Zo vind je de beste neutrale hardloopschoenen voor jou

Koopgids

Het vinden van de juiste hardloopschoen hoeft geen ingewikkeld proces te zijn. Dit is wat je moet weten over neutrale hardloopschoenen, en of ze iets voor jou zijn.

Laatste update: 26 juli 2022
Leestijd: 8 min.
Vind neutrale hardloopschoenen die het beste bij jou passen

Hardlopen is in essentie een sport waarbij je je schoenen strikt en meteen aan de slag kunt met je work-out, zonder dat je speciale of dure gear nodig hebt.

Voor veel hardlopers – vooral beginners – is comfort het belangrijkste als het op de keuze voor hardloopschoenen aankomt. En terecht – hoe aangenaam is een run als je voeten niet comfortabel zijn? Onderzoek is het daarmee eens. Volgens een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in PLoS One, verkiezen nieuwe hardlopers het algemene comfort van schoenen boven eventuele elementen die de prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Een schoen kopen op basis van de pasvorm is een prima uitgangspunt. Raadpleeg een expert in je plaatselijke hardloopwinkel voor extra advies voordat je iets koopt.

Hoewel we termen als demping vaak associëren met comfort, kan het zijn dat het kiezen van een schoen op basis van alleen demping niet altijd de beste pasvorm oplevert. Er zijn namelijk allerlei eigenschappen die het onderzoeken waard zijn om het beste paar voor jouw behoeften te vinden. Om te beginnen wil je misschien naar verschillende soorten ondersteuning, zachtheid en flexibiliteit kijken om de perfecte pasvorm te vinden.

Ontdek waarom een neutrale hardloopschoen waarschijnlijk ideaal is voor de meeste hardlopers – en waar je precies op moet letten bij het shoppen.

Wat is een neutrale hardloopschoen?

De terminologie van hardloopschoenen kan een beetje intimiderend zijn, maar experts op dit gebied beamen dat de categorie neutrale hardloopschoenen vrij makkelijk te begrijpen is.

De American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM) legt uit dat een neutrale hardloopschoen gemaakt is zonder mediale pen (een stevig stuk in de middenzool van de schoen), wat betekent dat hij niet zo veel ondersteuning voor de voetholte biedt als een stabiliteits- of bewegingsregulerende schoen. Een neutrale schoen heeft ook een kromming van de hak naar de teen langs de voetboog en biedt ondersteuning voor mensen met neutrale pronatie, wat betekent dat de voet bij elke stap iets naar binnen afwikkelt.

Howard E. Friedman, DPM, oprichter van Suffern Podiatry in Suffern, N.Y., zegt dat neutrale hardloopschoenen de standaardkeuze zouden moeten zijn voor de meeste hardlopers. Behalve als je een spier- of skeletaandoening hebt waarvoor je extra steun nodig hebt. In het algemeen zijn de twee belangrijkste soorten schoenen stabiliteitsschoenen en neutrale hardloopschoenen. Als je twijfelt, kun je misschien beter met een neutrale schoen beginnen.

"Stabiliteitsschoenen zijn ontworpen om extra ondersteuning aan de voetholte te geven", zegt Friedman. "Dit effect kan worden bereikt door materiaal in de voetboog van de schoen toe te voegen en door de dikte van de hak te vergroten, waardoor de voetboog verder wordt opgetild en ondersteund. Een neutrale schoen biedt minder ondersteuning voor de voetholte en de hak is overal even dik, niet dikker op de ene plaats dan op de andere. Over het algemeen is een neutrale schoen daarom lichter dan een stabiliteitsschoen."

Onthoud dat stabiliteitsschoenen het beste zijn voor mensen die overproneren of platvoeten hebben. Een bewegingsregulerende schoen is iets zwaarder dan een stabiliteitsschoen en helpt hardlopers met ernstige overpronatie om overmatige voetbewegingen te beperken.

"Een stabiliteits- of bewegingsregulerende schoen is ontworpen om overmatige pronatie, waarbij de voet [te ver] naar binnen rolt na impact met de grond, te helpen compenseren", zegt Seth Kopf, hardloopcoach en eigenaar van Kopf Running en gecertificeerd door de Road Runner's Club of America en USA Track and Field.

Hardlopers die hun voetlanding of looppatroon willen verbeteren, kunnen gemakkelijk vastlopen door alle verschillende eigenschappen in een schoen te onderzoeken. Volgens Mary Johnson, USATF-gecertificeerd hardloopcoach en oprichtster van Lift | Run | Perform, is de zoektocht naar de perfecte hardloopvorm zinloos. In plaats daarvan raadt ze hardlopers aan een schoen te kiezen die hun voet en lichaam het meeste werk laat doen, in plaats van de schoen dat voor jou te laten doen.

Als je geen duidelijke problemen of onbalans hebt, zal het kiezen van een neutrale schoen ervoor zorgen dat wat Johnson 'externe sturing' noemt, niet de overhand neemt als je hardloopt. Ter verduidelijking: een onderzoek uit 2018 wees uit dat 'maximale' schoenen (denk aan stabiliteits- of bewegingsregulerende schoenen) ervoor kunnen zorgen dat de hardloper te veel op de schoen vertrouwt om de kracht van de impact bij elke voetlanding te verminderen. De onderzoekers concludeerden dat nieuwe hardlopers, die maximale schoenen verkozen boven neutrale, juist te lijden hadden onder een grotere impact. Op de lange termijn zou dit hun risico op blessures kunnen verhogen.

Wie moet er met neutrale hardloopschoenen hardlopen?

