Trénink

Regeneruj správně

Nike Training

Regeneruj tak, jak je to pro tebe správné

Vyhraď si čas na to, aby si tělo i mysl mohly odpočinout.

Relaxace nespočívá jen v tom, že po náročném tréninku necháš unavené svaly vydechnout. „Regenerace je nejúčinnější, když si odpočineš fyzicky i mentálně,“ říká Shona Halsonová, docentka na fakultě behaviorálních a zdravotních věd na Australské katolické univerzitě. Jako odpočinkovou aktivitu si můžeš vybrat cokoli, co ti vyhovuje – sledování seriálu na gauči, vaření nějakého dobrého jídla, povídání s přáteli nebo čtení knížky.

„Regenerace je nejúčinnější, když si odpočineš fyzicky i mentálně.“

Shona Halsonová, docentka na Australské katolické univerzitě

Při hledání regenerační aktivity, která tělu i mysli dopřeje potřebný oddech, se zaměř na dvě věci. Nejdřív zjisti, jestli se při ní uvolníš. „Každý si myslí, že na regeneraci je skvělá jóga. U nenáročné jógy to tak opravdu je, protože pomáhá s ohebností a flexibilitou těla i prevencí zranění,“ dodává. „Jenže při józe s náročnými pozicemi tělo zahříváme a vlastně namáháme, takže se mezi regenerační aktivity zařadit nedá.“

Potíš se? Buší ti srdce? V takovém případě tělo neodpočívá. Fyzickou námahu si schovej na tréninkové dny. Při těch odpočinkových nech tělo opravdu vydechnout. Regenerační jóga tě nebaví? Tak si udělej čtvrthodinovou procházku po okolí, jdi si odfrknout na zahradu (pokud nějakou máš) nebo zůstaň doma a dej si 20minutového šlofíka.

„Polož si otázku: ‚Když tohle dělám, jsem v klidu a pohodě?‘ Pokud ano, je to dobrá regenerační strategie.“

Shona Halsonová, docentka na Australské katolické univerzitě

Druhou věcí, na kterou se při účinné regeneraci musíš zaměřit, je psychická relaxace. Zásadní je vybrat aktivitu, co si opravdu užíváš a neděláš ji jen proto, že na ni všichni pějí ódy pod hashtagem #selfcare. „Pokud se začneš cítit dobře až potom, co aktivitu dokončíš, není pro tebe na regeneraci vhodná, protože si psychicky neodpočineš. Musíš se cítit dobře už v jejím průběhu,“ vysvětluje Halsonová. „Polož si otázku: ‚Když tohle dělám, jsem v klidu a pohodě?‘ Pokud ano, je to dobrá regenerační strategie.“ V případě, že se ti mozek zklidnit nedaří, zkus si pustit nějaký podcast na oblíbené téma, něco nakresli nebo zavolej někomu, s kým už jste si dlouho nepopovídali.

Při vybírání vhodné relaxační aktivity zjisti, jestli jsi při ní v klidu a užíváš si jí. Pokud ne, zkoušej postupně další, dokud nenajdeš tu pravou.

Zvykni si: Máme pro tebe výzvu. Udělej si čas na regeneraci a najdi si k tomu aktivitu, která ti osobně přijde nejpřirozenější. Nevíš, kde začít? V NTC je hodně oblíbená lekce nenáročné jógy s Nike Master Trainer Alex Silver-Faganovou. Účinně tě zklidní a nemá ani 20 minut. Zařaď si ji do dnešního programu. Jestli tě neosloví, neboj se vyzkoušet i další způsoby relaxace. Když pak svému tělu i mysli dopřeješ zasloužený odpočinek, nezapomeň se poplácat po rameni.

Regeneruj tak, jak je to pro tebe správné

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.

Regeneruj tak, jak je to pro tebe správné

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.

Doporučujeme

Další příběhy

Zmírni bolest koupelí s epsomskou solí

Trénink

Zmírni bolest koupelí s epsomskou solí

Regenerace s pěnovým válcem

Trénink

Regenerace s pěnovým válcem

Techniky správného dýchání, které ti zlepší výkon při běhání

Trénink

Správným dýcháním k lepšímu výkonu

Zdřímnutí pro lepší výkon

Trénink

Trénink, který zvládneš se zavřenýma očima

Co je to vlastně masážní pistole a je dobré ji mít?

Trénink

Co je to vlastně masážní pistole? A je dobré ji mít?