Comment frapper un ballon de foot, selon les coachs : guide étape par étape des techniques de passe rasante, de lob et de tir cadré

Dans un sport comme le foot, le jeu de jambes peut déterminer le succès ou l'échec d'un match. Si vous débutez, nous vous conseillons de commencer par apprendre à taper dans un ballon de foot. Selon Ben Nabers, coach de foot certifié, il existe trois techniques de base de coups de pied que chaque débutant et débutante devrait apprendre et s'entraîner à faire. Elles peuvent aider à passer un ballon à un membre de son équipe, à faire décoller un ballon pour parcourir de plus longues distances et à générer de la puissance pour les tirs cadrés

• Il existe trois frappes de base que toute personne débutante devrait apprendre : la passe rasante, le lob et le tir cadré.
• La passe rasante maintient le ballon au sol et est utilisée pour les passes à courte distance vers les membres de son équipe.
• Le lob projette le ballon en l'air à l'aide d'un mouvement vers le haut et est utile pour les passes plus longues qui survolent les adversaires.
• Le tir cadré utilise la zone des lacets pour générer de la puissance et constitue la principale technique pour marquer.
• Les coachs recommandent de faire des exercices de frappe trois à cinq jours par semaine pendant 10 à 20 minutes.

Il s'agit d'une frappe basique qui permet de transmettre le ballon de foot à votre coéquipier·ère sur une courte distance. Comme son nom l'indique, le ballon reste au ras du sol. Voici les étapes suggérées par Brandon Busbee, coach de foot titulaire d'une licence D de la NSCAA, pour développer une meilleure technique :

1. Courez vers le ballon ou placez-vous à côté de celui-ci de manière à ce que l'intérieur de votre pied de frappe soit juste à côté du ballon. Votre genou doit être légèrement plié.
2. Penchez-vous légèrement en avant et utilisez votre cheville pour faire pivoter le pied (et non la jambe) vers le ballon tout en gardant la cheville bien en place.
3. L'objectif est de frapper le milieu du ballon avec l'intérieur du pied. Si vous touchez le bas du ballon, ajustez la position de votre pied.

Aussi appelée passe en cloche, elle consiste à frapper le ballon de foot par en dessous pour le faire voler dans les airs. Utilisez cette technique pour passer le ballon à un·e coéquipier·ère se trouvant à une distance plus grande ou lorsque la défense adverse vous bloque le passage. Nabers recommande ces étapes pour apprendre à effectuer correctement un lob :

1. Courez vers le ballon ou placez-vous à côté de celui-ci de manière à ce que l'intérieur de votre pied de frappe soit juste à côté du ballon. Votre genou doit être légèrement plié.
2. Orientez la pointe du pied de frappe vers le bas et pliez la jambe de frappe afin que le pied touche le bas du ballon.
3. Au moment de frapper, placez le pied sous le ballon pour frapper avec l'intérieur du pied et penchez-vous légèrement vers l'arrière pour mieux faire décoller le ballon.

Cette technique sert à marquer des buts lors d'un match. Il s'agit d'un coup de pied très puissant qui peut surprendre le ou la gardien·ne de but et vous permettre de marquer. Busbee suggère ces étapes lorsque tu affines ta technique de tir cadré :

1. Courez vers le ballon ou placez-vous à côté de celui-ci. La pointe de votre pied de frappe doit être dirigée vers le bas.
2. Pliez la jambe de frappe et donnez un coup de pied de façon à ce que les lacets situés le plus près de votre cheville touchent le milieu du ballon. Au moment de frapper, penchez légèrement votre torse vers l'avant pour éviter que le ballon ne vole trop haut.
3. Tu dois fournir une force suffisante pour que le ballon décolle du sol, sans toutefois le faire passer au-dessus des cages. Entraînez-vous pour connaître le degré de force à utiliser.

La meilleure façon de s'améliorer est de s'entraîner. C'est là que les exercices de frappe entrent en jeu, explique Busbee. Munissez-vous de deux cônes et choisissez un mur contre lequel vous pouvez frapper le ballon. Ou bien, trouvez un·e partenaire pour effectuer ces exercices.

Essayez de faire ces exercices trois à cinq jours par semaine pour un total de 10 à 20 minutes.

1. Placez deux cônes le long du mur, espacés de 3 à 4 mètres environ. L'espace vous semblera peut-être très large. Mais, selon le coach Nabers, il vaut mieux ne pas commencer avec un espace trop étroit pour éviter de se décourager.
2. Placez-vous à une distance de 4 à 7 mètres du mur.
3. Frappez le ballon en utilisant la technique de la passe au ras du sol de façon à ce qu'il frappe le mur entre les deux cônes et revienne vers vous. Si vous avez un·e partenaire, renvoyez-vous simplement le ballon.
4. Pensez à vous entraîner à frapper le ballon avec le pied droit et le pied gauche.
5. Lorsque vous aurez amélioré votre précision et votre contrôle, réduisez progressivement l'écart entre les deux cônes jusqu'à ce qu'ils ne soient plus séparés que de 30 à 60 cm.

1. Placez deux cônes le long du mur, espacés de 3 à 4 mètres environ.
2. Placez-vous à une distance de 13 à 18 mètres du mur. Si vous envoyez le ballon à un·e partenaire, demandez-lui de se tenir à une distance de 18 à 27 mètres.
3. Frappe le ballon en utilisant la technique du lob de façon à ce qu'il frappe le mur entre les deux cônes et revienne vers toi. Si vous avez un·e partenaire, renvoyez-vous le ballon.
4. Entraîne-toi à frapper le ballon avec le pied droit et le pied gauche.
5. Lorsque vous aurez amélioré votre précision et votre contrôle, réduisez progressivement l'écart entre les deux cônes jusqu'à ce qu'ils ne soient plus séparés que de 30 à 60 cm.

1. Vous aurez besoin d'un but pour cet exercice.
2. Placez le ballon de foot à une distance de 7 à 10 mètres du but.
3. Courez vers le ballon et tirez en utilisant la technique de la frappe au cou de pied pour que le ballon aille dans l'un des quatre coins du but.
4. Entraîne-toi à frapper le ballon avec le pied droit et le pied gauche.
5. Au fur et à mesure que vous améliorez votre précision et votre puissance, éloignez petit à petit le ballon du but.

Lorsque tu te sens à l'aise avec ces coups de pied, apprends des techniques plus avancées ou ajoute de nouveaux éléments tels que le dribble et le passage d'obstacles.

Certes, il est essentiel de connaître la bonne technique pour chacune des trois frappes de base, mais sans chaussures qui t'apportent adhérence et stabilité, tu risques de rapidement atteindre un plafond de verre dans ta progression. Nike propose différentes options de chaussures pour répondre à tes besoins et à ton style de jeu.

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Tu veux pivoter rapidement pour une passe rasante, obtenir de l'adhérence pour les lobs ou développer de la puissance pour un tir cadré ? Quelle que soit la frappe que tu choisis, fais-la avec assurance.