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Dernière mise à jour : 16 mars 2026
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Quelle que soit la distance que tu prévois de courir, les bonnes chaussures peuvent t'aider à tenir la distance. Cependant, trouver la bonne paire (ou les bonnes paires) est particulièrement important si tu t'entraînes pour une course de longue distance comme un marathon.
Les meilleures chaussures de course pour un marathon dépendent de plusieurs facteurs, y compris ton niveau d'expérience et tes objectifs. Cependant, de nombreux athlètes peuvent bénéficier d'avoir deux types de chaussures dans leur placard : des [chaussures de course](https://www.nike.com/w/road-racing-shoes-9gdhkzy7ok) (également connues sous le nom de « super chaussures ») pour la vitesse le jour du marathon et des chaussures de running sur route (parfois appelées « chaussures de running ») qui fournissent un soutien à l'entraînement.
Voici quelques conseils et suggestions pour trouver les bonnes chaussures de marathon Nike et avoir une longueur d'avance sur tes adversaires.
## Points clés à retenir : les meilleures chaussures de running pour un marathon
- Les meilleures chaussures de course pour un marathon dépendent de ton niveau de compétence, de tes objectifs et de tes préférences personnelles.
- Certaines personnes préfèrent les chaussures de running sur route, tandis que d'autres préfèrent les chaussures de course. Chacune offre un ajustement et une conduite uniques.
- Les chaussures de course donnent la priorité à la vitesse et à l'efficacité, tandis que les chaussures de running sur route mettent l'accent sur un amorti plus volumineux, la durabilité et la protection des articulations pour les distances d'endurance.
- Si tu as un objectif de course ambitieux, envisage de courir avec des chaussures de course et de porter des chaussures de running sur route pendant des séances d'entraînement plus longues pour équilibrer les performances et la récupération.
- Les débutants peuvent être mieux avisés de s'en tenir aux chaussures de running sur route, même le jour de la course.
## Chaussures de course ou chaussures de running sur route pour l'entraînement au marathon
Tu peux courir une course réussie dans l'un ou l'autre type de chaussures, tout dépend de tes préférences personnelles. En bref, les chaussures de course de marathon visent à améliorer l'économie de course (la quantité d'énergie que ton corps utilise pour maintenir un rythme spécifique), tandis que les chaussures de running sur route mettent l'accent sur la durabilité, l'amorti et la protection des articulations. Voici ce qu'il faut savoir sur chacun d'eux.
## Chaussures de course
- Conçues pour la performance et la vitesse
- Exceptionnellement légère
- Fabriquées avec une plaque de carbone rigide et une semelle intermédiaire en mousse haute
- Aide à te propulser vers l’avant, améliorant ainsi l’économie de course
- À porter de préférence pendant les [séances de tempoplus](https://www.nike.com/a/tempo-running-workout-benefits) courtes, l'entraînement au rythme de la course et le jour de la course
- A tendance à être plus cher
## Chaussures de running sur route
- Légèrement plus lourdes qu'une chaussure de course, mais toujours légères
- Offrent un plus grand volume de semelle intermédiaire et un amorti soutenu pour les longues distances
- Fournissent plus d'amorti de la semelle intermédiaire et de soutien de la voûte plantaire Peuvent être portées pour l'entraînement et le jour de la course
- Généralement plus abordables que les super chaussures
Les super chaussures ont une plaque de carbone dans la semelle, ce qui leur donne une sensation plus rigide qui peut prendre un certain temps à s'habituer. Cependant, elles offrent toujours un certain amorti pour aider à « faciliter les kilomètres », explique Elliott Heath, Expert Product Line Manager chez Nike dans la division Global Footwear. « Bien que de nombreux pros s'en servent, tu n'as pas besoin de chaussures de course pour courir un marathon, et ce n'est pas la meilleure option pour tous les coureurs », explique Heath.
Alors que les chaussures de course peuvent exercer plus de force sur les pieds et les membres inférieurs pendant la course, les chaussures de running sur route ont tendance à offrir plus d'amorti et de stabilité. Cela en fait une bonne option pour les nouveaux coureurs de fond et les athlètes qui ont besoin d'un entraînement plus facile pour leurs articulations.
