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Letzte Aktualisierung: 9. Mai 2024 7 Min. Lesezeit Wandern wird [immer beliebter](https://www.statista.com/statistics/191240/participants-in-hiking-in-the-us-since-2006/). Aber wusstest du, dass die Sportart noch mehr [gesundheitliche Vorteile](https://www.nike.com/ch/a/vorteile-des-wanderns) haben kann als Spazierengehen? Wandern verbrennt in der Regel [mehr Kalorien](https://www.healthline.com/nutrition/hiking-calories-burned) und kann sich positiv auf deine psychische Gesundheit auswirken. [Eine Studie](https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full) hat ergeben, dass schon ein kurzer Aufenthalt in der Natur dazu beitragen kann, dass du dich glücklicher und weniger gestresst fühlst. Wenn du dich auf einen Spaziergang vorbereitest, ziehst du wahrscheinlich bequeme Sportkleidung an, schnürst deine Lieblings-Sneaker, schnappst dir eine Flasche Wasser, schaltest deine Lieblingsmusik ein und machst dich auf den Weg nach draußen. Aber wenn du einen Tag [mit Wandern](https://worldexpeditions.com/Blog/difference-between-a-walk-hike-trek-and-tramp) verbringst, was in der Regel länger dauert und körperlich anstrengender ist als Spazierengehen, wird die Vorbereitung etwas komplizierter. Deshalb haben wir die ultimative Checkliste für Tageswanderungen zusammengestellt – mit Tipps von Nike Wellness Collective Yogalehrerin Xochilt Hoover. Lies weiter, um mehr über ihre Liste mit Wander-Essentials und Produktempfehlungen zu erfahren, damit du bei deiner nächsten Wandertour die richtige Ausrüstung dabei hast. ## Die ultimative Checkliste fürs Wandern -  [Nike Repel-Laufjacke für Damen anzeigen](https://www.nike.com/ch/t/trail-repel-laufjacke-fur-damen-gF4Jhz/FN6853-010) [](https://www.nike.com/ch/t/trail-repel-laufjacke-fur-damen-gF4Jhz/FN6853-010) -  [Nike Swerve Polarized Sonnenbrille anzeigen](#) [](#) -  [Nike Zegama Traillaufschuh für Damen anzeigen](https://www.nike.com/ch/t/zegama-traillaufschuh-fur-damen-pTh4K0/DH0625-403) [](https://www.nike.com/ch/t/zegama-traillaufschuh-fur-damen-pTh4K0/DH0625-403) -  [Nike Recharge Trinkflasche aus Edelstahl (ca. 946 ml) anzeigen](#) [](#) -  [Nike Go Damenleggings mit Taschen anzeigen](https://www.nike.com/ch/t/go-leggings-mit-langem-bein-taschen-und-hohem-bund-damen-1jFh2S/DQ5668-010) [](https://www.nike.com/ch/t/go-leggings-mit-langem-bein-taschen-und-hohem-bund-damen-1jFh2S/DQ5668-010) -  [Nike ACG Aysén Day Pack (32 l) anzeigen](https://www.nike.com/ch/t/acg-aysen-day-pack-32-l-8Kg5fG/DV4054-010) [](https://www.nike.com/ch/t/acg-aysen-day-pack-32-l-8Kg5fG/DV4054-010) ## 1. Mehrlagige Kleidung Die schwierigste Entscheidung vor einer Wanderung ist wahrscheinlich, [was du anziehen solltest](https://www.nike.com/ch/a/ideen-fur-outfits-zum-wandern). Die richtige Kleidung hängt zwar vom jeweiligen Ort, der Jahreszeit und den Wetterbedingungen ab, aber allgemein ist es immer ratsam, mehrere Schichten zu tragen. "Schichten sind beim Wandern unglaublich wichtig, da die Temperaturen während der Wanderung oft variieren", erklärt Hoover. Ein langärmeliges, UV-abweisendes Oberteil ist für sie ein Muss und je nach Temperatur meist eine leichte Jacke oder für kälteres Wetter eine Daunenjacke. "Die [ACG 'Rope de Dope' Jacke ist eine meiner Lieblingsjacken](https://www.nike.com), die ich auf Wanderungen trage, bei denen kühlere Temperaturen herrschen oder die einen Lagenlook erfordern", sagt sie. Hoovers Lieblings-Oberteile zum Wandern sind [Dri-FIT-T-Shirts](https://www.nike.com/ch/w/damen-dri-fit-bekleidung-32dxrz5e1x6z6ymx6) und Langarmshirts, da sie [aus schweißableitendem](https://www.nike.com/ch/a/feuchtigkeitsableitende-oberteile) Material