De basis: zes eenvoudige meditatietips

Jones Bell helpt mensen dat moment van nu te vinden en daar ook te blijven, of ze nu zitten, trainen of aan een wedstrijd meedoen. Ze deelt hier zes concepten die je op weg kunnen helpen naar regelmatig mediteren.

1. Maak gebruik van deskundige begeleiding
   Als je nog nooit gemediteerd hebt, wees dan niet bang om daar begeleiding bij te gebruiken, zoals de Headspace app. Zoek een serie waarbij je klein kunt beginnen en de meditatiekunst geleidelijk onder de knie krijgt.
   
2. Maak er een dagelijkse gewoonte van
   Als je net begonnen bent, gaat het er niet zozeer om hoelang je oefent, maar hoe vaak. Dat houdt in dat je beter elke dag tien minuten kunt oefenen dan eenmaal per week een uur. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip en op dezelfde plek te oefenen. Begin met kleine tijdblokken en bouw de duur op zodra je routine vaste vorm krijgt.
   
3. Maak het comfortabel
   Je kunt zitten op een kussen of op een stoel die je rug ondersteunt. Maak je geen zorgen over de 'perfecte' meditatievorm. Het gaat erom dat je spanningen los kunt laten.
   
4. Mediteer wandelend
   Voel je je te rusteloos om te zitten, probeer dan wandelend te mediteren op een rustige, open plek. Doe langzaam 10 tot 15 stappen in één richting en richt je daarbij op het omhoog en omlaag gaan van elke voet. Pauzeer, haal adem en laat je gedachten komen en gaan. Draai je daarna om en doe dezelfde stappen terug naar je beginpunt.
   
5. Focus op het nu
   Mindfulness houdt in dat je je helemaal richt op het moment van nu, wat je ook doet. Probeer je tijdens je meditatie bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en emoties, maar klamp je er niet aan vast. Uiteindelijk kun je dit toepassen op je work-outs, je herstel, je relaties en meer.
   
6. Geef het een maand de tijd
   Verandering gaat niet van de ene op de andere dag. Noteer je begindatum en probeer een maand lang regelmatig te oefenen. Daardoor bouw je mentale kracht op, zodat je elke dag meer mindful wordt.