Samomluva ti pomůže být houževnatější

Nike Training

Ne, nejsi to jen ty, každý někdy mluví sám pro sebe. Samomluva jsou věci, které si o sobě v duchu říkáš. A zvládnout ten hlásek uvnitř v hlavě je klíčem k úspěchu, protože „správná samomluva podpoří tvoje sebevědomí, zatímco špatná samomluva s ním pěkně zamává,“ říká Angela Duckworthová, profesorka z Pennsylvánské univerzity a autorka knihy Houževnatost – Síla vytrvalosti a vášně. Takže teď se podíváme, jak můžeš se samomluvou správně pracovat a zlepšit svou houževnatost, protože to ti pomůže jít naplno do každé výzvy.

„Představ si, že po hodně špatném zápase nebo slabém výkonu by tvoje samomluva byla negativní a v hlavě by ti zněla jen samá kritika, sebeponižování a sebenenávist,“ říká Duckworthová. To platí i pro jiné situace, kdy šlápneš vedle, třeba když vynecháš trénink nebo sníš něco nezdravého a pak máš výčitky. Pokud si budeš říkat, že jsi nejhorší a nikdy neuspěješ, tak tě to zrovna nenamotivuje zkoušet to znovu. Negativní samomluva způsobuje, že ze sebe máš hrozný pocit a nechceš to dál zkoušet, takže šance na dosažení tvých cílů se tím zmenší.

Duckworthová ve svém výzkumu objevila strategii pozitivní samomluvy, která má jen dvě části a dostane tě zpátky do hry. První část je vědomé přijetí: uznej svou chybu, ale neodsuzuj se za to a nevyčítej si. Například uznej, když zaspíš trénink. Druhá část spočívá v tom, že pro sebe musíš mít pochopení. V tomhle kroku „si představ, co by na tvůj prohřešek řekla tvoje máma, nejlepší kamarádi nebo kdokoli z tvých blízkých,“ radí Duckworthová. Mluvili by „soucitně, s láskou, pozitivně a s pochopením“, a přitom by tu chybu nepopřeli. V téhle části by nemělo chybět krátké zamyšlení nad tím, „co si z toho můžeš vzít a jak to chceš příště udělat lépe.“ Pak si to zkus říct. Může to znít nějak takhle: Mrzí mě, že včerejší trénink mi nevyšel, ale stalo se to jen jednou, jinak si vedu skvěle a pracuju na svých cílech. Zítra si nastavím budík o deset minut dřív, takže i když pár minut zaspím, pořád trénink stihnu. Takhle vypadá houževnatý člověk, co se z chyb rychle otřepe a vrátí se k práci.

Negativní samomluva někdy zastihne i profesionální sportovce, například běžkyni na dlouhé vzdálenosti Shalane Flanaganovou, která vyhrála newyorský maraton v roce 2017 a z Olympiády v roce 2008 si přivezla stříbrnou medaili. Flanaganová se nám svěřila, že při vyčerpávajících trénincích, kdy je unavená a bolí ji celé tělo, slyší, jak její vnitřní hlas sklouzává k negativní samomluvě: „Nejsem dost dobrá, nejsem dost talentovaná, málo trénuju.“ Ale Flanaganová si samomluvu uvědomuje, takže v takových chvílích se jí v hlavě rozsvítí výstražný signál a ona se vědomě rozhodne, že na sebe bude mluvit pozitivněji.

„Nedělám to přirozeně, musím se rozhodnout, že budu myslet optimisticky,“ vysvětluje. „Říkám si, Shalane, teď budeš trénovat víc a přijmeš všechnu tu bolest spojenou s tréninkem. Rozdíly mezi elitními sportovci jsou v jejich způsobu uvažování a způsobu, jak se vyrovnávají s neúspěchem. Pro mě je mysl jako sval, který se musí trénovat.“

Samomluva se nedá změnit přes noc. Je to neustálý proces, který je s každým tréninkem o něco rychlejší a přirozenější. Brzy uvidíš výsledky svého vnitřního fandění a zjistíš, jak ti to pomáhá zvládnout jakoukoli výzvu.

Přijmi naši výzvu a zlepši svou samomluvu, pomůže ti to posouvat se dopředu. Zkus tuhle drobnou změnu a přidej si k příštímu tréninku pozitivní mantru.

Udělej z toho zvyk: Často je nejtěžší část tréninku na trénink přijít. Takže než začneš s tréninkem NTC, zkus si říkat pozitivní mantru: „To nejtěžší už mám za sebou.“ Pak se v duchu pochval za sebemotivaci a za to, že v sebe věříš. Když začne být trénink náročný, zopakuj si mantru znovu: „To nejtěžší už mám za sebou.“ Pomůže ti to posílit sebedůvěru, zatnout zuby a dokončit trénink silnější.