bestehen und für trockenen Tragekomfort sorgen. Und in Sachen Hosen setzt sie am liebsten auf die Nike [Zenvy](https://www.nike.com/ch/w/damen-zenvy-bekleidung-5e1x6z6ymx6z8dhfr) und [Universa](https://www.nike.com/ch/w/damen-universa-bekleidung-5e1x6z6ymx6z9sh3f) mit Taschen und einem elastischen, bequemen Material. "Ich mag auch die ACG Wanderhose für kältere Temperaturen", fügt sie hinzu. ## 2. Die richtigen Schuhe Die Wahl der Wanderschuhe hängt laut Hoover vom jeweiligen Körperbau, der Länge der Wanderung und den Bedingungen ab. "Bei kürzeren Wanderungen trage ich den [ACG Mowabb](https://www.nike.com/launch/t/acg-air-mowabb-rattan-birch). Längere Wanderungen können eine echte Herausforderung für die Füße sein, daher entscheide ich mich dafür gern für ein leichteres Modell. Ich habe ziemlich schwache Knöchel, also brauche ich einen guten Schuh, der die Knöchel gut schützt, und eine dickere Sohle, die Steinen und Geröll standhält", so Hoover. Sowohl der [Zegama](https://www.nike.com/ch/t/zegama-traillaufschuh-fur-damen-pTh4K0/DH0625-003) als auch der [Wildhorse](https://www.nike.com/ch/t/wildhorse-8-traillaufschuh-fur-herren-qwnP9v/DR2686-006) Traillaufschuh bieten Stabilität und eine reaktionsfreudige Dämpfung – ideal für alle Höhen und Tiefen auf kompromisslosem Terrain. Ein letztes Feature, das du im Auge behalten solltest: wasserdichte oder GORE-TEX-Schuhe für rutschigen Untergrund. Da sind der [Pegasus Trail GORE-TEX](https://www.nike.com/ch/t/pegasus-trail-4-gore-tex-wasserfester-traillaufschuh-fur-damen-7nd1xs/DJ7929-303) oder der [Juniper Trail GORE-TEX](https://www.nike.com/ch/t/juniper-trail-2-gore-tex-wasserdichter-traillaufschuh-herren-3pS2XZ/FB2067-300) eine gute Wahl. ## 3. Regenjacke Eine Regenjacke hält dich und deine Wanderausrüstung trocken. Die [Nike Trail Repel-Laufjacke für Damen](https://www.nike.com/ch/t/trail-repel-laufjacke-fur-damen-gF4Jhz/FN6853-440) macht dank des strapazierfähigem, wasserabweisendem Materials genau das und lässt sich außerdem gut verstauen. ## 4. Wasserflasche Bei jeder Wanderung (oder jedem Spaziergang) ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Hoover empfiehlt eine Wasserflasche mit ca. einem Liter Fassungsvermögen (oder größer) aus Edelstahl, wie z. B. die [Nike Recharge](https://www.nike.com) Trinkflasche aus Edelstahl, die vakuumisoliert ist, damit kalte Getränke kalt und heiße Getränke heiß bleiben. ## 5. Snacks Neben ausreichend Wasser solltest du auch immer genug Essen mitnehmen, je nachdem, wie lang deine Tageswanderung ist. Am besten geeignet sind nicht verderbliche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und leicht im Rucksack verstaut werden können: Studentenfutter, Nüsse, Riegel auf Nussbasis, Samen, Energieriegel, Müsli oder Müsliriegel sowie getrocknetes oder gefriergetrocknetes Obst und Gemüse sind allesamt tolle Snacks. Frisches Obst wie Äpfel, Orangen und Bananen ist ebenfalls eine gute Option. Zum Mittagessen eignen sich zum Beispiel eine Salatbox mit Thunfisch, Vollkornbagels oder Tortillas. Verderbliche Lebensmittel wie Sandwiches kannst du auch mitnehmen, solange du [sie kühl hältst](https://www.eatright.org/food/planning/away-from-home/5-food-tips-for-camping-and-hiking). ## 6. Mütze oder Hut Laut Hoover ist auch eine Kopfbedeckung sehr wichtig. Ob ein [Hut](https://www.nike.com/ch/w/kappen-mutzen-52r49) als Sonnenschutz oder eine wärmende Mütze bei kühlerem Wetter – die richtige Kopfbedeckung kann bei der [Temperaturregulierung](https://www.advnture.com/feature/why-to-pack-a-hat) helfen. Eine Mütze kann auch bei wärmeren Temperaturen getragen werden, sofern sie atmungsaktiv und leicht ist. ## 7. Sonnencreme Neben einer Cap, die vor der