Hvilke sko er bedst til overpronation?

Købsvejledning

Hvis dine fødder falder indad, når du løber, skal du investere i et par støttende sko til overpronation for at få stabilitet og komfort.

Sidst opdateret: 18. november 2021

7 minutters læsetid

Hvis dine fødder falder indad, når du går eller løber, så overpronerer du muligvis, hvilket er den mest almindelige måde at lande med fødderne på. Hvis dette er tilfældet skal du investere i et par støttende løbesko, så du fortsat kan bevæge dig ubesværet.

Ideelt set bør du lande på mellemfoden, når du går eller løber. Når midten af foden rammer jorden, bliver vægten ligeligt fordelt, og stødet absorberes jævnt. Desuden vil din fod falde omkring 15 procent indad, hvorved din fodsvang bliver trykket ned. Dette optimerer stødabsorberingen og holder dine ankler og ben i den rette stilling, så du undgår skader. Dette kaldes neutral pronation.

Dog estimeres det, at flertallet af befolkningen overpronerer. I stedet for det lille fald indad på 15 procent har folk, der overpronerer, et for kraftigt fald indad på foden. Når man lander på siden af hælen, overføres vægten til fodens inderside, og svangen presses ned, hvorved der kommer tryk på første og anden tå, når man sætter af mellem skridtene.

Sådan finder du de bedste sko til overpronation

Visse sko er designet til at afhjælpe overpronation. De fungerer ved at modvirke tendensen til at falde for meget indad og giver mere stødabsorbering og bedre svangstøtte.

Stabilitetssko mod overpronation stabiliserer foden ved at tilføje bevægelseskontrol i mellemsålen, som også bliver kaldt "medial post". Støtte ved mellemfoden (hårdere materiale i mellemsålen) hjælper med at holde dine fødder, ankler og ben i den rigtige stilling. Dette giver en mere jævn bevægelse fra hæl til tå, uden at man kommer til at lægge for meget pres på storetåen, når man sætter af.

Nikes støttende sko er designet til at give maksimal stødabsorbering og har en bredere fod, som giver stabilitet og en mere buet ydersål for nemmere overgange fra hæl til tå. Det her skal du lede efter, når du skal købe de bedste sko til overpronation.

Strategisk stødabsorbering

Hvis du overpronerer, har du brug for en specifik form for stødabsorberingsteknologi. Led efter skum, der er blødt og fjedrende, men som stadig giver dig stabilitet, som fx Nike React-skum. Det absorberer stødene fra hvert skridt uden at forringe energiudbyttet.

Nike React-skum giver stødabsorbering til hvert skridt og finder hurtigt tilbage til sin oprindelige tilstand for at sikre en ensartet fornemmelse under foden, skridt efter skridt og kilometer efter kilometer. Desuden er det Nikes mest langtidsholdbare skum.

Slidstærk stabilitet

Sko med for meget fleksibilitet vil forværre dine fødders tendens til at falde indad. Det er vigtigt, at dine sko holder dine fødder stabile.

Nike Zoom Structure-løbesko har et dynamisk støttesystem med tredobbelt tæthed i mellemsålen. Dette system anvender modsatstillede skumkiler med forskellig tæthed til dæmme op for pronationen. De har også asymmetriske Nike Flywire-tråde, der pakker din fod godt ind og giver støtte uden at fylde.

Fast svangstøtte

Når dine fødder falder indad, presses fodsvangen ned. Du har brug for sko med en fast mellemsål, som kan imitere og beskytte din svang – med ekstra støtte. Dette hjælper med at forbedre dine fødders stilling og din løbeeffektivitet.

Gå efter sko, der er gængesålsformet, hvilket giver en jævn bevægelse fra hæl til tå. De giver støtte til de tre faser af løbets bevægelse – fleksibilitet, når du løfter din fod, et jævnt løb, når din fod bevæger sig fremad og stødabsorberende svangstøtte ved kontakt med jorden.

Forstærket hælkappe

En forstærket hælkappe er en almindelig egenskab ved stabilitetssko og giver maksimal støtte til overpronerende fødder ved lange løbeture. "Hælkappe" refererer til polstringen og foret bagerst i skoen, hvilket reducerer glidning og giver forstærket stabilitet ved hvert skridt. Dette er afgørende for løbere, der overpronerer, da de kan opleve af falde indad på foden og dermed få smerter, hvis de bruger mindre stabile sko.

