So findest du das richtige Gewicht für deine Laufschuhe heraus

Beim Aussuchen von Laufschuhen übersieht man schnell das Schuhgewicht. Gerade dann, wenn die Aufmerksamkeit durch tolle Features wie Farben und reaktionsfreudiger Schaumstoffdämpfung (z.B. bei den Nike Zoom Air Schuhen) abgelenkt ist.

Es lohnt sich aber, auf das Schuhgewicht zu achten. Je nach Laufstyle, Körperbau und Vorlieben läuft es sich vielleicht mit leichten oder schwereren Laufschuhen besser. Damit du auch alle Infos hast, lies hier weiter. Da erklären unsere Expert:innen, wie du das richtige Gewicht für den Laufschuh herausfindest.

Laufschuhe wiegen in der Regel zwischen 185 und 370 g. Damit sie als leichtgewichtige Schuhe gelten, sollten die Schuhe weniger als 227 g wiegen, meint Nelya Lobkova, DPM, die in New York als Fußspezialistin arbeitet. "Schwere" Schuhe wiegen üblicherweise mehr als 297 g.

Das Gewicht eines Laufschuhs hängt von allen Bestandteilen des Schuhs ab. "Den größten Einfluss hat aber die Mittelsohle", sagt Dr. Lobkova. Sie erklärt, dass die Mittelsohle bis zu 75 Prozent des Gewichts eines typischen Laufschuhs ausmacht. Die Mittelsohle ist der Teil des Laufschuhs, der mit der Außensohle verbunden ist und für die Dämpfung oder Stoßabsorption des Schuhs sorgt.

Alle Wettkampf- und Laufbahnschuhe fallen in die Kategorie der Leichtgewichte. Minimalistische Laufschuhe und manche Trail- und Straßenlaufschuhe sind auch leichtgewichtig.

Leichtgewichtige Laufschuhe sind nicht unbedingt besser als schwerere Schuhe und umgekehrt.

"Beim Festlegen des besten Gewichts eines Laufschuhs musst du einiges beachten. Unterschiedliche Füße benötigen zum Vermeiden von Verletzungen unterschiedliche Schuhtypen", meint Peter F. Lovato, DPM, selbst begeisterter Läufer und Fußspezialist bei den Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Hier sind einige Dinge, die du bei der Auswahl des richtigen Gewichts für deine Laufschuhe beachten solltest:

• Art des Laufs. In einer kleinen Studie der Universität Colorado, Boulder, wurde festgestellt, dass man tendenziell langsamer läuft, wenn das Gewicht des Schuhs nur um wenige Gramm höher ist. Wenn also ein Sprint oder ein Rennen auf dem Plan steht, nimm die leichtgewichtigen Schuhe. Schuhe fürs Training und für Langstrecken sollten ein höheres Gewicht haben, denn die bieten zusätzliche Dämpfung und Halt, erklärt Dr. Lovato. Überleg dir also beim Aussuchen eines neuen Paars, ob dein Schwerpunkt auf Langstrecken oder kürzeren Distanzen liegt. Und denk daran, Wettkampfschuhe vor dem großen Tag einzutragen und Passform und Gefühl abzuchecken.
• Schmerzende Füße. Bei Missempfinden oder Schmerzen in den Füßen sollte man laut Dr. Lobkova leichte Schuhe lieber vermeiden. Dann bietet ein Laufschuh mit höherem Gewicht den Halt, der die Fußschmerzen in Schach hält.
• Körpergewicht. Läufer:innen, die 90 kg oder mehr wiegen, fühlen sich vielleicht in schwereren Laufschuhen wohler. Sie haben auch möglicherweise in leichten Schuhen ein erhöhtes Verletzungsrisiko, meint Dr. Lobkova. Jeder Körper ist individuell, experimentiere also am besten, bis du das Schuhgewicht gefunden hast, das sich für dich richtig anfühlt.
• Aufbau des Fußgewölbes. Es gibt drei Hauptarten des Fußgewölbes: das normale (neutrale) Fußgewölbe, das Hohlgewölbe und den Senkfuß. Läufer:innen mit neutralem oder Hohlgewölbe ziehen wahrscheinlich einen neutralen Laufschuh vor. Diese sind in der Regel eher leicht, da sie nicht so stark gedämpft sind, erläutert Dr. Lovato. Dagegen fühlen sich Läufer:innen mit Senkfüßen in der Regel in schwereren Stabilitätsschuhen wohler. Du bist dir nicht sicher, zur welchem Typ dein Fußgewölbe gehört? Schau dir an, wie die Abnutzung an einem von dir viel getragenen Paar Laufschuhe aussieht. Wenn deine Schuhe auf der Innenseite übermäßig abgenutzt sind, ist es wahrscheinlich, dass du eine Überpronation und Senkfüße hast. Wenn deine Schuhe am äußeren Rand der Sohlen abgenutzt sind, bist du wahrscheinlich Supinierer und hast hohe Fußgewölbe. Wenn dein Fußgewölbe neutral ist, sind deine Schuhe im mittleren Teil abgenutzt.
• Vorlieben. Am Ende entscheiden vielleicht deine Vorlieben über das richtige Gewicht deiner Laufschuhe. Leichte Laufschuhe haben typischerweise ein "natürlicheres" Tragegefühl, während schwere Laufschuhe besseren Halt und höhere Strapazierfähigkeit bieten.