Nike Training

Chceš zvýšit svoji výkonnost? Zjisti, jaké tři pilatesové cviky pomáhají Sue Birdové posílit střed těla, zlepšit držení těla a zkvalitnit hru. Každý z nich popisuje Sue krok za krokem společně se svojí trenérkou Susan King Brochardtovou, která jí je pomohla ušít na míru.

Bez vypilovaného silového a kondičního tréninku by někoho jen těžko prohlásili jednou z 20 nejlepších hráček ženské ligy WNBA všech dob. Rozehrávačka týmu Seattle Storm Sue Birdová, pravděpodobně úplně nejlepší hráčka WNBA v historii, si je toho dobře vědomá a na svoji kondičku má tajnou zbraň: pilates.

Podle trenérky Susan King Borchardtové pomáhá cvičení Sue Birdové aktivovat svaly středu těla, soustředit se na dech a držení těla, a víc tak vnímat možnosti svého těla a budovat sílu. „Pilates je důležitá kompenzační část Sueina tréninku,“ říká Susan Borchardtová, která pracuje pro tým Storm jako konzultantka sportovního výkonu. „Pro ni to není jenom jednorázové cvičení – věří, že kouzlo spočívá v důslednosti.“

Důslednost v tomhle případě znamená cvičit pilates aspoň chvilku každý den. Po třech závažných operacích kolene, které prodělala v posledních dvou letech, zařazuje 39letá hráčka tyhle jemně posilovací cviky do všeho – od rozcvičky před cvičením až po zklidnění před spaním. „Každý večer se snažím dělat pár pilatesových cviků. Zjistila jsem, že se další den cítím opravdu milionkrát líp.“

Dole jsou tři cviky, které hráčka často praktikuje. U každého proveď deset opakování a zkus odcvičit dvě nebo tři kola. Tahle sestava je skvělá po náročném tréninku nebo dni na cestách. Případně zařaď cvičení pravidelně před spaním – zklidní dech a nervový systém, takže se ti bude líp spát.

1. Cvik „pes“ podle Sue Birdové
   Začni na všech čtyřech se zapojeným středem těla a rovnými zády. Natáhni levou nohu dozadu a pravou ruku dopředu, vydrž jednu vteřinu, a boky drž v rovině. Vyměň strany a opakuj. To je jedno opakování.
   
   Výhody: Stabilní trup po celou dobu cvičení vyžaduje koordinaci a zapojení středu těla, říká Susan Borchardtová. Tohle pomáhá Sue Birdové k posílení těla a zlepšení jeho celkové stability.
   
2. Cvik „žába“
   Začni v leže na zádech s rukama složenýma za hlavou, nohy jsou u sebe a protažené ke stropu. Zdvihni ramena od podložky a pomalu se natoč na jednu stranu a pak na druhou. To je jedno opakování. Vrať se na začátek a opakuj.
   
   Výhody: Tenhle pohyb protahuje hamstringy a aktivuje střed těla, říká Susan Borchardtová. Taky pomáhá Sue Birdové soustředit se při otáčkách na dech.
   
3. Výkop do strany v pokleku
   Začni v pozici vkleče, nahni se na pravou stranu, polož pravou ruku na podlahu, protáhni levou nohu do strany a levou ruku polož za hlavu. Levou nohu nech nataženou a pomalu ji přibližuj k zemi, až se palec dotkne země, a pak ji zase zdvihni do základní pozice. To je jedno opakování. Dokonči všechna opakování a pak přejdi na druhou stranu a začni s opakováním.
   
   Výhody: Podle Susan Borchardtové pomáhá jednostranný pohyb aktivovat kyčle, posiluje je a zlepšuje jejich postavení (a tak si taky hvězda udrží zdravá kolena).