Sonne schützt, solltest du auch Sonnencreme nicht vergessen. Denk daran, sowohl an sonnigen als auch an bewölkten Tagen Sonnencreme aufzutragen, um einen schmerzhaften Sonnenbrand zu vermeiden und Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Schütze auch deine Augen mit einer stylishen Sonnenbrille. [Polarisierte Gläser](https://www.nike.com) sind besonders hilfreich beim Wandern in schneebedecktem Terrain, da sie [reflektierende Blendung durch Schnee reduzieren](https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/polarized-lenses). ## 8. Lippenstift oder Lippenbalsam Beim Wandern solltest du auch immer [Lippenbalsam](https://zpacks.com/blogs/news/12-easily-forgotten-pieces-of-gear-for-a-thru-hike) dabei haben, um deine Lippen mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor der Sonne zu schützen (wenn dein Lippenbalsam einen Lichtschutzfaktor enthält). Es ist zwar nur ein kleines, simples Essential, das du mitnehmen solltest, doch oft sind es eben die kleinen Dinge, die man am ehesten vergisst. ## 9. Handdesinfektionsmittel Ein weiteres kleines Essential, das für eine Tageswanderung (oder im Alltag) unerlässlich ist? Handdesinfektionsmittel Schütze dich zu Hause und bei deinem nächsten Outdoor-Abenteuer auch unterwegs vor Keimen. ## 10. Stativ Während für viele Wanderinnen und Wanderer der Weg das Ziel ist, freuen sich andere vor allem darauf, am Ziel anzukommen. Den Gipfel eines Berges zu erreichen und die atemberaubende Aussicht zu genießen, fühlt sich nach einer unglaublichen Leistung an. Klopf dir also gern selbst auf die Schulter und halte den Instagram-tauglichen Moment mit einem Foto fest. Ein Stativ, meint Hoover, sei hierfür echt praktisch. ## 11. Wanderstöcke Wenn du eine Wanderung durch felsiges Gelände unternimmst, können [Wanderstöcke](https://www.rei.com/learn/expert-advice/trekking-poles-hiking-staffs.html) Halt und Stabilität geben. Welche Art von Stöcken du benötigst, hängt von deiner Körpergröße und dem jeweiligen Gelände ab. ## 12. Taschen- oder Stirnlampe Du brichst erst nachmittags oder abends zu einer Tour auf? Dann solltest du unbedingt eine Taschen- oder Stirnlampe mitnehmen, falls es unterwegs dunkel wird. ## 13. Erste-Hilfe-Ausrüstung Unfälle passieren. In der Wildnis ist es umso wichtiger, auf Notfälle vorbereitet zu sein. Ein typisches Set enthält Pflaster in verschiedenen Größen sowie Utensilien wie Mullbinden, Tücher, ein Klebeband, eine Pinzette, eine Schere und eine Notfalldecke. ## 14. Geräumiger Rucksack Zu guter Letzt brauchst du natürlich einen Rucksack, um all diese Sachen transportieren zu können! Hoover empfiehlt Rucksäcke mit viel Stauraum. Seitentaschen sind praktisch für eine Wasserflasche oder Wanderstöcke, wenn sie hineinpassen", sagt sie. "Ich mag Rucksäcke mit vielen Fächern, da man normalerweise viele kleine Dinge auf eine Wanderung mitnimmt. Und es ist praktisch, Schlüssel und Handy in einer Reißverschlusstasche zu verstauen." Außerdem bevorzugt Hoover Rucksäcke, die Halt bieten. "Es ist hilfreich, einen Rucksack zu haben, der den unteren Rücken stützt und der sowohl an der Taille als auch über dem Brustbein geschlossen werden kann", erklärt sie. Für längere Wanderungen empfiehlt sie den [ACG Aysén](https://www.nike.com/ch/t/acg-aysen-day-pack-32-l-8Kg5fG/DV4054-010). Das robuste und dennoch flexible Dyneema-Material® verläuft durch das Rolltop und sorgt so für eine lange Lebensdauer. Der Tagesrucksack verfügt außerdem über verschiedene erweiterbare Aufbewahrungsmöglichkeiten im Innenbereich und einen Magnetknopfverschluss. Wenn du in einer Region wanderst, in der es viel regnet, empfiehlt es sich, einen wasserdichten Rucksack in Betracht zu ziehen.  