Veiledning

Hva er egentlig en massasjepistol? Og trenger du en?

Her er alt du trenger å vite om det stadig mer populære høyteknologiske restitusjonsverktøyet.

Sist oppdatert: March 29, 2021
Hva er en massasjepistol, og trenger du en?

Se for deg at styrketrening gikk sammen med en massasjeball. Resultatet ville vært at en pussig dings dukker opp ved mattene på treningssenteret, hos fysioterapeuten eller i feeden til den personlige treneren du følger. Det er snakk om en massasjepistol. Men hva er det? Og med priser fra 99–600 amerikanske dollar, hvem er det som kan kjøpe dem?

Vi begynner med å finne ut hvordan massasjepistoler fungerer. En batteridrevet motor er festet til et hode av gummi og/eller skum og genererer raske bevegelser som gjentar seg. Det kalles gjerne rytmisk terapi og har vanligvis en hastighet på 40 strøk i sekundet, avhengig av hvilken enhet du bruker. Når massasjehodet kommer i kontakt med kroppen, treffer den musklene med en jevn og intens kraft.

«Vi tror at denne kraften øker strekkstyrken i bindevevet», sier Paul Helms, praktiserende massasjeterapeut og grunnlegger av Helms Performance i St. Louis og Philadelphia i USA, som ofte bruker massasjepistol når han behandler idrettsutøvere. «Effekten er at bindevevet rundt musklene blir mer tøyelig, og musklene føles mindre stive».

Det har nok en nevrologisk effekt også. «Når du masserer en muskel, vil den ikke løse seg opp med en gang. Behandling med perkusjon gjør at de sensoriske nevronene i muskelsenene registrerer en spenningsøkning. Det sender et signal til hjernen, som følger opp med beskjed til musklene om å ta det med ro», forklarer Helms.

«Vi tror at denne kraften øker strekkstyrken i bindevevet»,

Paul Helms, grunnlegger av Helms Performance og praktiserende massasjeterapeut

Det finnes ikke vitenskapelig forskning som tester massasjepistoler. De er fremdeles ganske nye på markedet. Likevel er det verdt å merke seg at en studie publisert i Journal of Clinical and Diagnostic Research påviste at kandidater som fikk fem minutter med vibrasjonsterapi eller 15 minutter med massasje, rapporterte at de hadde betydelig mindre såre muskler i opptil 72 timer etter behandling enn de som ikke gjorde noen av delene. De som brukte en vibrasjonsenhet, reduserte dessuten stivheten enda raskere i løpet av de første 24 timene enn de som fikk massasje.

Disse massasjepistolene er spesielt effektive for personer som trener hardt og ofte. Det er ikke bare en kjapp løsning for mindre støle muskler, men kan også gi bedre spennvidde i bevegelsene hvis den brukes før en treningsøkt. Det er fordi strekkstyrken øker i bindevevet, sier Helms. Massasjepistoler er også fine å bruke under forberedende trening til et arrangement i og med at de gjerne hjelper mot stive muskler som kan føre til belastningsskader. Det hjelper også utøvere som lett får knuter og smerter på spesielle steder. «En standard skumruller kommer ikke like dypt til eller like tett på vev, og hendene kan på ingen måte arbeide like raskt som et motorisert hode», sier han.

Hvis du har tilgang til en massasjepistol eller tenker at du skaffer deg en, kan det være lurt å vite dette:

  1. Unngå faresoner.
    Fokuser på musklene og hold deg unna store vaskulære strukturer – inkludert nakkeårene, under overarmen og i skrittet – og kroppens benmasse, inkludert ryggraden. Kvinner bør også unngå at den brukes på brystet fordi vibrasjonen blir for aggressiv, sier Helms.
  2. Fokuser på den laveste hastighetsinnstillingen.
    «Jeg opplever at den første innstillingen er kraftig nok for de fleste av kroppens områder og problemstillinger», sier Helms. Hvis du ikke får en sterk nok fornemmelse underveis eller nok avspenning etterpå, kan du gå opp ett nivå, men tenk først gjennom om du heller skal bruke mer tid på et område istedenfor at du øker intensiteten. «Spesielt når musklene er stive, bør du være skånsom. Mindre er gjerne mer», legger han til.
  3. Styr veien til målet.
    Varmer du opp? Helms sier at du kan legge forsiktig press på et område i tre til fem sekunder med et bredt massasjehode (som en stor sfære) som beveger seg fra topp til bunn eller bunn til topp. Kraften i lyset stimulerer vevet uten at det settes ut av funksjon under treningsøkten. Behov for en massasje etter treningsøkten? Bruk fem til ti minutter på å massere under- og overkroppen med et smalt hode (som en liten triangel), og fokuser på de viktigste områdene som setemusklene, baksiden av lårene, underarmene og mellom skulderbladene (men ikke over ryggraden). Hvis du vil fokusere på et spesielt ømt punkt, f.eks. øverst på leggene, gjør du det i 10 til 30 sekunder (igjen med et smalt hode) – og husk å puste gjennom anstrengelsene.

Ikke interessert i å bruke penger på fancy skadeutstyr? (Det skjønner vi.) Hvis du bruker en lacrosse- eller golfball får du et like målrettet trykk, men til en mye mindre penge, sier Helms.

Related

Slik påvirker restitusjon immunsystemet

Veiledning

Slik påvirker hvile immunforsvaret

Bør jeg ta en pause under treningsøkten?

Veiledning

Ta en pause under treningsøkten

Slik spiser du for bedre restitusjon etter trening

Veiledning

Hvordan restituere med mat

Fire prinsipper for restitusjon

Veiledning

Grunnprinsipper: fire nøkler til restitusjon

Fordelene med varme og kalde bad

Veiledning

Benytt deg av fordelene med varme – og kalde – bad