Trénink

Meditace pro dnešní večer, aby se ti líp spalo

Poslední aktualizace: December 1, 2020

Od Ryana Flahertyho

Stává se ti, že po ulehnutí se ještě hodinu převaluješ v posteli a hlavou ti víří jedna myšlenka za druhou? Tvoje tělo totiž po dlouhém aktivním dni potřebuje přejít ze sympatického nervového systému na parasympatický nervový systém, který navozuje klidový stav. Toho nejlíp dosáhneš, když si před ulehnutím uděláš chvíli času na relaxaci. A jeden z nejlepších způsobů relaxace je několikaminutová meditace.

Meditace pro lepší spánek

Pro někoho, kdo ještě nikdy nemeditoval, může být slovo „meditace“ odrazující, ale nemusí to být nic složitého. Meditace může být modlitba, pozitivní afirmace nebo cokoli, co ti před spaním pomáhá zklidnit myšlenky. Skoro všechny profesionální sportovce, které trénuju, učím meditovat před spaním. Většina meditačních aplikací má programy zaměřené právě na spánek, které tě během pěti až deseti minut provedou uceleným postupem relaxace před spaním.

Jestli si myslíš, že na meditaci před spaním nemáš čas, zkus cestu nejmenšího odporu: hned po ulehnutí nekoukej do telefonu, ale pusť si jednu ze spánkových meditací s průvodcem, lehni si a poslouchej. Zabere to sice 10 minut, ale aspoň je nestrávíš převalováním se sem a tam a chytáním rozvířených myšlenek, ale přípravou svého systému na opravdu klidný spánek.

Stáhni si meditační aplikaci hned a dnes po ulehnutí jenom stiskni Přehrát. Zařaď to ke svým večerním rituálům a bude se ti usínat mnohem líp.

Meditace pro lepší spánek

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.

Doporučujeme

Meditace pro lepší spánek

Žádná tělocvična, žádný problém: 5 nejlepších domácích tréninků, které můžeš teď vyzkoušet

Meditace pro lepší spánek

Jak si upravit cvičení, když nemáš vybavení

Meditace pro lepší spánek

Co jíst, když se chceš dobře cítit a vypadat

Meditace pro lepší spánek

Regeneruj správně

Meditace pro lepší spánek

Získej sílu s excentrickými pohyby

Meditace pro lepší spánek

Jak snadno zlepšit stravovací návyky

Meditace pro lepší spánek

Máš dostatek spánku?

Meditace pro lepší spánek

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.

Další příběhy

Jak si upravit tělesné hodiny a mít lepší spánek a víc energie

Trénink

Jak regulovat tělesné hodiny a dosáhnout tak lepšího spánku a vitality

Dobrý spánek je velká věda

Trénink

Základy: zdravý spánek je velká věda

6 tipů, jak mít po probuzení lepší náladu a víc energie

Trénink

6 tipů, jak mít po probuzení lepší náladu a víc energie

Jak oklamat mozek a zlepšit svůj spánek

Trénink

Jak oklamat mozek tak, aby se ti líp spalo

Vytvoř si vlastní spánkový rituál

Trénink

Vytvoř si spánkový rituál