Coaching en voeding

Dankbaarheid: vind je flow

Door Nike Training

Vind je flow: yoga en meditatie

Hoe je je lichaam gebruikt om je geest terug te brengen naar die plek waar je dankbaarheid voelt.

Onrustige geest? Strakke schouders? Strakke heupen? De oplossing is hetzelfde: yoga. "De beoefening gaat over je verbonden voelen met je lichaam, door je gedachten te laten rusten en je aandacht te richten op sensaties", zegt Nike Master Trainer en yoga-instructeur Alex Silver-Fagan. "Wanneer je dat doet los je niet alleen fysieke spanning op, maar kom je ook weer terug in het huidige moment: een plek waar je je gecentreerd voelt, zelfs als je je mat alweer hebt opgeruimd."

Om je te helpen zen te worden, hebben we onze beste work-outs en tips voor yoga voor je op een rijtje gezet. Flows waar je vrolijk van wordt, meditaties tegen stress, technieken voor dankbaarheid... het staat allemaal voor je klaar.

Kom in beweging

Work-outs om je geest te kalmeren door je lichaam te bewegen.

Of je nu net begint met yoga of al dagelijks de chaturanga doet, deze flows laten je je weer goed voelen. Sommige duren maar 15 minuten. Er is voor ieder wat wils. Leg je oordelen maar even opzij en voel je dankbaar voor alles wat je lichaam kan. Laat de hartopeners hun werk doen.

01. Kom tot jezelf met yoga

Vind je flow: yoga en meditatie

Boost je work-out met drie dynamische soorten yoga voor meer energie, kracht en herstel.

Vind je flow: yoga en meditatie

Boost je work-out met drie dynamische soorten yoga voor meer energie, kracht en herstel.

Ga een stapje verder

Bereid jezelf voor op succes, zowel mentaal als fysiek, dankzij deze tips van de Nike Master Trainers.

Je kunt je arbeid op de yogamat gemakkelijk maximaliseren door een paar simpele aanpassingen door te voeren. Begin met de volgende oefeningen om je beoefening, en je humeur, naar het volgende niveau te tillen.

01. 3 manieren om je ideale yogaruimte te maken

Vind je flow: yoga en meditatie
Vind je flow: yoga en meditatie

Geen ruimte? Geen apparatuur? Geen probleem. Leer hoe je de ideale ruimte voor yoga maakt.

02. Hoe je een houding van dankbaarheid kunt aannemen
Door Branden Collinsworth

Vind je flow: yoga en meditatie
Vind je flow: yoga en meditatie

Ga op een andere manier denken door te focussen op wat je hebt, in plaats van op wat je niet hebt.

Dankbaarheid is een van de meest oprechte en effectiefste middelen om je in je dagelijkse leven beter te voelen. Door waardering te hebben voor het goede in je leven — en we hebben sowieso allemaal wel wat goeds — kom je meteen in een positievere gemoedstoestand waar je overvloed en onbeperkte mogelijkheden hebt. Je wordt onmiddellijk in het moment gebracht, en we weten dat het vermogen om aanwezig te zijn, iets krachtigs is.

03. 3 manieren om je meer aanwezig te voelen
Door Branden Collinsworth

Vind je flow: yoga en meditatie
Vind je flow: yoga en meditatie

Neem een mentale pauze van de ins en outs van het dagelijks leven om jezelf weer centraal te zetten.

In deze tijd kan het soms lastig zijn om je goed te concentreren. We worden continu overstelpt met informatie: nieuws over de huidige situatie in de wereld, berichten van ons werk en van onze vrienden, en tekst op onze schermen. Die enorme hoeveelheid kan overweldigend zijn en ervoor zorgen dat we het contact met het huidige moment kwijtraken.

Gelukkig kun je met een paar simpele mindfulness-tools weer controle krijgen, waardoor je je rustiger en sterker voelt. Probeer de volgende keer dat je gefocust of scherp moet zijn een van de volgende technieken:

Geen perfectie maar vooruitgang

Net als elke nieuwe vaardigheid heeft het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid tijd en oefening nodig. Dus maak je geen zorgen als je gaat zitten en je geest afdwaalt, als je bijvoorbeeld gaat denken over die film die je vanavond gaat kijken. Erken gewoon de gedachte, en ga verder met je downward dog. Het zijn de kleine, consistente veranderingen die in de loop der tijd de grootste impact hebben op je geest en je humeur. En dat is iets om je dankbaar voor te voelen.

Vind je flow: yoga en meditatie

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Vind je flow: yoga en meditatie

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.