In dit hoofdstuk van onze gids richten we ons op wedstrijden. Of het nu een recreatieve run is in je eigen wijk, een kalkoenloop rond de feestdagen, of de ultieme hardloopchallenge de marathon, wedstrijden zijn een ervaring die geen hardloper mag missen. Wij geloven in de kracht van hardlopers om andere hardlopers te helpen. Dus om je te helpen alles uit wedstrijden te halen, hebben we een aantal van de beste coaches en atleten ter wereld, waaronder wereldrecordhouder op de marathon, Eliud Kipchoge, gevraagd hoe zij erin staan.
"Hardlopers kunnen elkaar helpen omdat er een wederzijdse interesse is. Daarom zeg ik ook altijd dat hardlopen een teamsport is."
Eliud Kipchoge, wereldrecordhouder en olympisch kampioen op de marathon
Geniet van de wedstrijd
"Zie de wedstrijd als een viering van alles wat je gedaan hebt om dit te bereiken", aldus Nike Running Head Coach Chris Bennett. "Bij de eindstreep kun je terugkijken en zeggen: 'Ik heb 14 weken hardgelopen. Ik heb niet alleen een marathon uitgelopen, maar ook honderden kilometers gelopen om dit te bereiken'. En dat moet je vieren."
Door zo naar de wedstrijd te kijken ben je minder zenuwachtig en kun je het niet alleen zien als de climax van je avontuur, maar ook als de climax van iedereen met wie je hardloopt. Coach vervolgt: "Als we samen strijden in plaats van tegen elkaar, als we vieren wat we hebben gelopen, vieren we dat iedereen heeft gelopen. En dat is echt een waardevol aspect van onze community."
Bekijk onze Nike Run Club trainingsschema's waarbij je met kleine prestaties toewerkt naar de ultieme overwinning: de wedstrijd zelf.
Eet goed
Veel hardlopers vragen zich af wat ze moeten eten voor een wedstrijd, of het nu de avond ervoor, de ochtend van, of tijdens een wedstrijd is. Natuurlijk zijn er richtlijnen zoals geen grote hoeveelheden bonen of cheeseburgers eten bij de startstreep, maar uiteindelijk komt het erop neer dat je moet doen wat voor jou het beste werkt. Eliud Kipchoge eet de avond voorafgaand aan een grote wedstrijd rijst met rundvlees. Olympisch marathonloper Shalane Flanagan staat graag uren voor de wedstrijd op om een uitgebreid, evenwichtig ontbijt te nemen. "Ik doe hetzelfde als wat ik gedaan heb bij de training en pas het vervolgens toe op de wedstrijddag. Dus geen nieuwe dingen", vertelt Shalane.
Ontdek wat sportvoedingsdeskundige Monique Ryan zegt over wat je moet eten voor, tijdens en na een wedstrijd in dit nuttige artikel in Nike Journal.
Word mentaal fit
"Hardlopen is fysieke actie. Je moet ervoor bewegen. Maar de meeste beweging gebeurt in je gedachten", aldus hardlooplegende en marathonkampioen Eliud Kipchoge. "Hardlopen maakt je geest sterk. Als je geest sterk is, kun je doen wat volgens anderen onmogelijk is."
Je geestelijk in vorm krijgen voor een grote race is minstens zo belangrijk als de fysieke voorbereiding. "Je moet fysiek gezond, emotioneel gezond en mentaal gezond aan de startlijn verschijnen. Als er aan één van die dingen iets schort, ga je niet zo goed hardlopen als je kunt", zegt Nike Running Head Coach, Chris Bennett. Je kunt je geest versterken om te bereiken wat je benen niet in hun eentje kunnen. En dat kun je doen met mindfulness, ademhalingsoefeningen en het besef dat zenuwen voor de wedstrijd vaak alleen maar onterechte spanning is.
Bekijk de begeleide run 'The Big Day Run with Headspace' in de Nike Run Club app voor slimme tips over je mentale voorbereiding op de wedstrijddag.
Hardlopen met Eliud
Loop naast Eliud Kipchoge terwijl hij zijn inzichten in hardlopen, wedstrijden en het leven deelt in de begeleide run 'Hardlopen met Eliud'.
Je perfecte hardlooppartner
De Nike Run Club app is de perfecte manier om je runs bij te houden, doelen te stellen, je voortgang te meten en successen te vieren. Je kunt ook je voortgang delen met de hardloopcommunity, deelnemen aan challenges en elkaar aanmoedigen.