Selbstverständlich kannst du das, was du auf eine Wanderung mitnimmst, auf deine speziellen Bedürfnisse abstimmen. Diese Checkliste für Wanderungen soll dir dabei helfen, dir weniger Gedanken über deine Packliste machen zu müssen. Dann bleibt mehr Zeit, die Welt zu entdecken. Text: Erica Brooke Gordon Ursprünglich erschienen: 3. Mai 2024 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/ch/a/leichte-wanderausrustung) # Einkaufs-Guide # Die Nike Essentials für eine leichte Wanderausrüstung -  [](https://www.nike.com/ch/a/die-besten-nike-basketballschuhe) # Einkaufs-Guide # Welche Nike Basketballschuhe sind die besten? -  [](https://www.nike.com/ch/a/die-besten-schuhe-fur-langstreckenlaufe) # Einkaufs-Guide # Die 5 besten Schuhe für Langstreckenläufe -  [](https://www.nike.com/ch/a/die-besten-neutralen-laufschuhe-von-nike) # Einkaufs-Guide # Die besten neutralen Laufschuhe von Nike -  [](https://www.nike.com/ch/a/die-bequemsten-basketballschuhe) # Einkaufs-Guide # Die bequemsten Basketballschuhe von Nike Ressourcen [Store suchen](https://www.nike.com/ch/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/storys) [Member werden](https://www.nike.com/ch/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/ch/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/ch/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/ch/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/ch/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/ch/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/ch/help/a/versand-lieferung-gs) [Rückgaben](https://www.nike.com/ch/help/a/ruckgaberichtlinie-gs) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/ch/help/a/zahlungsmethoden-gs) [Kontakt](https://www.nike.com/ch/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/ch/help/a/bewertungen) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/ch/nachhaltigkeit) [Mission](https://www.nike.com/ch/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/coaching) Community-Rabatte [Studierende](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4y6DgT2Q%24) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7IOG7RAQ%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4M4o3aYA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7FVL--oQ%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/ch/help) [Store suchen](https://www.nike.com/ch/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/storys) [Member werden](https://www.nike.com/ch/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/ch/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/ch/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/ch/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/ch/help) [Hilfe](https://www.nike.com/ch/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/ch/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/ch/help/a/versand-lieferung-gs) [Rückgaben](https://www.nike.com/ch/help/a/ruckgaberichtlinie-gs) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/ch/help/a/zahlungsmethoden-gs) [Kontakt](https://www.nike.com/ch/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/ch/help/a/bewertungen) [Unternehmen](https://about.nike.com/en) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/ch/nachhaltigkeit) [Mission](https://www.nike.com/ch/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/coaching) ## Community-Rabatte [Studierende](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4y6DgT2Q%24) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7IOG7RAQ%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4M4o3aYA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7FVL--oQ%24) Schweiz - © 2026 Nike, Inc. 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