Trénink a výživa

Meditace pro dnešní večer, aby se ti líp spalo

Od Ryana Flahertyho

Stává se ti, že po ulehnutí se ještě hodinu převaluješ v posteli a hlavou ti víří jedna myšlenka za druhou? Tvoje tělo totiž po dlouhém aktivním dni potřebuje přejít ze sympatického nervového systému na parasympatický nervový systém, který navozuje klidový stav. Toho nejlíp dosáhneš, když si před ulehnutím uděláš chvíli času na relaxaci. A jeden z nejlepších způsobů relaxace je několikaminutová meditace.

Meditace pro lepší spánek

Pro někoho, kdo ještě nikdy nemeditoval, může být slovo „meditace“ odrazující, ale nemusí to být nic složitého. Meditace může být modlitba, pozitivní afirmace nebo cokoli, co ti před spaním pomáhá zklidnit myšlenky. Skoro všechny profesionální sportovce, které trénuju, učím meditovat před spaním. Většina meditačních aplikací má programy zaměřené právě na spánek, které tě během pěti až deseti minut provedou uceleným postupem relaxace před spaním.

Jestli si myslíš, že na meditaci před spaním nemáš čas, zkus cestu nejmenšího odporu: hned po ulehnutí nekoukej do telefonu, ale pusť si jednu ze spánkových meditací s průvodcem, lehni si a poslouchej. Zabere to sice 10 minut, ale aspoň je nestrávíš převalováním se sem a tam a chytáním rozvířených myšlenek, ale přípravou svého systému na opravdu klidný spánek.

Stáhni si meditační aplikaci hned a dnes po ulehnutí jenom stiskni Přehrát. Zařaď to ke svým večerním rituálům a bude se ti usínat mnohem líp.

Meditace pro lepší spánek

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.

Doporučujeme

Meditace pro lepší spánek

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.