Τα μέλη απολαμβάνουν δωρεάν αποστολή και δωρεάν επιστροφές εντός 30 ημερών. Έλα μαζί μας Μάθε περισσότερα

Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για υπερπρηνισμό;

Οδηγός αγορών

Αν τα πέλματά σου στρέφονται προς το εσωτερικό όταν τρέχεις, καλό είναι να επενδύσεις σε παπούτσια στήριξης για υπερπρηνισμό, που θα σου προσφέρουν σταθερότητα και άνεση.

Τελευταία ενημέρωση: November 18, 2021
Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά
Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για υπερπρηνισμό;

Αν τα πέλματά σου στρέφονται προς το εσωτερικό όταν περπατάς ή τρέχεις, μπορεί να έχεις υπερπρηνισμό, που είναι ο πιο συνηθισμένος βηματισμός. Σε αυτήν την περίπτωση, καλό είναι να επενδύσεις σε παπούτσια στήριξης για τρέξιμο, που θα σε βοηθήσουν να κινείσαι με άνεση.

Όταν περπατάς ή τρέχεις, ιδανικά πρέπει να πατάς στο έδαφος με το μέσο του πέλματος. Έτσι, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και η δύναμη της πρόσκρουσης απορροφάται από όλο το πέλμα. Επίσης, το πέλμα σου στρέφεται κατά περίπου 15% προς το εσωτερικό, κάνοντας την καμάρα πιο επίπεδη. Με αυτόν τον τρόπο μεγιστοποιείται η απορρόφηση των κραδασμών και ευθυγραμμίζονται οι αστράγαλοι και τα πόδια, αποτρέποντας τους τραυματισμούς. Αυτό λέγεται ουδέτερος πρηνισμός.

Όμως, εκτιμάται ότι ο περισσότερος κόσμος έχει υπερπρηνισμό. Στα άτομα με υπερπρηνισμό, το πέλμα δεν στρέφεται προς το εσωτερικό μόνο σε ποσοστό 15% κατά την πρόσκρουση, αλλά πολύ περισσότερο. Όταν το πέλμα ακουμπά στο έδαφος με το εξωτερικό της φτέρνας, το βάρος μεταφέρεται στο εσωτερικό του πέλματος καθώς η καμάρα πέφτει, ασκώντας πίεση στο πρώτο και στο δεύτερο δάχτυλο κατά την ώθηση μεταξύ των βημάτων.

Πώς να βρεις τα καλύτερα παπούτσια για υπερπρηνισμό

Ορισμένα παπούτσια είναι ειδικά σχεδιασμένα για υπερπρηνισμό. Λειτουργούν αντισταθμίζοντας την τάση της υπερβολικής στροφής προς το εσωτερικό, προσφέροντας περισσότερη αντικραδασμική προστασία και καλύτερη στήριξη της καμάρας.

Τα παπούτσια σταθερότητας για υπερπρηνισμό σταθεροποιούν το πέλμα, καθώς έχουν υλικό στήριξης στο μέσο του πέλματος για έλεγχο της κίνησης στην ενδιάμεση σόλα. Η στήριξη στο μέσο του πέλματος (πιο σκληρό υλικό στην ενδιάμεση σόλα) συμβάλλει στην ευθυγράμμιση των πελμάτων, των αστραγάλων και των ποδιών. Έτσι, η κίνηση από τη φτέρνα στα δάχτυλα γίνεται πιο ομαλή, χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στο μεγάλο δάχτυλο κατά την ώθηση.

Τα παπούτσια στήριξης της Nike έχουν σχεδιαστεί για μέγιστη απορρόφηση των κραδασμών, με πιο φαρδύ αποτύπωμα για σταθερότητα και πιο στρογγυλεμένο σχήμα στην εξωτερική σόλα που διευκολύνει τις μεταβάσεις από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Δες παρακάτω τι πρέπει να προσέξεις, όταν θέλεις να αγοράσεις τα καλύτερα παπούτσια για υπερπρηνισμό.

Αντικραδασμική προστασία στα κατάλληλα σημεία

Αν έχεις υπερπρηνισμό, χρειάζεσαι ειδική τεχνολογία αντικραδασμικής προστασίας. Ο αφρός πρέπει να είναι μαλακός και ελαστικός, προσφέροντας παράλληλα σταθερότητα, όπως ο αφρός Nike React. Απορροφά τη δύναμη της πρόσκρουσης σε κάθε βήμα, χωρίς να μειώνει την επιστροφή ενέργειας.

