HILFE

Ob als Teil deines Trainingsplans oder einfach nur, weil es Spaß macht: Tempotraining ist eine großartige Methode, um Abwechslung in deine Laufroutine zu bringen. Wir erklären dir, wie du mit der NRC App einen Speed Run tracken kannst:

• Speed Runs als Ziel setzen: Tippe unter "Start" auf "Setze ein Ziel" und wähle "Speed Run". Wenn du bisher "Strecke" oder "Zeit" als Ziel ausgewählt hat, wird zunächst dieses Ziel unter "Start" angezeigt, bevor du auf "Speed Run" wechselst. Tippe gegebenenfalls auf "Löschen" und wähle dann "Speed Run". Tippe dann auf "Start" und leg los!
• Zeit oder Strecke protokollieren: Bei Speed Runs bekommst du keine Audioansage, wenn du deine Zieldistanz erreicht hast. Daher empfehlen wir dir, entweder auf einer Laufbahn zu laufen oder Zeit beziehungsweise Strecke auf dem Display deines Smartphones im Auge zu behalten. Um die Anzeige auf deinem Startbildschirm zu ändern, tippe einfach auf das Display, bis der gewünschte Wert angezeigt wird.
• Intervalle markieren: Wenn du das gewünschte Intervallziel erreicht hast, tippe auf dem Bildschirm auf "Runde". Daraufhin beginnt sofort das nächste Intervall.
• Erholung: Um beim Speed Run alles aus dir rauszuholen, solltest du zwischen den Tempointervallen Erholungseinheiten mit einem langsameren Tempo einlegen, um deine Herzfrequenz zu reduzieren. Wenn diese Erholungseinheiten nicht aufgezeichnet werden sollen, tippe sofort, nachdem du auf "Runde" getippt hast, auf "Pause". Wenn du bereit für dein nächstes Tempointervall bist, tippe auf "Start" und leg wieder los. Wenn du die Erholungseinheiten aufzeichnen möchtest, musst du nicht auf "Pause" tippen. Tracke die Zeit oder Distanz für dein Erholungsintervall und tippe auf "Runde", sobald du bereit bist, wieder Tempo zu machen.

• Deinen Lauf starten: Nachdem du die NRC App geöffnet hast, wische auf der Watch nach oben und tippe auf "Speed Run", um mit dem Lauf zu beginnen.
• Intervalle markieren: Du kannst deine Intervalle markieren, wenn du deine Zielzeit oder -distanz erreicht hast. Tippe dazu doppelt auf den Bildschirm oder wische nach rechts. Tippe dann auf "Runde". Du erhältst keine Audioansage, wenn du dein Ziel erreicht hast. Daher empfehlen wir dir, entweder auf einer Laufbahn zu laufen oder Zeit beziehungsweise Strecke auf dem Display deiner Smart Watch im Auge zu behalten.
• Erholung: Wenn du dich vor deinem nächsten Intervall erholen, dieses Erholungsintervall jedoch nicht aufzeichnen möchtest, kannst du den Lauf pausieren. Wische dazu nach rechts und tippe auf "Pause". Du kannst es dir leichter machen, indem du schon vor Beginn des Tempointervalls nach rechts wischst.

Du möchtest mehr über Speed Runs erfahren und wissen, wie du insgesamt ein besserer Läufer wirst? Bei geführten Läufen kannst du von Weltklasse-Coaches und Eliteathleten lernen. In unserer Bibliothek findest du eine große Auswahl geführter Läufe, darunter auch Speed Runs mit Angaben zu Wiederholungen und Erholungsintervallen. Tippe einfach auf deinem Mobilgerät auf dem Laufbildschirm der NRC App auf "Geführte Läufe". Du kannst die geführten Läufe auch direkt auf deine Apple Watch Nike herunterladen.