Behageligt graviditetstræningstøj til hvert trimester

Købsguide

Her er en guide til at finde behageligt graviditetstræningstøj, du kan have på til træning både før og efter fødslen.

Sidst opdateret: 19. oktober 2021
7 minutters læsetid
Hvilket graviditetstræningstøj har jeg brug for?

Din voksende mave er ikke den eneste fysiske ændring, der følger med en graviditet. Du skal også kæmpe med hævede hænder og fødder og tungere bryster (for blot at nævne nogle få ting). Men det betyder ikke, at du skal lade dig nøje med ubehageligt træningstøj, der ikke rigtig passer. Din krop er allerede på overarbejde med at lave en baby, så hvorfor lade dit træningstøj gøre det endnu hårdere for den?

At vælge behageligt graviditetstræningstøj kan gøre en kæmpe forskel for, hvordan du har det under din træning. Det meste graviditetstøj har mere strækbare og fugttransporterende materialer samt funktionelle designs til dem, der ammer.

Når det er sagt, behøver du ikke nødvendigvis at shoppe i graviditetsafdelingen for at finde træningstøj. På trods af påstande om, at graviditetstøjstørrelser matcher standardstørrelserne, er det svært at forudsige præcis, hvor stor din mave bliver i de næste par måneder, eller hvad der faktisk vil føles godt. Derfor er det bedst at prøve tøjet, før du køber det.

"Overvej at bestille et par forskellige størrelser online, og hvis den mest behagelige størrelse er en, du aldrig troede, du skulle have på, så mind dig selv om, at du er ved at skabe et nyt liv, og at du fortjener at være komfortabel", siger Cassie Shortsleeve, der er fødselssundhedscoach og underviser samt grundlægger af Dear Sunday, der er en online platform for gravide kvinder og nybagte mødre.

Du kan også finde en god pasform ved at købe dit sædvanlige træningstøj i større størrelser. "Nogle gange er graviditetstøj nødvendigt, men andre gange behøver du bare at vælge en anden størrelse almindeligt tøj", siger Shortsleeve.

Her har du en guide til at fylde din garderobe med uundværligt tøj og udstyr til at få sved på panden i komfort og stil under graviditeten.

1. Se efter strækbare, højtaljede leggings

Din babybule vokser dag for dag, selv hvis du ikke ser forandringerne med det samme, og du har brug for leggings, der tager højde for det. Så vælg højtaljede graviditetsleggings med en strækbar pasform, der går over din gravide mave, siger Leah Keller, der er certificeret personlig træner og grundlægger af Every Mother.

"[Højtaljede leggings] føles generelt fantastiske, men særligt når du træner, fordi de giver en fornemmelse af løft og stabilisering", siger Keller.

Keller advarer dog mod at bruge højtaljede leggings hele døgnet. "De kan give dig fornemmelsen af, at du har mere styrke og stabilitet i din core, end du faktisk har", siger hun. "Denne falske tryghed kan få nogle til at springe coretræning over, mens de er gravide".

At opbygge styrke i din core er vigtigt for at forebygge rygsmerter – et normalt problem i graviditeten – og forberede dig på fødslen.

Når det kommer til materiale bør du vælge træningstøj, der er lavet af åndbare, svedtransporterende materialer som polyester og nylon. Disse materialer gør, at du kan holde dig kølig – særligt under graviditeten, hvor din krop skal arbejde hårdere.

"Gå efter bløde teksturer", siger Andrea Speir, der er specialist i fitness før og efter fødslen samt grundlægger af Speir Pilates. "Let bomuld føles fantastisk mod udstrakt hud. Jeg ville undgå tykke leggings, da de har en tendens til at gøre det ubehageligt hedt for gravide kvinder, der allerede har det varmt".

2. Invester i kompressionsshorts

Selvom yogabukser måske er din yndlingsunderdel til træning, bør du også overveje at få et par kompressionsshorts. Shorts er ideelle, hvis du dyrker intens motion eller træner i varmen og vil holde dig ekstra kølig. Dine ben kan måske også bevæge sig mere frit under særlige øvelser, end hvis du havde lange bukser på.

At have kompressionsshorts på kan også hjælpe med at mindske det ubehag og de hævelser, der kommer med åreknuder i vulva, som er åreknuder, der dannes på vulvaens ydre overflade, siger Keller.

"Folk snakker ikke ofte om åreknuder i vulva, men de er ret almindelige under graviditet og forsvinder ofte af sig selv efter fødslen", siger Keller. "Kompressionsshorts kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen, når du træner, står, går eller sidder ved et skrivebord".

Hvis du oplever åreknuder i vulva, skal du tale med din læge eller jordemoder.

3. Vælg en støttende sports-bh

En behagelig graviditets-sports-bh, der giver støtte og fuld tildækning til dine voksende bryster, kan gøre hele forskellen under din træning. Generelt set føler de fleste kvinder sig ikke godt tilpas med bøjler i bh'er, så det kan være, du også skal undgå dem i dine graviditets-sports-bh'er.