Une autre option ? Prévois les deux dans ta rotation. Garde tes chaussures de course pour le jour du marathon, les courses de courte durée et l'entraînement à rythme de course, et utilise tes baskets de running pour des entraînements plus lents et plus longs. Tes pieds, et tes chaussures, t'en seront reconnaissants. La rotation des paires aide non seulement tes muscles et tes tendons à s'adapter progressivement à la sensation unique des chaussures de course (ce qui peut aider à [réduire le risque de blessure](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345/)), mais elle peut également permettre que chaque paire de chaussures dure plus longtemps.
__Contenu apparenté :__ [Neuf conseils d'entraînement importants pour les novices qui préparent un marathon](https://www.nike.com/a/marathon-training-tips)
## Quelles qualités dois-je rechercher dans les chaussures de course de marathon ?
En général, les meilleures chaussures pour les runs d'endurance doivent avoir un bon amorti et une bonne protection et t'aider à te propulser en avant, explique Heath.
Un amorti réactif et des plaques en fibre de carbone permettent de courir plus facilement et plus vite, et la grande quantité de mousse absorbe les chocs et améliore le confort. Que tu débutes dans le running ou que tu aies de l'expérience, l'essentiel est de choisir les chaussures les plus ergonomiques et les plus confortables pour toi.
## Les meilleures chaussures de running avec un amorti maximal pour les semi-marathons et les marathons complets
Pour les coureurs qui privilégient le confort sur de longues distances, un amorti maximal peut aider à réduire les forces d'impact répétitives et à retarder la fatigue pendant les semi-marathons et les marathons complets. Recherche des semelles intermédiaires hautes avec une mousse résistante qui maintient la douceur sur 21 à 42 km.
## Quelles sont les meilleures chaussures Nike pour les marathons ?
Elliott Heath t'a sélectionné quelques chaussures de course et de running. Si tu as peur de te blesser ou que tu ne sais pas quelles caractéristiques privilégier, consulte un ou une podologue du sport.
## Chaussures de course
- __Nike Alphafly :__ rigoureusement testée dans le Nike Sport Research Lab, l'Alphafly est la chaussure de course la plus amortie de Nike pour les distances de semi-marathon et de marathon. Deux unités Zoom Air à l'avant contiennent des fils qui agissent comme un ressort : ils se rétractent puis s'étirent, pour plus de rebond et de vitesse. Elles sont associées à une semelle intermédiaire en mousse ZoomX du talon à la pointe pour plus d'amorti et de retour d'énergie. Pendant ce temps, une plaque en fibre de carbone pleine longueur améliore la stabilité et t'aide à te propulser vers la ligne d'arrivée.
- __Nike Vaporfly :__ tout aussi performantes en termes d'amorti et de réactivité, les Vaporfly sont également dotées d'une plaque en fibre de carbone sur toute la longueur et d'une mousse ZoomX du talon à la pointe, tout en restant légères. « La Vaporfly est une super chaussure de course qui est adaptée à la distance d'un marathon, mais qui peut aussi être portée pour des distances plus courtes », précise Elliott Heath.
## Chaussures de running sur route
- __Nike Zoom Fly :__ « La Zoom Fly est une super chaussure de marathon pour les athlètes qui cherchent un modèle un peu plus résistant et une première expérience plus accessible pour se faire aux chaussures de course pour les marathons », indique Elliott Heath. Elle permet aux personnes intéressées par les super chaussures de se lancer dans l'expérience. Elle est dotée d'une semelle intermédiaire en mousse ZoomX, d'une plaque en fibre de carbone et d'un avant-pied et d'un talon spacieux pour plus de stabilité.
- __Nike Pegasus :__ cette chaussure polyvalente est à la fois confortable et réactive, grâce à ses deux unités Zoom Air et à la technologie Nike React, qui utilise une mousse légère et durable. La semelle extérieure est conçue avec un motif gaufré pour une meilleure adhérence.
