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(그렇다고 당신의 움직임에 주의를 기울이지 않아도 된다는 뜻은 아니라고 그녀는 조언합니다.) 우리가 알고 있는 근육 기억력은 주로 뇌에서 일어나지만, 최근에 연구원들은 근력 운동 시 근육에서 만들어지는'후천적 유전자' 기억이라는 것을 발견했습니다. 예를 들어 근육의 DNA는 당신의 움직임에 반응하여 그 다음을 위한 준비를 한다는 것입니다. 실제로 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 근육은 과거의 저항력 트레이닝에서 경험한 것들을 분자 수준으로 최대 20주 동안 기억할 수 있다고 합니다. 이러한 근육 기억력은 트레이닝 중에 잠시 휴식을 취해도 곧바로 페이스를 되찾는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 믿기 어려운가요? 그렇다면 다음 연구를 주의 깊게 보세요. 한 연구에서 참가자들은 10주 동안 일주일에 3번씩 한 쪽 다리만 근력 운동을 했고, 이후 5개월 동안 운동을 하지 않았습니다. 이 연구를 통해 스웨덴 스포츠 건강 과학 대학의 조교수이자 연구 저자인 마커스 모버그(Marcus Moberg)는 근력 운동을 한 다리가 다른 쪽 다리보다 10~25% 더 무거운 것을 들 수 있을 정도로 튼튼해졌다는 것을 발견했다고 말합니다. 이는 만약 당신이 운동을 쉬고 있는데 다시 시작할 자신이 없다 하더라도 처음 시작할 때보다 25% 더 쉽게 트레이닝을 할 수 있다는 사실을 기억하세요. ## 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 근육은 과거의 저항력 트레이닝에서 경험한 것들을 분자 수준으로 최대 20주 동안 기억할 수 있다고 합니다.  모버그의 연구진은 또한 10주간의 운동이 끝난 직후와 운동을 하지 않은 5개월 후를 나눠서 참가자들의 근육 조직을 검사했습니다. 검사 결과, 운동을 한 다리에서는 근육의 건강함, 근육성장 그리고 근지구력과 관련하여 운동을 하지 않는 다리보다 더 높은 수준의 유전자와 단백질 수치가 발견되었으며, 이는 곧 근육기억력에 대한 연구를 뒷받침하고 있습니다. 위와 같은 방식으로 근육 기억력은 뇌와 근육이 함께 작용하는 것으로 보인다고 모버그는 말합니다. 당신이 근력 운동을 할 때 당신의 뇌는 움직임을 조절하려는 반면, 당신의 근육은 줄어든 힘을 더 빨리 회복할 수 있도록 조직적인 변화에 매달린다는 것입니다. 하지만 이 연구 결과가 여러분이 운동을 멈출 변명이 될 수는 없습니다. 운동 효과는 주로 운동 방법과 운동을 그만두기 전 당신의 건강 상태에 따라 달라지지만, 운동을 멈춘 몇 주 후부터는 근력과 근육량이 감소하기 시작한다는 것은 명백한 사실입니다. 밀턴은 대부분의 사람들이 일주일 안에 유산소 운동 능력을 조금씩 잃게 되고, 사람마다 다르지만 좀 더 시간이 흐른 후에는 근력 운동 능력의 감소까지 나타난다고 말합니다. 하지만 당신이 일주일이나 5개월 동안 운동을 하지 않았어도 이것만은 기억하라고 밀턴은 말합니다. “과거에 근력 운동을 한 경험이 있다면, 운동으로 얻은 모든 것을 잃지는 않을 것입니다.” 또한 그는 이렇게 덧붙였습니다. “다만, 지금 당신은 운동으로 건강한 상태와 그렇지 않은 그 중간 지점에 있을 뿐입니다.” (그렇다면 앞으로 더 안 좋아질 수도 있다는 것이죠.) 위와 같은 사실을 통해 주의해야 할 점은 근력 운동을 다시 시작할 때 전력을 다하는 루틴은 피해야 된다는 것입니다. 스스로 여유를 갖고 처음 몇 번의 세션이나 몇 주 정도는 전보다 휴식을 더 많이 취해야 합니다. “트레이닝 경험이 많은 사람들도 마찬가지로, 이전보다 한 단계 낮은 수준에서 시작할 필요가 있습니다. 그들은 트레이닝 경험이 적은 사람들보다 더 빠른 속도로 다시 올라갈 수 있습니다.” 라고 밀턴은 말합니다. 부상이나 무리한 트레이닝으로 인해 처음부터 다시 시작하는 일은 없어야 하니까요. 오랜 휴식 후 움직임이 불편하거나 자세가 완벽하지 않을 수 있으며, 몇 달 혹은 몇 년 만에 다시 최상의 몸 상태로 돌아가는 것 또한 거의 불가능할 수 있습니다. 하지만 처음보다 더 빨리 향상될 수 있다는 사실을 아는 것만으로도 동기 부여가 될 것입니다. 당신의 뇌와 근육에게 감사하는 것을 잊지 마세요. 원게시일: 2022년 5월 5일 안내 [멤버가입](https://www.nike.com/kr/membership) [매장찾기](https://www.nike.com/kr/retail) [제품 가이드](https://www.nike.com/kr/product-advice) [러닝화 가이드](https://www.nike.com/kr/running/shoe-finder) 멤버 혜택 [웰컴 쿠폰](https://www.nike.com/kr/help/a/promo-apply) [생일 쿠폰](https://www.nike.com/kr/help/a/promo-apply) [학생 할인 쿠폰](https://www.nike.com/kr/membership/student-discount-program) 고객센터 [주문배송조회](https://www.nike.com/kr/orders/details/) [반품 정책](https://www.nike.com/kr/help/a/returns-policy-kr) [결제 방법](https://www.nike.com/kr/help/a/payment-options-kr) [공지사항](https://www.nike.com/kr/help/a/announcements-kr) [문의하기](https://www.nike.com/kr/help/#contact) 회사소개 [About Nike](https://about.nike.com/) [소식](https://about.nike.com/ko/newsroom) [채용](https://careers.nike.com) [투자자](https://investors.nike.com/) [지속가능성](https://www.nike.com/kr/sustainability) [코칭](https://www.nike.com/kr/coaching) [신고하기](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ko/gui/56821/index.html) ## 안내 [멤버가입](https://www.nike.com/kr/membership) [매장찾기](https://www.nike.com/kr/retail) [제품 가이드](https://www.nike.com/kr/product-advice) [러닝화 가이드](https://www.nike.com/kr/running/shoe-finder) ## 멤버 혜택 [웰컴 쿠폰](https://www.nike.com/kr/help/a/promo-apply) [생일 쿠폰](https://www.nike.com/kr/help/a/promo-apply) [학생 할인 쿠폰](https://www.nike.com/kr/membership/student-discount-program) ## 고객센터 [주문배송조회](https://www.nike.com/kr/orders/details/) [반품 정책](https://www.nike.com/kr/help/a/returns-policy-kr) [결제 방법](https://www.nike.com/kr/help/a/payment-options-kr) [공지사항](https://www.nike.com/kr/help/a/announcements-kr) [문의하기](https://www.nike.com/kr/help/#contact) ## 회사소개 [About Nike](https://about.nike.com/) [소식](https://about.nike.com/ko/newsroom) [채용](https://careers.nike.com) [투자자](https://investors.nike.com/) [지속가능성](https://www.nike.com/kr/sustainability) [코칭](https://www.nike.com/kr/coaching) [신고하기](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ko/gui/56821/index.html) 대한민국 - © 2026 Nike, Inc. 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