Welche Nike Schuhe eignen sich am besten für Squats?

Squats zählen zu den funktionalsten Bewegungen, die du beherrschen kannst. Dabei werden verschiedene Muskeln des Unterkörpers und der Körpermitte beansprucht, damit du deine Einkäufe die Treppe hinauftragen sowie dich bücken kannst, um deine Kinder hochzuheben, und du bereit für persönliche Bestleistungen bei Back Squats bist. Und weil Squats auch das Bindegewebe stärken, können sie außerdem Verletzungen vorbeugen.

Um Squats aber korrekt auszuführen, brauchst du das richtigte Paar Gewichtheber- oder Trainingsschuhe. Schuhe mit zu starker Dämpfung verhindern eine korrekte Ausführung und erhöhen das Verletzungsrisiko. Besser geeignet sind Schuhe, die deinen Füßen Halt geben und deinem Erfolg nicht im Wege stehen. Hier erfährst du, worauf du achten solltest und welche Paare unsere Favoriten sind.

• Steife Sohle: Eine nicht komprimierbare Sohle bietet Stabilität, wenn du dich mit den Fersen vom Boden abstößt. Zu viel Dämpfung hingegen kann dazu führen, dass du das Gleichgewicht verlierst. Für Squats bei hochintensiven Trainings wie etwa CrossFit benötigst du vielleicht mehr Dämpfung in der Mittelsohle.
• Breite Basis: Eine breite Basis mit viel Traktion auf der Außensohle trägt ebenfalls zur Stabilität deiner Füße auf dem Boden bei.
• Stützender Schuhkragen: Der richtige Schuh liegt eng am Knöchel an, um die Bewegung zu minimieren, und bietet genügend Halt, um ein Umknicken der Knöchel zu verhindern.
• Atmungsaktives Obermaterial: Achte auf atmungsaktive Materialien, die deine Füße trocken halten, wenn du schwitzt.
• Leichtes und dennoch strapazierfähiges Design: Wähle Materialien, die deine Füße schützen, ohne sie zu sehr zu belasten.
• Bonus-Funktionen: Manche Schuhe bieten auch einen Zehenriemen, einen Knöchelriemen oder beides. Diese können für sicheren Halt sorgen.

Bei der Auswahl eines Gewichtheberschuhs für die optimale Squat-Position musst du die Sprengung (die Höhendifferenz zwischen Ferse und Vorfuß) berücksichtigen. Eine erhöhte Ferse erfordert weniger Flexibilität in den Knöcheln, um einen größeren Bewegungsradius im Squat zu erreichen. Manche bevorzugen jedoch das erdende Gefühl eines flachen Schuhs.

Außerdem können verschiedene Körpertypen von unterschiedlichen Absatzhöhen profitieren. Und manche Absatzhöhen eignen sich für bestimmte Squat-Arten besser als andere. Bei der Wahl der Absatzhöhe solltest du auch berücksichtigen, welche anderen Übungen du im Gym durchführen wirst.

Eine niedrige Sprengung eignet sich am besten für Athlet:innen mit kürzeren Beinen und kürzerem Oberkörper, da sie sich nicht so anstrengen müssen, um in einen tiefen Squat zu kommen. Wenn du normalerweise Low-Bar-Squats machst oder einen breiteren Stand hast, musst du dein Sprunggelenk nicht so tief beugen, um die Bewegung richtig auszuführen, und kannst daher flache Schuhe verwenden. Flache Schuhe eignen sich zudem besser für Deadlifts und plyometrische Übungen, die du auch in dein Workout integrieren kannst.

Eine normale Sprengung eignet sich am besten, wenn dein Oberkörper länger ist als deine Beine, da du dich in der Hocke tendenziell nach vorne lehnst. Diese Standardhöhe ist sehr vielseitig und eignet sich am besten für verschiedene Arten von Squats mit Gewichten. Für Crosstraining ist sie jedoch weniger geeignet als ein Schuh mit niedriger Ferse.

Eine hohe Sprengung eignet sich am besten für größere Athlet:innen mit längerem Oberkörper und längeren Beinen, da es für sie schwieriger ist, in einen tiefen Squat zu kommen. Gewichtheberschuhe mit erhöhter Ferse bieten auch ein Gegengewicht für Barbell Front Squats und unterstützen eine gute Haltung bei High-Bar Squats oder olympischem Gewichtheben. Außerdem ermöglichen sie es dir, einen engeren Stand einzunehmen.

Tipp: Wenn du in den Knöcheln nicht so flexibel bist, kann eine erhöhte Ferse helfen, aber du solltest auch deinen Bewegungsradius verbessern.

Achte beim Kauf von Gym-Schuhen darauf, dass du die gleichen Socken trägst wie beim Workout und kaufe sie abends, da deine Füße im Laufe des Tages anschwellen. Mach Squats, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie gut der Schuh deinen Fuß stützt und stabilisiert.

Wie bei allen Sneakern solltest du dich nicht auf eine Einlaufphase verlassen – sie sollten von Anfang an bequem sein. Vielleicht musst du verschiedene Schuhe anprobieren, um das richtige Paar zu finden.

Achte bei der Anprobe von Gewichtheberschuhen auf Folgendes:

• Zwischen dem Schuh und dem großen Zeh sollten maximal 3 mm Abstand sein
• Der Schuhkragen sollte angenehm sein und nicht verrutschen oder scheuern
• Die Schnürsenkel sollten keinen Druck ausüben
• Deine Füße sollten beim Squat nicht herumrutschen
• Die Schuhe sollten breit genug sein, wenn du breite Füße hast