συμβουλές της για να ξεκινήσεις να βλέπεις αποτελέσματα.* Όταν διατηρείς τη στάση της σανίδας, ο χρόνος μπορεί να μοιάζει ότι κινείται πιο αργά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση, επομένως αντί να κινείσαι δυναμικά με επαναλήψεις, απλώς διατηρείς την ίδια στατική θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα. Για να κάνεις κάθε δευτερόλεπτο πιο έντονο και αποτελεσματικό, πρέπει να ενεργοποιήσεις τους μύες σου από τους ώμους μέχρι τις γάμπες. Για να το καταφέρεις, χρειάζεσαι την καθοδήγηση της Nike Master Trainer Kirsty Godso. ## Οι μύες που θα γυμνάσεις Οι σανίδες στοχεύουν στον κορμό σου, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών (οι βαθύτεροι κοιλιακοί μύες), των ορθών κοιλιακών (οι "γνωστοί" κοιλιακοί) και των εξωτερικών πλάγιων κοιλιακών (οι μύες που διατρέχουν τις πλευρές των ορθών κοιλιακών από τους γοφούς μέχρι τον θώρακα). Οι ώμοι σου (όλοι οι δελτοειδείς μύες), το στήθος (οι θωρακικοί και ο πρόσθιος οδοντωτός μυς, τα επάνω πλαϊνά των πλευρών) και η πλάτη (οι ραχιαίοι, τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς και οι μικροί μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σου στήλης που ονομάζονται ιερονωτιαίοι μύες) στηρίζουν το βάρος σου. Οι σανίδες στους πήχεις γυμνάζουν τους εγκάρσιους κοιλιακούς περισσότερο από ό,τι οι σανίδες στις παλάμες. Επίσης, διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης των ώμων και ανακουφίζουν την καταπόνηση στους καρπούς. Για οποιαδήποτε παραλλαγή, σφίξε τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σου για να ενεργοποιήσεις αυτούς τους υποστηρικτικούς μύες και να διατηρήσεις το σώμα σου σε μία ευθεία γραμμή. ## Γιατί θα πρέπει να κάνεις μια σανίδα στους πήχεις 1. Είναι οι ασφαλέστερες ασκήσεις για να θωρακίσεις τους κοιλιακούς και την πλάτη σου, καθώς επιβαρύνουν λιγότερο τους καρπούς σου συγκριτικά με τις τυπικές σανίδες. 2. Η ανάπτυξη του επάνω μέρους του σώματος και του κορμού μπορεί να σε βοηθήσει να διορθώσεις την ευθυγράμμισή σου για να αντισταθμίσεις το καμπούριασμα και τη συμπίεση που υφίσταται το σώμα σου ενώ κάθεσαι σε ένα γραφείο από τις 9 έως τις 5, ώστε να νιώθεις και να κινείσαι καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της μέρας. 3. Η διατήρηση της στάσης μπορεί να σε βοηθήσει ώστε να ασκείσαι πιο δυναμικά. Για παράδειγμα, ένας δυνατότερος εγκάρσιος κοιλιακός προστατεύει τη σπονδυλική σου στήλη όταν κάνεις άρσεις βαρών, ενώ οι σφιχτοί ορθοί κοιλιακοί διατηρούν σταθερό τον κορμό σου για μεγαλύτερα βάρη, υψηλότερα άλματα και μεγαλύτερη εξοικονόμηση ενέργειας στο τρέξιμο. ## Πότε να τις κάνεις Η εκτέλεση της σανίδας στους πήχεις πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορεί να ενεργοποιήσει κατάλληλα τον κορμό και να προετοιμάσει το σώμα για ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση. Μπορείς επίσης να ολοκληρώσεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων με μερικά σετ της κίνησης, θέτοντας την πρόκληση στον εαυτό σου να διατηρήσεις κάθε στάση για λίγο περισσότερο χρονικό διάστημα από την προηγούμενη. Οι σανίδες στους πήχεις μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ενεργή άσκηση ξεκούρασης σε μια κυκλική προπόνηση HIIT ή να συμπεριλάβουν το τμήμα των κοιλιακών σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Για να ξεκινήσεις, εστίασε στη στάση του σώματος και όχι στη διάρκεια, μένοντας στη θέση της σανίδας μέχρι να μην μπορείς πλέον να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να κρατήσει από 20 έως 60 δευτερόλεπτα. Σε κάθε περίπτωση, κάνε τρία σετ, ξεκουράσου ή ξάπλωσε ανάσκελα για μια εναλλακτική άσκηση, όπως μια γέφυρα γλουτών, στο ενδιάμεσο. ## Πώς να κάνεις μια σανίδα στους πήχεις __01.__ Γονάτισε και έπειτα λύγισε τα μπράτσα και χαμήλωσε τους πήχεις σου στο έδαφος, με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα χέρια σε γροθιές ή τις παλάμες σε επίπεδη θέση. __02.