Vier Arten von Laufschuhen und welche die richtigen für dich sind

Jeder gute Lauf beginnt mit deinen Füßen. Oder besser gesagt mit den Schuhen, die du anziehst. Mit dem richtigen Paar vergeht der Lauf wie im Flug. Mit dem falschen Paar fühlt sich jeder Schritt wie ein Marathon an.

Damit alles nach deinen Wünschen läuft, musst du die besten Laufschuhe für dich finden. Doch woher sollst du bei so vielen verschiedenen Arten von Laufschuhen wissen, wo du suchen sollst? Noch dazu werfen die Hersteller förmlich mit Begriffen wie Ferseneinsatz, Stabilität und Supination sowie mit Wörtern wie Außensohle, Vorderfuß und Mittelfuß um sich – kein Wunder, dass man als Läufer:in durcheinanderkommt.

Doch keine Angst. Hier findest du eine Übersicht der häufigsten Arten von Laufschuhen. Außerdem erhältst du hilfreiche Tipps, damit du das passende Paar findest.

Es gibt viele Arten von Laufschuhen. "Die meisten bieten unterschiedlichen Halt und fallen in die Kategorie minimalistische bis neutrale Laufschuhe, Stabilitätsschuhe und Laufschuhe mit Bewegungskontrolle", sagt Jason Fitzgerald, ein USATF-zertifizierter Laufcoach und Inhaber von Strength Running.

1. Bewegungskontrolle: Die meiste Stabilität bieten Laufschuhe mit Bewegungskontrolle. Laut Fitzgerald haben Laufschuhe mit Bewegungskontrolle alles, was das Herz begehrt: ein festes Stück Schaumstoff in der inneren Mittelsohle (bekannt als mediale Stütze), eine maximale Unterstützung des Fußgewölbes und einen hohen Ferseneinsatz (unterschiedliche Dämpfung zwischen der Ferse und der Zehenspitze). Diese Eigenschaften sollen einer starken Überpronation entgegenwirken. Zu einer Überpronation kommt es, wenn sich dein Fuß beim Laufen nach innen einknickt.
2. Stabilität: Die nächsten auf der Liste sind Stabilitätsschuhe. Sie sind für Läufer:innen mit einer weniger starken Überpronation geeignet. Stabilitätsschuhe bieten etwas weniger Halt, da die Dämpfung, der Ferseneinsatz und die mediale Stütze reduziert sind.
3. Neutral: Neutrale Laufschuhe eignen sich für Läufer:innen, die keine Überpronation haben. Die Schuhe sind gewöhnlich leichter, haben einen niedrigeren Ferseneinsatz und bieten die meiste Dämpfung an der Ferse, so Fitzgerald.
4. Minimalistisch: Wie der Name schon sagt, kommen minimalistische Laufschuhe mit weniger Schnickschnack aus. Sie sollen sich anfühlen, als würde man barfuß laufen. Dazu verzichten viele minimalistische Laufschuhe auf zusätzliche Dämpfung, haben eine herabgesetzte Ferse, sodass die Sohle nahezu oder komplett flach aufliegt, und einen breiteren Zehenbereich, damit die Zehen mehr Platz haben. Die Schuhe bieten sehr wenig Halt.

Neben den vier häufigsten Arten von Laufschuhen gibt es noch ein paar andere Kategorien, die es lohnt, zu kennen.

Straßenlaufschuhe: Straßenlaufschuhe wirken stoßabsorbierend, damit deine Gelenke beim Laufen über harte Oberflächen geschützt werden. Sowohl Straßenlaufschuhe als auch Laufschuhe für jeden Tag bieten den meisten Läufer:innen optimalen Halt und bestmögliche Dämpfung.

Trail-Laufschuhe: Trail-Laufschuhe sind für Läufer:innen geeignet, die lange Läufe auf unterschiedlichem Terrain unternehmen. Viele bieten Traktion an der Ferse und den Zehen, wodurch du mehr Grip bekommst. Außerdem sind sie gepolstert, damit du problemlos über glattes, steiniges Terrain laufen kannst. Nike Trail-Laufschuhe wurden so konzipiert, dass sie selbst die matschigsten Wege und die rauesten Witterungsbedingungen überstehen.

Laufschuhe für den Wettkampf: Diese Klasse von Performance-Laufschuhen wurde für maximale Geschwindigkeit entwickelt. Nike Laufschuhe für Wettkämpfe sind besonders leicht und haben einen kleinen bis hin zu gar keinem Ferseneinsatz.

Lauf-Spikes: Genau wie Laufschuhe für den Wettkampf sind auch Lauf-Spikes für hohe Geschwindigkeiten gedacht. Allerdings wurde die Sohle von Track-Laufschuhen mit spitzen Metall- oder Keramik-Spikes versehen. Diese bieten dir die Traktion, die du brauchst, um auf der Laufbahn oder auf schmutzigen oder bewachsenen Wegen zu laufen.

1. Zieh die Schnürsenkel fest, damit die Sneaker während des Laufs sicher sitzen. Schnür sie jedoch nicht zu fest, damit sie nicht auf den Rist drücken.
2. Deine Ferse sollte bequem im Schuh sitzen. Du darfst dich nicht eingeengt fühlen, aber die Ferse darf auch nicht bei jedem Schritt am Schuh reiben.
3. Dein Fuß sollte nicht aus dem Schuh rutschen, wenn du einen Schritt machst. Die Sohle sollte sich mit dem Fuß bewegen, ohne zu zwicken oder zu reiben.