Jak si odpočinout mezi tréninkovými plány

Nike Training

Po zdolání všech nástrah domácího tréninkového programu budeš mít nejspíš radost, že si konečně můžeš užít (zasloužený) odpočinek a nemusíš tak tvrdě makat. Skvělé na tom všem je, že je to ten nejlepší způsob, jak se udržet ve formě a vyhnout se nemocem a zraněním. Dobře promyšlená přestávka mezi jednotlivými programy je jako kouzelné zaklínadlo, které tě posílí. Při odpočinku se tělo zregeneruje a obnoví, svaly vstřebají nabytou sílu, zrychlí se ti vnímání a zlepší myšlení.

Ryan Flaherty, ředitel výkonnostní divize Nike

Dost ale záleží na tom, jak přestávku pojmeš. Je dobré si ji naplánovat jako tréninky. Ředitel výkonnostní divize Nike Ryan Flaherty se nechal slyšet, že člověk si nejlíp odfrkne, když si naordinuje odpočinkový týden. Ten spočívá v tom, že snížíš počet tréninkových jednotek a zaměříš se na aktivity, které tělu dovolí vstřebat všechnu absolvovanou zátěž. Vůbec se nemusíš bát, že by to byl krok zpátky a vylepšování fyzičky nějak zpomalil. Účelem odpočinkového týdne je zregenerovat tělo tak, aby v další části tréninkového plánu mohlo zase odvádět 100 %. Tady máš podrobný návod, jak na to.

1. Sniž zátěž jen o půlku, ne na nulu.
   Odpočinkové období neznamená, že nebudeš dělat nic. Když po absolvování nějakého tréninkového programu úplně sportovně vypneš, můžeš přijít o sílu i motivaci, takže pak bude mnohem těžší naskočit zase zpátky. Proto je nejlepší snížit zátěž jenom na půlku. Když si běžně dáváš tři nebo čtyři náročné tréninky týdně, naplánuj si jenom jeden nebo dva. Můžeš si klidně vybrat svoje nejoblíbenější. Pokud by to pro tebe znamenalo málo pohybu, zkus je doplnit několika nenáročnými aktivitami, třeba klidnou projížďkou na kole nebo krátkou procházkou. Taky se můžeš podívat do NTC a tam si v sekci s pohybovými cvičeními najít něco na regeneraci a relaxaci.
   
   
2. Dávej si pozor na to, co jíš.
   V odpočinkovém období se rozhodně drž správných stravovacích návyků. Vůbec to totiž není správný čas na odměnu v podobě těžkého jídla, sladkostí nebo pár piv navíc. Naopak si musíš dávat mnohem větší pozor. Nemáš totiž takovou zátěž, takže se samozřejmě míň hýbeš a nespaluješ tolik kalorií. Jídla by měla být zdravá a obsahovat hodně živin, protože tělu pomáhají regenerovat. Až zase začneš pořádně trénovat, jídelníček budeš moct klidně rozšířit o něco navíc, protože tělo bude spotřebovávat víc energie.
3. Zaměř se na regeneraci.
   Odpočinkový týden si představ jako wellness pobyt: sleduj oblíbené seriály na masážním válečku, nalož se do vany s horkou vodou a epsomskou solí nebo jdi spát o hodinu dřív. Všechny tyhle věci pozitivně působí na svalová vlákna a urychlují regeneraci. Navíc si při nich odpočineš i mentálně, což je taky hrozně důležité.

Při odpočinkovém týdnu máš skvělou příležitost přehodnotit tréninkové cíle a říct si, jak budeš pokračovat dál. Můžeš si zopakovat nejoblíbenější tréninky nebo vyzkoušet nové z jiných programů, které by se ti možná chtělo absolvovat. Taky se můžeš vrátit k původnímu plánu a víc se zaměřit na obecnější aspekty tréninku, na které ti třeba předtím nezbylo dost času, například na stravování, spánek nebo regeneraci.

Odpočinkový týden v tomhle stylu tě namotivuje k dalšímu tréninku. Navíc se budeš cítit silnější, živější a sebevědomější než předtím.