Běžecký kurz

    Běžecký kurz

    Běžecký kurz

    Jak se zamilovat do běhání

    Vybudovat skvělý vztah dá práci. Zvlášť když jde o tvůj vztah k běhání. „Je to stejné jako s každým dobrým partnerstvím: patří k němu poctivost, vzrušení i ochota odpouštět. Jedině tak spolu vydržíte dlouho,“ říká Chris Bennett, hlavní trenér z Nike Running Global. Takže si zavaž boty, představ si, že jdeš na první rande, a pusť se do toho. Tady je pár tipů, které ti pomůžou:

    • Začni od nuly
    • Dbej na pestrost
    • Dej si cíl
    • Oslav začátek každého běhu
    • Nenech se znechutit, když se ti nedaří
    • Zařaď posilovací cvičení
    • Naslouchej svém tělu

    Příprava na dobrý začátek

    Začni od nuly

    Začni od nuly

    Odlož všechny předsudky a jdi do prvních běhů s tím, že se ti vydaří. Běhej na pohodu a nestarej se o vzdálenost ani o tempo. „Tyhle pozitivní zážitky jsou hodně důležité,“ říká trenér.

    Dbej na pestrost

    Dbej na pestrost

    „Když chcete u běhání vydržet, nemůžete běhat pořád stejnou trasu,“ říká trenér. Zkoušej změny, které tě budou motivovat: zaběhni si známou trasu opačným směrem, domluv si společný výběh s přáteli nebo zařaď 20 minut v ostrém tempu.

    Dej si cíl

    Dej si cíl

    Každý běh by měl mít nějaký cíl. Může být úplně jednoduchý – jako třeba v pohodě se rozcvičit, nebo vyzkoušet novou trasu. „Časem tak zjistíte, že běháte víc, protože běhání milujete,“ říká trenér. „A možná vaším dalším cílem bude trénink na pětikilometrový závod.“

    Když tě všechno bolí, máš důvod k oslavě. Znamená to, že se ti něco skvělého podařilo.

    Chris Bennett
    Hlavní trenér z Nike Running Global

    Aby vztah nezevšedněl

    Oslav začátek každého běhu

    Je brzo ráno a tvoje postel je krásně vyhřátá. Nebo máš za sebou těžký den a chce se ti rozvalit na gauč. Přesto si ale zavazuješ boty. Co je na každém běhu nejtěžší? Vyrazit. „Dopřej si minutku a pochval se za to,“ říká trenér. „A po prvních sto metrech bude všechno jednodušší.“

    Nenech se znechutit, když se ti nedaří

    Stává se to všem. Při každém běhu si prostě nepřipadáš jako Zátopek. A to je v pořádku. „Když chceš mít úspěch a zdokonalovat se, není nic lepšího, než dokončovat nevydařené běhy. Ukážeš tím svoji fyzickou i mentální sílu,“ říká trenér.

    Zařaď posilovací cvičení

    „Zachovat si zdraví není jenom tak,“ říká trenér. Procvičování svalů, které se při běhání přímo nezapojují, ti pomůže uběhnout víc. Posilování boků, střední a horní části těla má pro zvládání kilometrových objemů zásadní význam. V aplikaci Nike Training Club najdeš cvičení, která jsou speciálně zaměřená na rozvoj síly, rovnováhy a pružnosti.

    iOS
    Android

    Naslouchej svém tělu

    Máš po dlouhém běhu chuť na pořádnou snídani? Dej si ji. Potřebuješ se prostě na deset minut natáhnout na zem? V pořádku. „Aby nás běhání inspirovalo, musí to být zábava,“ říká trenér. „Oslava je součástí regenerace.“ Když už nic jiného, udělej si minutku a poděkuj svému tělu za to, co dokáže.

    Najdi si komunitu

    Sleduj přátele a běžecké parťáky v aplikaci Nike Run Club, kde se můžete porovnávat, povzbuzovat a soutěžit mezi sebou.

    Najdi si komunitu

    Sleduj přátele a běžecké parťáky v aplikaci Nike Run Club, kde se můžete porovnávat, povzbuzovat a soutěžit mezi sebou.

    Další běžecké boty

    Jak běhat na pláži

    Jak běhat na pláži

    Kdo už někdy zkusil běhat po pláži, určitě zjistil, že to není jen tak. Tyhle rady od trenéra Bennetta, které předával surfařce Cayle Moorové, ti běhání v písku usnadní.

    Jak běhat se psem

    Jak běhat se psem

    Vezmi svého gaučáka někam ven. Trenér Bennett ti s běžkyní trailů za Nike Keely Henningerovou a její fenkou poradí, jak na to.

    Jak začít s běháním

    Jak začít s běháním

    Nech se inspirovat a motivovat a vytvoř si skutečný plán, aby tvoje běhání nezůstalo jenom zbožným přáním. Trenér Bennett to rozebírá s bývalým běžcem a všestranným hudebníkem Caleonem Foxem.