- __Nike Structure :__ pour aider les pieds des coureurs à rouler en douceur à travers la semelle intermédiaire, de hautes piles de mousse de soutien se courbent vers le haut au niveau de la pointe, explique Heath. En plus de cette mousse en forme de balancier, une unité Zoom Air à l'avant-pied assure un bon retour d'énergie.
## Les meilleures chaussures de marathon pour les coureurs débutants ou expérimentés
Si tu as quelques marathons à ton actif et [que tu as un objectif de course ambitieux](https://www.nike.com/a/how-to-run-a-better-marathon), envisage de courir avec des chaussures de course. Assure-toi simplement de faire une rotation avec des chaussures de running sur route pendant des séances d'entraînement plus longues pour équilibrer les performances et la récupération.
Les débutants peuvent être mieux avisés de s'en tenir aux baskets de running pendant les courses d'entraînement et le jour de la course. En effet, les chaussures de course peuvent exercer plus de force sur les pieds et les membres inférieurs pendant la course par rapport aux baskets de running, qui ont tendance à offrir plus d'amorti et de stabilité. La course plus confortable les rend idéales pour les débutants qui s'habituent encore au stress que la course peut exercer sur les articulations, ainsi que pour les coureurs expérimentés qui privilégient le confort à la performance. De nombreux marathoniens débutants préfèrent les chaussures de running sur route à amorti maximal ou élevé pour se sentir plus protégés pendant l'accumulation de longue distance et le jour de la course.
__À lire aussi :__ [11 conseils pour courir plus vite](https://www.nike.com/a/11-tips-to-help-you-run-faster)
## FAQ
Ai-je besoin de chaussures de course pour courir un marathon ?
En un mot, non. Mais elles peuvent être utiles si tu veux gagner du temps sur ton marathon.
Que puis-je faire pour m'habituer à la sensation d'une chaussure de course ?
Les super chaussures ont une sensation distincte et plus rigide par rapport aux baskets de running, ce qui peut affecter ta mécanique de course. Cela dit, il faut un certain temps pour s'y habituer si tu ne les as jamais portées auparavant.
Quelles chaussures Nike ont le plus d'amorti pour les courses d'endurance ?
La chaussure de course de marathon la plus amortie de Nike est l'Alphafly, dotée d'une semelle intermédiaire ZoomX à haut empilement et de deux unités Air Zoom. Pour les entraînements à kilométrage élevé, des modèles comme la Zoom Fly et la Pegasus offrent un amorti durable.
Pour t'adapter à leur tenue et à leur sensation, porte-les plusieurs fois pendant tes activités quotidiennes avant de les lacer pour une course. En dehors du jour de la course, limite leur utilisation à des [séances de tempo](https://www.nike.com/be/fr/a/bienfaits-entrainement-tempo-run) plus courtes et à un entraînement au rythme de la course, et évite de les utiliser pour de longues courses d'entraînement lentes.
Comment puis-je m'assurer que mes chaussures de marathon Nike sont bien ajustées ?
L'ajustement dépend principalement des préférences personnelles. Cela dit, il y a quelques règles générales à garder à l'esprit pour assurer un bon ajustement.
1. Si tu ne connais pas ta pointure exacte, rends-toi dans un magasin Nike ou dans un magasin spécialisé qui vend des chaussures Nike pour trouver ta pointure.
2. Une fois que tu connais ta taille, tu peux essayer différents styles et tailles pour t'assurer un ajustement confortable. Tu préfères peut-être la sensation d'une chaussure d'une demi-pointure ou d'une pointure au-dessus, par exemple.
3. Quand tu cours, tes pieds s'aplatissent et tes orteils s'écartent, ce qui peut permettre de laisser de la place au niveau des orteils. En règle générale, il faut laisser une marge de la largeur d'un pouce entre l'extrémité de ton orteil le plus long et l'avant de la chaussure.
4. Les chaussures de running doivent être confortables dès la première utilisation. Si ton talon bouge ou si tes orteils sont serrés lorsque tu les essaies pour la première fois, essaie un style ou une taille différente.
Date de première publication : 16 mars 2026
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