__ Για να ξεκινήσεις, τέντωσε τα πόδια σου προς τα πίσω ένα κάθε φορά, μέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Όσο ποιο ανοιχτά είναι τα πόδια σου τόσο πιο σταθερή θα είναι η βάση σου.  ## Γιατί θα πρέπει να κάνεις μια σανίδα στους πήχεις 1. Είναι οι ασφαλέστερες ασκήσεις για να θωρακίσεις τους κοιλιακούς και την πλάτη σου, καθώς επιβαρύνουν λιγότερο τους καρπούς σου συγκριτικά με τις τυπικές σανίδες. 2. Η ανάπτυξη του επάνω μέρους του σώματος και του κορμού μπορεί να σε βοηθήσει να διορθώσεις την ευθυγράμμισή σου για να αντισταθμίσεις το καμπούριασμα και τη συμπίεση που υφίσταται το σώμα σου ενώ κάθεσαι σε ένα γραφείο από τις 9 έως τις 5, ώστε να νιώθεις και να κινείσαι καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της μέρας. 3. Η διατήρηση της στάσης μπορεί να σε βοηθήσει ώστε να ασκείσαι πιο δυναμικά. Για παράδειγμα, ένας δυνατότερος εγκάρσιος κοιλιακός προστατεύει τη σπονδυλική σου στήλη όταν κάνεις άρσεις βαρών, ενώ οι σφιχτοί ορθοί κοιλιακοί διατηρούν σταθερό τον κορμό σου για μεγαλύτερα βάρη, υψηλότερα άλματα και μεγαλύτερη εξοικονόμηση ενέργειας στο τρέξιμο. ## Πότε να τις κάνεις Η εκτέλεση της σανίδας στους πήχεις πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορεί να ενεργοποιήσει κατάλληλα τον κορμό και να προετοιμάσει το σώμα για ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση. Μπορείς επίσης να ολοκληρώσεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων με μερικά σετ της κίνησης, θέτοντας την πρόκληση στον εαυτό σου να διατηρήσεις κάθε στάση για λίγο περισσότερο χρονικό διάστημα από την προηγούμενη. Οι σανίδες στους πήχεις μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ενεργή άσκηση ξεκούρασης σε μια κυκλική προπόνηση HIIT ή να συμπεριλάβουν το τμήμα των κοιλιακών σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Για να ξεκινήσεις, εστίασε στη στάση του σώματος και όχι στη διάρκεια, μένοντας στη θέση της σανίδας μέχρι να μην μπορείς πλέον να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να κρατήσει από 20 έως 60 δευτερόλεπτα. Σε κάθε περίπτωση, κάνε τρία σετ, ξεκουράσου ή ξάπλωσε ανάσκελα για μια εναλλακτική άσκηση, όπως μια γέφυρα γλουτών, στο ενδιάμεσο. ## Πώς να κάνεις μια σανίδα στους πήχεις __01.__ Γονάτισε και έπειτα λύγισε τα μπράτσα και χαμήλωσε τους πήχεις σου στο έδαφος, με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα χέρια σε γροθιές ή τις παλάμες σε επίπεδη θέση. __02.__ Για να ξεκινήσεις, τέντωσε τα πόδια σου προς τα πίσω ένα κάθε φορά, μέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση. Όσο ποιο ανοιχτά είναι τα πόδια σου τόσο πιο σταθερή θα είναι η βάση σου. __03.__ Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ώστε να ευθυγραμμίσεις τους γοφούς με τους ώμους σου και κράτησε σταθερό το βλέμμα στα χέρια σου για να διατηρήσεις τον αυχένα σου σε ουδέτερη θέση. Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. __04.__ Για να δημιουργήσεις ένταση σε όλο το σώμα σου, πράγμα που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις στη στάση για περισσότερο, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και κάτω και τέντωσε τους τετρακέφαλους και τα πόδια σου. Φαντάσου ότι τραβάς τους αγκώνες προς τα δάχτυλα των ποδιών σου, τα δάχτυλα των ποδιών προς τους αγκώνες και σφίγγεις μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σου. __05.__ Ανάπνευσε βαθιά και διατήρησε αυτήν τη θέση όσο περισσότερο μπορείς χωρίς να σηκώνεις ή να χαλαρώνεις τους γοφούς σου. ## Κάν' το ευκολότερο Μην προσπαθήσεις να θέσεις χρονικό στόχο. Αν μπορείς να διατηρήσεις μια σανίδα μόνο δώδεκα δευτερόλεπτα πριν η στάση του σώματός σου αρχίσει να χαλάει, τότε σταμάτησε στα δώδεκα δευτερόλεπτα. Εστίασε απλώς στην τελειοποίηση της στάσης του σώματος και τα δευτερόλεπτα θα αυξηθούν. ## Κάν' το δυσκολότερο Διατήρησε απλώς τη σανίδα για περισσότερο χρόνο, αλλά και πάλι, μόνο εφόσον διατηρείς σταθερή τη στάση του σώματος. Θα δεις αποτελέσματα, είτε