Selvom en tætsiddende pasform kan give lidt løft, vil du heller ikke have, at den føles for stram, da den så kan begrænse din bevægelsesfrihed og måske ovenikøbet give smerter. Af denne grund kan du overveje at købe en sports-bh en eller to størrelser større, end hvad du normalt bruger, siger Shortsleeve.

"Selv hvis du ikke har store bryster, vil mange kvinder bemærke, at bryststørrelsen øges i første trimester og hele vejen igennem barselsperioden, særligt hvis du ammer", siger Shortsleeve. "Sports-bh'er, der er for stramme, kan bidrage til tilstoppede kanaler under amning".

Hvis du planlægger at amme, så anbefaler Keller sports-bh'er, der også kan bruges som amme-bh'er. Det kan dog være udfordrende at finde en sports-bh, der passer perfekt til begge formål på grund af de forskellige materialebehov, siger hun.

"Jeg har personligt fundet ud af, at de tekniske aspekter ved disse forskellige typer beklædningsgenstande kan modarbejde hinanden", siger Keller. "Det er en konstruktionsmæssig bedrift at skabe en virkelig støttende og effektiv sports-bh, der også er behagelig og brugbar til amning eller at pumpe ud i".

Hvis du ikke kan finde en sports-bh, der skaber den rette balance for dig, anbefaler Keller, at du køber separate bh'er til at træne i og til at amme/pumpe i.

Speir anbefaler at gå efter enkle design. "Se efter brede stropper og tildækning på siderne. Når dine bryster bliver større, er det en god idé at få fuld tildækning, så du ikke behøver at bekymre dig om uheld, når du træner".

Nogle almindelige sports-bh'er kan også være gode graviditets-bh'er til træning, så du behøver ikke nødvendigvis at gå efter en sports-bh, der er mærket som graviditets-sports-bh. Derudover vil du sikkert gerne kunne bruge den efter fødslen også, så det er værd at investere i en sports-bh, du ved, at du vil bruge efter graviditeten. Hvis du finder en, du virkelig elsker, anbefaler både Shortsleeve og Keller at købe to eller tre.

"Tænk på din livsstil, når du køber en sports-bh til livet som mor", siger Shortsleeve. "Hvis du betaler meget mere, fordi bh'en også kan bruges som amme-bh, men du ikke vil bruge den funktion, så er det måske ikke det værd. Måske er der en lignende bh med samme mængde støtte, der er billigere og helt perfekt til dig. Alle er forskellige".

4. Shop efter lange og strækbare træningsoverdele

Efterhånden som din mave vokser, bør du gå efter tanktoppe og trøjer, der er længere i længden og har en strækbar pasform, der går over din mave. Overvej også tanktoppe med en tætsiddende pasform, da de kan give ekstra støtte på samme måde som et støttebælte, siger Shortsleeve.

Nike (M)-tanktop (Maternity) er fx strækbar i fire retninger, har et længere snit, der giver fuld tildækning, og har en velsiddende pasform, du nemt kan bruge efter fødslen.

Og ligesom med leggings skal du kigge efter træningsoverdele og sports-bh'er, der er lavet med svedtransporterende teknologi, hvilket hjælper med at holde dig kølig, når det bliver varmt under din træning.

5. Gå efter træningssko med ekstra svangstøtte

På grund af den øgede mængde blod og andre væsker, som din krop producerer igennem graviditeten, vil du måske bemærke hævelse i dine ankler og fødder. Det kan betyde, at dine træningssko ikke længere passer eller ikke giver så meget støtte, som du har brug for.

Faktisk oplever nogle vordende mødre, at deres fødder bliver et halvt eller helt nummer større under graviditeten, siger Keller. At gå en størrelse op i dine yndlingssneakers kan hjælpe, siger Shortsleeve.

Graviditet kan også forårsage fodproblemer som plantar fasciitis (hælspore), der er en tilstand, som forårsager smerter i hælen på grund af presset fra den ekstra vægt fra babyen. Du vil måske også opleve flade fødder, eller at din svang er lavere, fordi din krop frigiver et hormon ved navn relaxin under graviditeten, hvilket gør, at dine led strækker sig.

"Godt designede og støttende sko er vigtigt for sikkerheden", siger Keller. "De hjælper med at forhindre fald, da dine ankler har en tendens til at blive vaklende, og dit tyngdepunkt skifter". De kan også holde dig i bevægelse, så du opbygger den nødvendige styrke og udholdenhed til fødslen, siger hun.

Og match dine sko med nogle fugttransporterende strømper, siger Shortsleeve. Fugttransporterende materiale er vigtigt i forhold til hudforandringerne – både tørhed og sved – som mange gravide kvinder oplever.

Relaterede historier

Tights til din træning

Købsvejledning

Hvilke tights skal du have på til din træning

Hvilke rygsække er bedst til arbejde, skole og rejser?

Købsvejledning

Hvilke rygsække er bedst til arbejde, skole og rejser?

Det bedste udstyr til løb i regnvejr

Købsvejledning

Vandtæt løbeudstyr til løb på regnvejrsdage

Hvilke sko er bedst til overpronation?

Købsvejledning

Hvilke sko er bedst til overpronation?

Sådan finder du de bedste sko til regn

Købsvejledning

Hvilke sko er bedst til regnvejr?