Was ist der Unterschied zwischen Laufschuhen und Walking-Schuhen?

Sowohl Laufen als auch Walken hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Laufen ist ein hervorragendes aerobes Training, das die Muskeln und Knochen stärkt. Außerdem verbrennst du dabei Kalorien, hältst ein gesundes Gewicht und stärkst dein Herz.

Auch wenn Walken eine langsamere Form der Bewegung ist, hat sie ganz eigene gesundheitliche Vorteile. Dabei brauchst du mehr Muskeln, als dir bisher vielleicht bewusst war, denn die Bewegung kommt nicht nur aus den Beinen, sondern auch aus den Bauchmuskeln. Selbst die Zehenmuskulatur wird dabei beansprucht. Walken kann Stress lindern und dich besser schlafen lassen sowie die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Fitness verbessern.

Ob Walken oder Laufen – du solltest auf alle Fälle die richtige Art von Schuh tragen, um ein produktives und effektives Workout ohne Muskelverspannungen oder gar Schmerzen absolvieren zu können. Der Schuh macht den Unterschied – ob ein Lauf- oder Walking-Schuh.

Es gibt Lauf- und Walking-Schuhe, weil sich der Bewegungsablauf je nach Sportart unterscheidet. Langfristig kannst du nicht für beide dasselbe Paar Schuhe verwenden,

denn der Laufstil unterscheidet sich. Beim Laufen befinden sich zwischenzeitlich beide Füße in der Luft, während beim Walken immer ein Fuß Bodenkontakt hat. Bei beiden Sportarten berührt zuerst die Ferse den Boden, aber beim Walken rollst du sofort ab auf die Zehen.

Auch die Gewichtsverteilung unterscheidet sich, da unterschiedlich viel Kraft auf die Füße wirkt. Läufer:innen belasten ihre Füße und Beine bei jedem Schritt mit dem Zwei- bis Dreifachen ihres Körpergewichts. Beim Walken ist es maximal das Ein- bis Zweifache.

Die Schuhe sind auf die jeweiligen Fußbewegungen abgestimmt. Daher gibt es Laufschuhe und Walking-Schuhe.

Für viele Läufer:innen ist es mehr als ein Training, sich draußen zu bewegen und die Landschaft an sich vorbeiziehen zu sehen. Es ist eine Leidenschaft, die sich in den falschen Schuhen auch falsch anfühlen würde. In Schuhen zu laufen, die nicht dafür gemacht oder nicht angemessen gepolstert sind, würde sogar zu Schmerzen in den Füßen, der Beinmuskulatur und an anderen Stellen führen.

Damit alles gut läuft, sollten deine Laufschuhe zumindest einige der folgenden Merkmale aufweisen:

● Strapazierfähiges, atmungsaktives Obermaterial, bevorzugt mit Mesh-Einsätzen

● Leichte Konstruktion für schnelle Bewegungen

● Stabile Ferse, die deinem Fuß sicheren Halt bietet (dabei aber nicht zu eng ist)

● Reflektierendes Material, falls du nachts läufst

● Herausnehmbare Innensohlen, die sich leicht reinigen und ersetzen lassen

● Ausreichende Dämpfung und Strapazierfähigkeit für lange Strecken

● Zuverlässige Traktion für unterschiedliches Gelände

Der Style ist natürlich auch wichtig, sollte bei der Auswahl von Laufschuhen aber nie oberste Priorität haben. Mit einem Schuh, der zwar toll aussieht, aber nicht richtig passt oder keine ausreichende Dämpfung aufweist, könntest du dir jede Menge Blasen einhandeln.

Aber auch die Passform ist entscheidend, um Blasen zu vermeiden. Daher solltest du bei jedem Neukauf die Schuhe anprobieren, auch wenn du deine Größe kennst. Es kann sich trotzdem etwas geändert haben und verschiedene Schuhe haben eine unterschiedliche Passform. Achte darauf, dass die Laufschuhe nicht zu eng sind. Du solltest noch mit den Zehen wackeln können.

Manche Merkmale finden sich sowohl bei Lauf- als auch bei Walking-Schuhen, aber sie sind nicht identisch. Die meisten Walking-Schuhe sitzen gut am Fuß und bieten ein leichtes Tragegefühl sowie eine angemessene Stoßdämpfung. Da du beim Walking durchaus einige Kilometer zurücklegen kannst, solltest du Schuhe tragen, in denen sich deine Füße wirklich wohlfühlen.

Stabilität, Flexibilität und Tragekomfort sind bei Walking-Schuhen das A und O.

● Sie sollten sich bei jeder Bewegung deiner Füße ausgeglichen und stabil anfühlen.

● Sie sollten einen geschmeidigen Bewegungsablauf von der Ferse zu den Zehen ermöglichen.

● Sie sollten deinen Füßen einen sicheren Halt bieten, aber nicht zu eng sein.

● Sie sollten genug Gewicht haben, um für Stabilität zu sorgen.

Damit deine Walking-Schuhe wirklich gut passen, solltest du vor jedem Neukauf beide Füße messen. Falls du unterschiedlich große Füße hast, wähle einen Schuh, der am größeren Fuß gut passt. Gehe außerdem nicht einfach davon aus, dass deine Füße noch genauso groß sind wie beim letzten Schuhkauf.

Um dir ein Bild von der Passform zu machen, solltest du bei der Anprobe dieselbe Art von Socken wie beim Walken tragen. Schnüre beide Schuhe vollständig und laufe ein paar Schritte im Geschäft. Solltest du zu Hause sein, drehe dort eine Runde, um zu überprüfen, ob sich die Schuhe gut anfühlen. Wenn du Schuhe mit den falschen Socken anprobierst, passen sie unter Umständen nicht und das erste Training könnte sehr unangenehm werden.

Ob du bei deinem täglichen Workout walkst oder läufst, bleibt ganz dir überlassen. Wenn du die Eigenschaften der unterschiedlichen Schuhe kennst, wird jedoch jeder Schritt leichter. Achte auf eine bequeme Passform, die richtige Dämpfung und auf Atmungsaktivität. Dann steht einem erfolgreichen Training nichts mehr im Weg.