Sådan finder du ud af, om du overpronerer

De finere detaljer ved din løbestil er måske ikke så lette at se. Men måske kæmper du med fodsmerter eller knæproblemer, der kan skyldes den måde, du lander på fødderne. Hvis du ikke ved, om du underpronerer, overpronerer eller måske noget helt tredje, så er der en hurtig guide til at finde ud af, om du overpronerer.

1.Analysér din løbestil
Tal med en fodterapeut eller fysioterapeut, som kan lave en løbestilsanalyse på dig. Hvis du ikke har adgang til en fodterapeut, kan du filme dig selv, når du går eller løber. Hvis du bemærker, at dine fødder falder indad, er det et tegn på, at dine fødder overpronerer.

Et andet tegn på overpronation, som en løbestilsanalyse kan vise, er kalveknæ. Overdreven pronation kan give knæet en forkert stilling og forårsage intern rotation. Ved svær overpronation kan du måske se det ved at kigge i spejlet.
2.Tag et kig på dine sko
En anden mulighed er at tage et kig på et par af dine yndlingsløbesko. Er en af siderne mere slidt end den anden? Hvis dine sko er mere slidte på indersiden (især under storetåen), er det et tegn på, at du overpronerer. Og hvis du opdager, at dine sko er meget nedslidte, er det måske tid til et par nye.
3.Lav vådtesten
Gør dine fødder våde, og træd op på et underlag, hvor du kan se dit fodaftryk (tør beton, vokspapir, etc.). Hvis du kan se hele omridset af din fod og svang, er det et tegn på, at din svang falder sammen, og at du er i risiko for at overpronere. En fod med neutral pronation bør have et let omrids af svangen, hvilket er et tegn på, at den er fleksibel uden at falde helt sammen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg korrigere overpronation?

En afgørende del af at modvirke overpronation er at bruge det korrekte fodtøj. Man kan forværre overpronation, hvis man bruger løbesko, der ikke har den tilstrækkelige stødabsorbering. Vælg sko, der giver sikker svang- og ankelstøtte for at fremme den korrekte stilling.

Det er også vigtigt, at folk, der overpronerer, udskifter løbeskoene, når de begynder at udvise tegn på for megen slid på indersiden af skoen. Helt nedslidte såler vil kun forværre problemet.

Ud over at bruge det korrekte fodtøj kan overpronation også behandles ved at udføre øvelser, der styrker svangen og de omkringliggende muskler. Her er nogle af de bedste øvelser:

Udadgående rul på fødderne. Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand, og rul så langsomt din vægt til ydersiden af dine fødder. Kontrollér bevægelsen indad igen. Gentag 10 gange.
Siddende lægudstrækning:Sæt dig på gulvet med benene strakt lige ud foran dig, og ræk ud efter dine tæer, ankler eller skinneben. Det vil løsne op i dine stramme akillessener, som er forårsaget af overpronation.
Bøjninger af fodsvang: Med fødderne fladt mod gulvet bøjer du storetæer, lilletæer og hæl for at bøje din fodsvang. Hold i 10 sekunder, og gentag 10 gange.

Hvilke sko er bedst til svær overpronation?

Se efter Nike React-teknologi, når du køber sko til svær overpronation. Den ekstra stødabsorbering på indersiden hjælper med at korrigere ubalancer i løbet og giver en bedre vægtfordeling og støtte til svangen.

Hvad skyldes overpronation?

Overdreven pronation har en sammenhæng med platfod. Platfod kan være arveligt eller skyldes for megen fleksibilitet i foden, som forhindrer strukturel usmidighed i fodsvangen. Selvom fodsvangen skal trykkes ned, når foden rammer jorden, bør den opretholde strukturen nok til at forhindre for kraftigt fald indad.

Hvad kan overpronation føre til?

Mange eksperter tilskriver overpronation skader som akillessenebetændelse, hælspore, skinnebensbetændelse, smerter i hæl og fod og skader på muskler, ledbånd og sener. Den overdrevne indadgående rotation af foden fører til rotation af skinnebenet, lårbenet og bækkenringen.

Et forskningsstudie fra januar 2007 i Gait & Posture kom frem til, at 2 til 3 graders fodpronation førte til en stigning på 50 til 75 procent i bækkenets hældning, når man går. Hældning i bækkenet kædes sammen med smerter i lænd, hofter og ben, såvel som gangproblemer og skader i underkroppen.

Er overpronation farligt?

Overpronation kan forøge risikoen for løbeskader på grund af den belastning, som den indadgående rotation forårsager på fødder, ankler, knæ og bækken. Dette kan forårsage smerter samt ubalancer på de nedre ekstremiteter og i lænden. Det er dog en meget udbredt måde at lande på fødderne og kan være symptomfri.