Proč HIT: Maximální účinky za minimální dobu

Kirsty Godsová

HIT je základem mých tréninkových programů, a to z dobrého důvodu: za krátkou dobu jsou vidět skvělé výsledky. A nejenom, že je cvičení HIT efektivní, ale můžeš ho cvičit všude a úplně bez vybavení.

Už když zařadíš HIT do svého cvičení dvakrát týdně, poznáš změnu a zároveň to nepřeženeš. Cvičení může mít metabolický after-burn efekt, což znamená, že budeš spalovat kalorie ještě hodiny po cvičení. HIT je skvělý způsob jak si zlepšit kardiovaskulární kondici, celkově posílit tělo, zvýšit podíl svalové hmoty a spálit tuk.

Kirsty Godsová

Takže, jak tenhle úžasný trénink vlastně vypadá? HIT, tedy vysoce intenzivní trénink, je cvičení, kde jdeš krátce do maximálního vypětí, chvilku si odpočineš a pak zase opakuješ. Budeš tak pořád zvyšovat tepovou frekvenci a dosáhneš svého maxima. Spíš než dlouhé a stabilní cvičení si HIT představ jako neustálé střídání intenzivního sprintu s odpočinkem.

Pravděpodobně už HIT trochu znáš ve formě tabaty, EMOM (Každou minutu další forma tréninku) a dropsetu. Všechno jsou to zábavné a efektivní formy tréninku, které ti zvýší tepovou frekvenci – a to pěkně rychle! Cviky z části maximálního nasazení, které nejčastěji zařazuji do svých tréninků, jsou angličáky, horolezci, výskoky a kliky. Typický trénink HIT zahrnuje cviky na celé tělo, které prověřují současně sílu, plyometrii a kardiovaskulární systém.

Kirsty Godsová