6 tipů, jak mít po probuzení lepší náladu a víc energie
Trénink
Tyhle jednoduché návyky podpořené vědeckými názory ti pomůžou vstoupit do nového dne s více silami.
Poslední aktualizace: 30. listopadu 2020
Chceš mít po probuzení víc energie a lepší motivaci? Začínej pravidelně svůj den s těmihle jednoduchými tipy od expertů – a vezmi je pěkně popořádku.
- Nastav si každý den budík na stejnou dobu
Dejme tomu, že normálně vstáváš v sedm, ale o víkendech si přispíš do desíti. V neděli v noci si pak musíš seřídit vnitřní tělesné hodiny o tři hodiny zpátky, říká Matthew Walker, PhD, zakladatel a ředitel Centra pro výzkum lidského spánku a člen Nike Performance Council. „Je to podobné, jako když každý víkend létáte ze San Francisca do New Yorku a zase zpátky. Můžeme tomu taky říkat ‚společenský pásmový posun‘,“ vysvětluje Walker. „Je to pořádný nápor na organismus.“ Když budeš vstávat v pravidelnou dobu, pomůže ti to upravit přirozené tělesné biorytmy a budeš se cítit čilejší. - Nech se probouzet hudbou
Když se chceš po ránu cítit v lepší formě, vyhni se otravným budíkům a nech se radši probouzet nějakou písničkou. K tomuhle závěru došla nedávná studie australského Královského institutu technologie v Melbourne (RMIT). „Domníváme se, že nepříjemné ‚pípání‘ může při probouzení narušit nebo zmást naši mozkovou aktivitu, zatímco melodičtější zvuk nám pomáhá přejít efektivněji do bdělého stavu,“ uvádí v tiskové zprávě spoluautor studie a docent institutu RMIT Adrian Dyer. Ke zjištění optimální kombinace melodie a rytmu je sice ještě potřeba další výzkum, ale výzkumníci se domnívají, že jakákoli písnička funguje líp než nepříjemný budík. - Nezaklapávej budík
Klepnutí na tohle tlačítko ti sice může připadat jako správná věc, ale tvému tělu ani mozku to nijak neprospívá, konstatuje Cheri Mahová, MD, zdravotnická vědkyně z Centra pro lidskou výkonnost UCSF a členka Nike Performance Council, která se specializuje na spánek a výkonnost špičkových sportovců. „Narušujete tím pokračování spánku, díky kterému byste se při vstávání cítili svěžejší.“ Podle Mahové hraje tahle doba klíčovou roli: „V časných ranních hodinách se ve spánku nejčastěji dostáváte do fáze REM, která je důležitá pro správné fungování paměti.“ - Párkrát se nadechni
Co je první věc, kterou udělá většina lidí, hned jak otevřou oči? Vezmou do ruky telefon a kontrolují e-maily, upozornění a zprávy. „Kvůli tomuhle naléhavému pocitu okamžitě vyletí nahoru hladina stresového hormonu kortizolu, který začne proudit tělem i mozkem,“ popisuje newyorská klinická psycholožka Belisa Vranichová, PsyD. Ve svojí nové knize Breathing for Warriors doporučuje Vranichová přerušit stresovou reakci. Předtím, než po probuzení vstaneš z postele, se třikrát pomalu nadechni nosem do bránice a rozšiř si tak břišní dutinu. Pak pomalu vydechuj ústy. Tyhle hluboké uklidňující nádechy pomůžou přepnout tělo ze sympatické reakce („boj, nebo útěk“) na parasympatickou reakci („odpočinek a trávení“) a naladí tě na začátku dne na klidnou notu. - Zamysli se nad jednou věcí, za kterou cítíš vděčnost
Když začneš den s pocitem vděčnosti, budeš se cítit po všech stránkách líp. Zkus se po probuzení zamyslet, na co se těšíš – může to být třeba plánované cvičení nebo to, že venku svítí slunce nebo je pátek. Podle výzkumu publikovaného v časopise Personality and Individual Differences může mít duševní zdraví pozitivní vliv na tělesné zdraví. A lidé, kteří si přestávají vážit toho, co mají, si mnohem častěji vytyčují zdravotní cíle a vyhledávají pomoc kvůli obavám o svoje zdraví. - Vypij něco teplého
Pro navození kvalitního spánku je potřeba, aby tělesná teplota klesla o 2 až 3 stupně. „Z toho důvodu se vám bude vždycky líp usínat v chladném pokoji než v pokoji, kde je příliš horko,“ vysvětluje Walker. Při probuzení naopak platí, že se tělo musí zahřát, aby se stalo čilejším. „Pokud máte automatický termostat, zvyšte si zhruba 30 minut před plánovaným vstáváním o pár stupňů pokojovou teplotu,“ doporučuje Walker. Když nemáte chytrý termostat, tak si podobný účinek navodíte tak, že vypijete něco horkého – třeba vodu, čaj nebo kafe.