Pâtes savoureuses au thon et à la tomate

Vous cherchez un nouveau plat de pâtes à intégrer à vos menus ? Essayez cette recette. Facile à réaliser et prête en seulement 30 minutes, elle se compose d'ingrédients que vous avez probablement dans vos placards. Bon appétit !

Parfaite avant ou après l'entraînement, elle vous apporte des protéines maigres et des glucides. Et en plus, elle est pescétarienne, sans produits laitiers et sans fruits à coque.

280 g de thon en conserve à l'eau
1 petit oignon rouge
17 g de câpres
67 g d'olives
30 ml d'huile d'olive
65 g d'épinards
28 g de parmesan râpé
400 ml de sauce tomate prête à consommer
300 g de pâtes
28 g de basilic frais

1. Égouttez le thon.
   
2. Hachez l'oignon rouge et faites-le revenir dans une poêle à feu moyen/vif avec l'huile d'olive.
   
3. Ajoutez les câpres, le thon, les olives et la sauce tomate et laissez mijoter 5 minutes.
   
4. Faites cuire les pâtes comme indiqué sur l'emballage et égouttez.
   
5. Dans un saladier, mélangez les épinards et les pâtes, ajoutez la sauce thon-sauce tomate, parsemez de parmesan et de basilic et servez.

569 calories
70 g de glucides
34 g de protéines
16 g de lipides

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