Ο αφρός Nike React προσφέρει αντικραδασμική προστασία σε κάθε βήμα και επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση, εξασφαλίζοντας έτσι σταθερή αίσθηση κάτω από το πέλμα, σε κάθε βήμα και κάθε απόσταση. Επιπλέον, είναι ο πιο ανθεκτικός αφρός της Nike.

Ανθεκτική σταθερότητα

Ένα παπούτσι με υπερβολικά εύκαμπτη κατασκευή θα επιδεινώσει τη φυσική τάση του πέλματός σου να στρέφεται προς το εσωτερικό. Τα παπούτσια σου πρέπει να κρατούν τα πέλματά σου σταθερά.

Τα παπούτσια για τρέξιμο Nike Zoom Structure διαθέτουν σύστημα Dynamic Support τριπλής πυκνότητας στην ενδιάμεση σόλα. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί αντικριστά τμήματα αφρού με διαφορετική πυκνότητα, που συμβάλλουν στη μείωση του πρηνισμού. Επίσης, έχουν ασύμμετρα νήματα Nike Flywire, που αγκαλιάζουν το πέλμα και προσφέρουν στήριξη χωρίς να προσθέτουν όγκο.

Σταθερή στήριξη της καμάρας

Όταν τα πέλματά σου στρέφονται προς το εσωτερικό, οι καμάρες γίνονται επίπεδες. Χρειάζεσαι παπούτσια με σταθερή ενδιάμεση σόλα που μιμείται και προστατεύει τις καμάρες σου, προσφέροντας επιπλέον στήριξη. Έτσι βελτιώνεται η ευθυγράμμιση των πελμάτων και η αποτελεσματικότητα της κίνησης στο τρέξιμο.

Επίλεξε παπούτσια με καμπυλωτό σχήμα, το οποίο επιτρέπει την ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Αυτά τα παπούτσια βοηθούν τον δρομέα στα τρία στάδια βηματισμού, προσφέροντας ευελιξία όταν το πέλμα σηκώνεται από το έδαφος, ομαλό πάτημα όταν το πέλμα κινείται προς τα εμπρός και στήριξη της καμάρας με αντικραδασμική προστασία κατά την επαφή με το έδαφος.

Ενισχυμένο προστατευτικό φτέρνας

Αποτελώντας σύνηθες χαρακτηριστικό των παπουτσιών σταθερότητας, το ενισχυμένο προστατευτικό φτέρνας προσφέρει μέγιστη στήριξη στα πέλματα με υπερπρηνισμό κατά τις μεγάλες διαδρομές τρεξίματος. Το προστατευτικό φτέρνας είναι το γέμισμα και η επένδυση στο πίσω μέρος του παπουτσιού, που μειώνει την ολίσθηση και προσφέρει βελτιωμένη σταθερότητα σε κάθε βήμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους δρομείς με υπερπρηνισμό, καθώς μπορεί να τους γυρίσει ο αστράγαλος ή να αισθανθούν πόνο αν φορούν παπούτσια που προσφέρουν λιγότερη στήριξη.

Πώς θα καταλάβεις αν έχεις υπερπρηνισμό

Τα χαρακτηριστικά του βηματισμού σου μπορεί να μην είναι προφανή. Όμως, μπορεί να σε πονούν τα πέλματα ή τα γόνατα και μια πιθανή αιτία είναι ο βηματισμός σου. Σε περίπτωση που δεν ξέρεις αν ανήκεις στην κατηγορία του υπτιασμού, του υπερπρηνισμού ή κάποιου άλλου είδους βηματισμού, ακολουθούν παρακάτω μερικές σύντομες οδηγίες για να διαπιστώσεις αν έχεις υπερπρηνισμό.

  1. 1.Μελέτησε τον βηματισμό σου

    Απευθύνσου σε έναν ποδίατρο ή φυσικοθεραπευτή, που θα κάνει ανάλυση του βηματισμού σου. Αν δεν μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ποδίατρο, τράβηξε βίντεο τον εαυτό σου την ώρα που περπατάς ή τρέχεις. Αν παρατηρήσεις ότι τα πέλματά σου γυρίζουν προς τα μέσα, είναι σημάδι ότι έχεις υπερπρηνισμό.