Als je een beginnende hardloper bent of een gevorderde zonder musculoskeletale aandoeningen, is een neutrale schoen een goede optie. Friedman voegt eraan toe dat een geschiedenis van pijn in de voetboog of fasciitis plantaris – wat met pijn in de hak wordt geassocieerd – andere problemen zijn waarvoor je ondersteuning van een stabiliteitsschoen nodig kunt hebben.

"Er schijnt een algemene overtuiging te bestaan dat voeten altijd extra stabiliteit en ondersteuning nodig hebben", zegt Friedman. "Hoewel dit voor sommigen waar is, geloof ik dat het de uitzondering is en niet de regel. De meeste mensen, ook degenen met een lichte of matige platvoet, hebben waarschijnlijk geen extra ondersteuning voor de voetholte nodig. Integendeel, als de voetspieren de kans krijgen, kunnen ze in een neutrale schoen sterker worden dan in een stabiliteitsschoen."

Sterker nog, uit aanvullende onderzoeken is gebleken dat schoenen die meer demping hebben geen hardloopblessures voorkomen die worden veroorzaakt door de impact van voeten op het wegdek. Bovendien zijn schoenen die stijver zijn juist in verband gebracht met een hoger risico op blessures.

"Omdat ik drie jaar in een hardloopspeciaalzaak gewerkt heb, kan ik persoonlijk getuigen van het grote aantal mensen dat in de verkeerde soort schoen loopt", zegt Kopf. "Weten of je een neutrale schoen met demping of een stabiliteitsschoen nodig hebt, is het halve werk!"

Mis De beste Nike hardloopschoenen voor hoge voetbogen niet!

Op welke eigenschappen moet je letten bij een neutrale hardloopschoen?

Er zijn een paar eigenschappen waar je op moet letten als je een neutrale hardloopschoen koopt. Johnson verduidelijkt bijvoorbeeld dat de offset het belangrijkste is, en legt uit dat een schoen met een offset van nul betekent dat hij helemaal plat is aan de onderkant, of dat er geen hoogteverschil is tussen de hak en de teen van de schoen.

Doe een beetje onderzoek om een goede keus te kunnen maken voordat je naar een hardloopwinkel gaat. Ga na wat de offset is van je huidige hardloopschoenen en vergelijk die met eventuele nieuwe opties. Op deze manier kun je rekening met een aanpasperiode houden, mocht dat nodig zijn. Dit geldt vooral als je van merk wisselt, want "een neutrale schoen is niet bij elk merk hetzelfde", merkt Johnson op. Hij voegt eraan toe dat flexibiliteit een essentieel kenmerk in een schoen is.

Bij het overwegen van de verschillende eigenschappen – waaronder de mate van demping in je neutrale schoen – is het belangrijk om comfort prioriteit te geven.

"De tenen moeten de ruimte hebben om zich te spreiden", zegt Friedman. "Een manier om dat vast te stellen is om – indien mogelijk – de inlegzool van de schoen te verwijderen, erop te gaan staan en naar beneden te kijken. De hele voet moet binnen de grenzen van de inlegzool passen."

Als je je schoenen niet in de winkel koopt, kan het een goed idee zijn om verschillende paren online te bestellen en ze uit te testen tijdens een paar runs. Waar het op neerkomt is dit: "Denk er niet te veel over na: als de schoen comfortabel is, ga er dan voor", zegt Johnson.

Probeer deze neutrale hardloopschoenen

Omdat een neutrale schoen voor de meeste hardlopers ideaal is, is er keuze genoeg. Als je wilt weten waar je moet beginnen, kun je bij Nike terecht voor neutrale, lichte schoenen, waarvan enkele stabiliserende eigenschappen hebben zonder al te veel volume.

  1. 1.Nike Air Zoom Pegasus

    Vind neutrale hardloopschoenen die het beste bij jou passen

    De nieuwste versie van de Nike Pegasus, een klassieker in de reeks hardloopschoenen van Nike — en hardloopschoenen in het algemeen — heeft een brede neus (wat betekent dat je ruimte hebt om de tenen te spreiden, zoals Friedman adviseerde). Het zijn neutrale schoenen met demping, maar toch ongelooflijk licht.

  2. 2.Nike Air Zoom Vomero

    Vind neutrale hardloopschoenen die het beste bij jou passen

    Deze schoen, ook een lichte optie, heeft een bovenwerk dat gemaakt is om mee te rekken voor een comfortabele pasvorm rond de voet. Als je de overstap van stabiliteitsschoenen naar neutrale hardloopschoenen maakt, is de Nike Air Zoom Vomero een prima optie dankzij de hielclip die steun aan de voet geeft zonder stijfheid toe te voegen.

  3. 3.Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

    Vind neutrale hardloopschoenen die het beste bij jou passen

    Nog een mooie optie voor een neutrale schoen, met eigenschappen die op een stabiliteitsschoen lijken, is de Nike ZoomX Invincible Run Flyknit met lichtgewicht foam in de zool. Deze schoenen bieden demping zonder extra gewicht toe te voegen en zijn geschikt voor lange duurlopen. Dankzij Nike's Flyknit technologie zitten de schoenen als gegoten. Ze vormen zich naar je voeten en blijven tegelijk ventilerend en stevig.

    Tekst: Ashley Lauretta

Gerelateerde verhalen

Nike's beste hardloopschoenen voor de winter

Koopgids

De 4 beste Nike hardloopschoenen voor koud weer

De beste Nike hardloopschoenen voor beginners

Koopgids

Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor beginners?

Nike's elf beste cadeautips voor hardlopers

Koopgids

11 cadeau-ideeën voor hardlopers

Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike schoenen voor platvoeten?

Koopgids

Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor platvoeten?

Beste hardloopschoenen van Nike voor hoge voetbogen

Koopgids

Dit zijn de beste Nike schoenen voor hoge voetbogen