Vybudovat skvělý vztah dá práci. Zvlášť když jde o tvůj vztah k běhání. „Je to stejné jako s každým dobrým partnerstvím: patří k němu poctivost, vzrušení i ochota odpouštět. Jedině tak spolu vydržíte dlouho,“ říká Chris Bennett, hlavní trenér z Nike Running Global. Takže si zavaž boty, představ si, že jdeš na první rande, a pusť se do toho. Tady je pár tipů, které ti pomůžou:

• Začni od nuly
• Dbej na pestrost
• Dej si cíl
• Oslav začátek každého běhu
• Nenech se znechutit, když se ti nedaří
• Zařaď posilovací cvičení
• Naslouchej svém tělu

Oslav začátek každého běhu

Je brzo ráno a tvoje postel je krásně vyhřátá. Nebo máš za sebou těžký den a chce se ti rozvalit na gauč. Přesto si ale zavazuješ boty. Co je na každém běhu nejtěžší? Vyrazit. „Dopřej si minutku a pochval se za to,“ říká trenér. „A po prvních sto metrech bude všechno jednodušší.“

Nenech se znechutit, když se ti nedaří

Stává se to všem. Při každém běhu si prostě nepřipadáš jako Zátopek. A to je v pořádku. „Když chceš mít úspěch a zdokonalovat se, není nic lepšího, než dokončovat nevydařené běhy. Ukážeš tím svoji fyzickou i mentální sílu,“ říká trenér.

Zařaď posilovací cvičení

„Zachovat si zdraví není jenom tak,“ říká trenér. Procvičování svalů, které se při běhání přímo nezapojují, ti pomůže uběhnout víc. Posilování boků, střední a horní části těla má pro zvládání kilometrových objemů zásadní význam. V aplikaci Nike Training Club najdeš cvičení, která jsou speciálně zaměřená na rozvoj síly, rovnováhy a pružnosti.

iOS
Android

Naslouchej svém tělu

Máš po dlouhém běhu chuť na pořádnou snídani? Dej si ji. Potřebuješ se prostě na deset minut natáhnout na zem? V pořádku. „Aby nás běhání inspirovalo, musí to být zábava,“ říká trenér. „Oslava je součástí regenerace.“ Když už nic jiného, udělej si minutku a poděkuj svému tělu za to, co dokáže.