Was ist Hindernislauf? Alles, was du über diese Leichtathletikdisziplin wissen solltest

Ein Hindernislauf ist ein Langstreckenlauf, bei dem die Läufer:innen 28 große und feststehende Hindernisse sowie sieben Wassergräben überspringen. Wichtig ist, dass er nicht mit einem normalen Hürdenlauf gleichzusetzen ist. Die Hindernisse bei diesen Rennen sind groß und reichen über mehrere Spuren. (Hürden haben dagegen nur die Breite einer Spur und können umfallen, wenn sie angestoßen werden.)

Die Hindernisse sind für Männer und Frauen unterschiedlich hoch. Für Männer beträgt die Höhe fast 90 cm, für Frauen sind es ca. 75 cm. Vor jedem Wassergraben befindet sich ein Hindernis. Der Wassergraben ist etwa 3,60 m lang und wird zum Hindernis hin tiefer.

"Auf den ersten 200 Metern gibt es kein Hindernis und erst in den letzten sieben Runden müssen dann welche übersprungen werden", sagt Barreau.

Anders als bei Hürdenläufen bewegen sich die Hindernisse bei Hindernisläufen nicht, wenn sie von Läufer:innen angestoßen werden, so Barreau. Sie sind auch größer als Hürden und reichen über mehrere Spuren der Laufbahn.

Hindernisläufe haben normalerweise eine Länge von 3.000 Metern, aber es kann auch Abweichungen geben. "Fast alle Hindernisläufe gehen über 3.000 Meter, aber es gibt auch kürzere Versionen von vielleicht 2.000 Metern für Schulen", sagt er.

Hindernisrennen für Läufer:innen haben sich aus Hindernisrennen im Reitsport entwickelt. "Diese finden auf dem Land statt und dabei werden Hecken übersprungen", erklärt Barreau.

Bei dem Rennen liefen die Läufer:innen ursprünglich vom Kirchturm eines Orts zu einem anderen, so das Internationale Olympische Komitee. Bei diesen Rennen gab es Hindernisse wie Mauern und Bäche.

Die modernen Hindernisläufe begannen an der Universität Oxford und hatten künstliche Hürden und Gräben anstelle von natürlichen Hindernissen. Der Sport fand bei Olympischen Spielen für Männer zum ersten Mal 1920 in Antwerpen und für Frauen 2008 in Peking statt.

Laut Barreau gehört zur Vorbereitung auf einen Hindernislauf größtenteils Ausdauertraining, damit du einen Lauf über 3.000 Meter sicher schaffst.

"Man kann alles auch unnötig kompliziert machen, wenn man sich zu sehr auf das Überwinden der Hindernisse konzentriert", sagt er und weist darauf hin, dass es bei Läufen hauptsächlich auf die Ausdauer ankommt. "Aber eigentlich musst du einfach nur laufen", rät er.

Dennoch, erklärt Barreau, sollte man auch wissen, wie man springt und landet. Dazu können verschiedene Sprungübungen auf der Strecke oder Box Jumps gehören, um sich an die Höhe der zu überspringenden Hindernisse zu gewöhnen. "Das ist ein sehr einfacher Aspekt des Rennens und Trainings", sagt er.

Wenn du ein Hindernis zum Üben hast, hilft es auch zu lernen, wie du es vorsichtig anläufst, es überspringst und dann weiterläufst, ohne dabei zu stark abzubremsen, rät er.

Training für das Überspringen der Wassergräben ist schon schwieriger, da richtige Wassergräben meistens nicht in der Nähe sind.

"Wenn du auf ein Hindernis gesprungen bist und in den Graben schaust, kann sich das ein bisschen wie ein Sprung von einer Klippe anfühlen", sagt er. Wenn es bei dir in der Nähe ein Schwimmbad mit Sprungbrett gibt, könntest du durch Springen ins Wasser Ängste überwinden, die du vielleicht hast, fügt er hinzu.

Laut Barreau sollte bei Hindernisläufen immer der Spaß im Vordergrund stehen.

Für viele ist der spielerische Aspekt entscheidend, wenn sie sich für Hindernisläufe entscheiden", sagt er. "Wenn du in der Stadt läufst, kannst du einfach auf Parkbänke und sicher wieder herunterspringen. Einfach laufen. Spaß haben. Genau darum geht es."

Text: Korin Miller