Regenerace s pěnovým válcem
Trénink
Na bolavé svaly mi nejlépe zabírá plavání, infračervená sauna a cvičení s pěnovým válcem. Ale jenom jednu ze zmíněných možností regenerace si můžu užít doma a levně, a ani to nezabere moc času.
Nikdo přesně neví, proč cvičení s pěnovým válcem tak dobře funguje, ale vlastně je to něco jako terapie měkkých tkání s pomocí speciálního nástroje. Když děláš nový cvik nebo aktivity s vyšší intenzitou, ze kterých tě pak můžou bolet svaly, pěnový válec ti může pomoct bolest zmírnit. Kromě toho si díky němu zachováš rozsah pohybu, takže neuvázneš na mrtvém bodě a nebudeš muset svoje pohyby přizpůsobovat kvůli ztuhlým nebo bolavým svalům.
Cvičení s pěnovým válcem je prospěšné před tréninkem…nebo po tréninku… Nebo hned poté, co vstaneš…nebo těsně před spaním. Něco se tam opakuje, že? Nejde totiž o to, kdy s ním cvičíš, hlavní je, že cvičíš a jak. Spoustě lidí vyhovuje rolování hned po ránu, protože to potom můžou pustit z hlavy, jiní to spojují s tréninkem, protože se pak lépe soustředí na své tělo.
Ideální je strávit každý den 10 minut na pěnovém válci. Někteří to jen tak prolítnou a poleží si 20 sekund na nějakém zatuhlém místě, ale to žádné skvělé výsledky nepřinese. Místo toho zkus cvičit 10 minut se zaměřením na několik různých nejztuhlejších míst.
Níže uvádíme několik míst, se kterými je dobré začít. Jsou to typická místa, u kterých mají lidé problémy se zatuhlostí nebo s omezením pohybu:
1. Hrudní páteř (střední část zad).
2. Hýždě.
3. Stehna.
4. Lýtka.
Zjisti, kdy v průběhu dne je pro tebe nejlepší najít si čas na desetiminutové cvičení s pěnovým válcem. Pokud se ti to do dvou dnů nepodaří, vyber jiný čas. Stačí tomu věnovat pár minut denně, a budeš se cítit líp a zachováš si svůj obvyklý rozsah pohybu.
Přidej se k Nike Training Clubu
Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.
Přidej se k Nike Training Clubu
Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.