κάνεις 90 δευτερόλεπτα είτε 3 λεπτά. Μπορείς επίσης να κάνεις τη σανίδα σου δυναμική, σηκώνοντας εναλλάξ χέρια ή πόδια από το πάτωμα για να δημιουργήσεις αστάθεια ή κουνώντας το σώμα σου μπροστά και πίσω ενώ στηρίζεσαι ανάμεσα στα μετατάρσια και τα άκρα των ποδιών σου (αυτό ονομάζεται body saw). Οι δύο αυτές παραλλαγές απαιτούν περισσότερη ισορροπία από τον κορμό σου. ## Προπονήσου μαζί μας Μπες στην απόλυτη πηγή προπόνησης με την εφαρμογή Nike Training Club. Από επιδέξια σχεδιασμένες ασκήσεις μέχρι ολιστικές συμβουλές διατροφής, νοοτροπίας, αποκατάστασης και ύπνου, το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι για να πετύχεις κορυφαίες επιδόσεις.  __03.__ Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ώστε να ευθυγραμμίσεις τους γοφούς με τους ώμους σου και κράτησε σταθερό το βλέμμα στα χέρια σου για να διατηρήσεις τον αυχένα σου σε ουδέτερη θέση. Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. __04.__ Για να δημιουργήσεις ένταση σε όλο το σώμα σου, πράγμα που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις στη στάση για περισσότερο, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και κάτω και τέντωσε τους τετρακέφαλους και τα πόδια σου. Φαντάσου ότι τραβάς τους αγκώνες προς τα δάχτυλα των ποδιών σου, τα δάχτυλα των ποδιών προς τους αγκώνες και σφίγγεις μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σου. __05.__ Ανάπνευσε βαθιά και διατήρησε αυτήν τη θέση όσο περισσότερο μπορείς χωρίς να σηκώνεις ή να χαλαρώνεις τους γοφούς σου. ## Κάν' το ευκολότερο Μην προσπαθήσεις να θέσεις χρονικό στόχο. Αν μπορείς να διατηρήσεις μια σανίδα μόνο δώδεκα δευτερόλεπτα πριν η στάση του σώματός σου αρχίσει να χαλάει, τότε σταμάτησε στα δώδεκα δευτερόλεπτα. Εστίασε απλώς στην τελειοποίηση της στάσης του σώματος και τα δευτερόλεπτα θα αυξηθούν. ## Κάν' το δυσκολότερο Διατήρησε απλώς τη σανίδα για περισσότερο χρόνο, αλλά και πάλι, μόνο εφόσον διατηρείς σταθερή τη στάση του σώματος. Θα δεις αποτελέσματα, είτε κάνεις 90 δευτερόλεπτα είτε 3 λεπτά. Μπορείς επίσης να κάνεις τη σανίδα σου δυναμική, σηκώνοντας εναλλάξ χέρια ή πόδια από το πάτωμα για να δημιουργήσεις αστάθεια ή κουνώντας το σώμα σου μπροστά και πίσω ενώ στηρίζεσαι ανάμεσα στα μετατάρσια και τα άκρα των ποδιών σου (αυτό ονομάζεται body saw). Οι δύο αυτές παραλλαγές απαιτούν περισσότερη ισορροπία από τον κορμό σου. ## Προπονήσου μαζί μας Μπες στην απόλυτη πηγή προπόνησης με την εφαρμογή Nike Training Club. Από επιδέξια σχεδιασμένες ασκήσεις μέχρι ολιστικές συμβουλές διατροφής, νοοτροπίας, αποκατάστασης και ύπνου, το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι για να πετύχεις κορυφαίες επιδόσεις. ### Γίνε μέλος του Nike Training Club Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής. [Λήψη](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Γίνε μέλος του Nike Training Club Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής. [Λήψη](https://www.nike.com/gr/efarmogi-ntc) Ημερομηνία αρχικής δημοσίευσης: 1 Ιουνίου 2020 Πόροι [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) Βοήθεια [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) Εταιρεία [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) [Πόροι](https://www.nike.com/gr/help) [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εταιρεία](https://about.nike.com/en) [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) ## Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) Ελλάδα - © 2026 Nike, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Οδηγοί - [Nike Air](https://www.nike.com/gr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gr/running/vaporfly) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Στοιχεία εταιρείας](https://www.nike.com/gr/help/a/company-details) - [Πολιτική απορρήτου και cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Ρυθμίσεις απορρήτου και cookie](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)