Quelles chaussures Nike pour les soulevés de terre ?
Guide d'achat
Les chaussures de running ne sont pas recommandées pour cet exercice de renforcement. Découvrez pourquoi porter des chaussures adaptées est important pour votre sécurité et votre progression.
Si vous souhaitez intégrer un exercice de renforcement musculaire efficace à votre programme d'entraînement, le soulevé de terre est un excellent mouvement. Composante essentielle d'un entraînement complet du corps, le soulevé de terre est également l'un des exercices incontournables en force athlétique.
Le soulevé de terre peut être un exercice très efficace pour renforcer plusieurs muscles, tout en améliorant votre stabilité et votre équilibre. Pour tirer pleinement parti de ce mouvement particulier, veillez à emporter des chaussures adaptées pour le soulevé de terre dans votre sac de sport.
Entraînez ces groupes musculaires
- Des hanches
- Fessiers
- Du bas du corps
- De la ceinture abdominale
- Du dos
Le soulevé de terre est l'un des rares mouvements fondamentaux de musculation qui cible les muscles de l'arrière du corps. La plupart des autres exercices placent généralement la charge à l'avant du corps, surtout sur les muscles avant des jambes. S'il est important de renforcer les muscles à l'avant du corps, l'activation des groupes musculaires situés à l'arrière aide à soulager les douleurs dans le bas du dos.
En effet, le squat et le soulevé de terre en particulier sont des mouvements qui participent à l'amélioration de votre densité minérale osseuse en raison de la résistance qu'ils imposent à vos muscles. Avec les bonnes chaussures de renforcement musculaire et une bonne technique, vous pourrez profiter pleinement de ces bienfaits.
Porter des chaussures adaptées pour le soulevé de terre
Une chaussure adaptée pour le soulevé de terre tient compte de la position particulière de vos pieds pendant cet exercice. Contrairement à d'autres mouvements, vos pieds doivent rester fermement ancrés au sol lorsque vous faites du soulevé de terre, et c'est le reste de votre corps qui travaille. Pour cette raison, une bonne chaussure de soulevé de terre doit présenter les caractéristiques suivantes :
- Un design minimaliste, sans l'amorti ou le rembourrage supplémentaire que présentent souvent les chaussures de running ou de training. Vos pieds doivent reposer bien à plat, aussi proches du sol que possible pour ce mouvement spécifique.
- Une semelle parfaitement plate pour un maximum de stabilité. Il peut être très dangereux de glisser lorsque vous soulevez des charges lourdes, alors évitez les chaussures qui surélèvent le talon.
- Un col à strap pour un maintien ajusté de la cheville et un soutien supplémentaire autour de la voûte plantaire. Contrairement à beaucoup d'autres mouvements, ces deux zones sont particulièrement sollicitées lorsque vous faites du soulevé de terre.
Ces caractéristiques sont généralement propres aux chaussures de soulevé de terre, ce qui fait qu'elles ressemblent peu aux chaussures de running ou de marche. Une chaussure pour le soulevé de terre doit se distinguer au premier regard lorsque vous observez les rayons en quête d'une paire. Pour trouver les meilleures chaussures Nike pour le soulevé de terre, découvrez la Metcon, la Romaleos et la Savaleos.
Les chaussures de running ne sont pas adaptées pour le soulevé de terre
1.Les chaussures de running peuvent vous déséquilibrer pendant les soulevés de terre.
En effet, ces chaussures sont conçues pour maintenir le pied sur les mouvements d'avant en arrière afin de s'adapter à votre foulée. Une paire conçue pour le soulevé de terre permettra à votre pied de reposer bien à plat et immobile sur le sol.
2.L'amorti des chaussures de running n'est pas adapté au soulevé de terre.
Pour faire du soulevé de terre en toute sécurité, vos pieds doivent être aussi proches du sol que possible. La plupart des modèles dédiés au running présente un amorti supplémentaire sous le pied, pour absorber les chocs à chaque foulée. Ainsi, certaines personnes ont plus de mal à garder leur équilibre lorsqu'on fait du soulevé de terre avec ce type de chaussures.
3.Les chaussures de running sont souvent trop légères.
Les matières utilisées pour ce type de modèles sont souvent respirantes et légères, pour permettre de rester mobile tout au long de ses runs. En revanche, les chaussures spécifiquement conçues pour le soulevé de terre présentent généralement une conception plus épaisse, souvent en cuir synthétique avec des semelles plates en caoutchouc. Leur structure robuste et rigide assure un maintien optimal lorsque vous utilisez des charges lourdes au soulevé de terre.
4.Le maintien des chaussures de running cible des zones différentes.
C'est particulièrement vrai en ce qui concerne le maintien et la mobilité de la cheville. La conception des chaussures de running n'apporte pas le soutien nécessaire au niveau de cette zone pour vous aider à garder l'équilibre lors des soulevés de terre. Il est important de bénéficier d'une mobilité adaptée au niveau de la cheville pour réduire le risque de se blesser ou de partir à l'échec.
5.La charge semble plus lourde avec des chaussures de running.
Si elle peut paraître parfois mince, cette épaisseur d'amorti supplémentaire présente sur les chaussures de running font que vous devez effectuer un mouvement plus ample pour soulever la barre du sol jusqu'en fin de mouvement. Cela n'aura peut-être aucune incidence sur la première répétition, mais des tensions peuvent survenir pendant votre série. Vous avez donc un peu plus de mal à terminer votre entraînement à cause de cette petite distance supplémentaire à parcourir.
Faire le bon mouvement de soulevé de terre
Contractez les muscles de la ceinture abdominale, des hanches, des jambes et des fessiers pendant le mouvement. En fin de mouvement, vous devez être en position droite et regarder devant vous.
Pour redescendre la barre, veillez à la faire glisser le long du corps. Reposez entièrement la barre au sol avant de faire une nouvelle répétition.
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