    Άλλο ένα σημάδι υπερπρηνισμού από την ανάλυση του βηματισμού είναι το σύνδρομο στρέβλωσης πρηνισμού, το οποίο είναι γνωστό και ως βλαισογονία. Ο υπερβολικός πρηνισμός του πέλματος μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση του γονάτου, προκαλώντας εσωτερική περιστροφή. Αν ο υπερπρηνισμός είναι πολύ έντονος, αυτό μπορεί να φαίνεται και στον καθρέφτη.

  2. 2.Παρατήρησε τα παπούτσια σου

    Κάτι άλλο που μπορείς να κάνεις είναι να παρατηρήσεις τα αγαπημένα σου παπούτσια για τρέξιμο. Είναι η μία πλευρά πιο φθαρμένη από την άλλη; Αν τα παπούτσια σου είναι φθαρμένα στην εσωτερική πλευρά (ιδίως κάτω από το μεγάλο δάχτυλο), αυτό είναι ένδειξη υπερπρηνισμού. Επιπλέον, αν παρατηρήσεις ότι τα παπούτσια σου έχουν φθαρεί υπερβολικά, ίσως είναι ώρα να τα αντικαταστήσεις.

  3. 3.Κάνε το τεστ των βρεγμένων πελμάτων

    Βρέξε τα πόδια σου και πάτησε σε μια επιφάνεια όπου μπορείς να διακρίνεις το αποτύπωμά σου (στεγνό τσιμέντο, χαρτί κρεοπωλείου κ.λπ.). Αν μπορείς να δεις όλο το περίγραμμα του πέλματος και της καμάρας σου, είναι σημάδι ότι η καμάρα σου πέφτει και υπάρχει πιθανότητα υπερπρηνισμού. Σε ένα πέλμα με ουδέτερο πρηνισμό, η καμάρα αφήνει ένα ελαφρύ αποτύπωμα, που υποδεικνύει ότι είναι εύκαμπτη χωρίς να πέφτει.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορείς να διορθώσεις τον υπερπρηνισμό;

Τα κατάλληλα παπούτσια παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του υπερπρηνισμού. Αν φοράς παπούτσια για τρέξιμο που δεν προσφέρουν επαρκή αντικραδασμική προστασία, ο υπερπρηνισμός μπορεί να επιδεινωθεί. Επίλεξε παπούτσια που προσφέρουν καλύτερη στήριξη στην καμάρα και στον αστράγαλο, συμβάλλοντας στη σωστή ευθυγράμμιση.

Επίσης, αν έχεις υπερπρηνισμό, είναι σημαντικό να αντικαθιστάς τα παπούτσια για τρέξιμο, όταν αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια υπερβολικής φθοράς στην εσωτερική πλευρά τους. Οι φθαρμένες σόλες επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Εκτός από τα κατάλληλα παπούτσια, ο υπερπρηνισμός μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις που δυναμώνουν την καμάρα του πέλματος και τους γύρω μύες. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις είναι οι εξής:

  • Στροφή προς τα έξω: Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Μετατόπισε το βάρος σου αργά προς την εξωτερική πλευρά των πελμάτων. Φέρε το βάρος σου ξανά προς τα μέσα με ελεγχόμενη κίνηση. Επανάλαβε 10 φορές.
  • Καθιστή διάταση για τις γάμπες: Κάθισε στο πάτωμα, τέντωσε τα πόδια σου μπροστά και προσπάθησε να πιάσεις τα δάχτυλα, τους αστραγάλους ή τις κνήμες σου. Με αυτόν τον τρόπο θα χαλαρώσουν οι αχίλλειοι τένοντες, που σφίγγουν λόγω του υπερπρηνισμού.
  • Κάμψη καμάρας: Πατώντας στο δάπεδο με όλη την επιφάνεια των πελμάτων, πίεσε το μεγάλο δάχτυλο, το μικρό δάχτυλο και τη φτέρνα, για να κάνεις σύσπαση της καμάρας. Κράτησε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και κάνε δέκα επαναλήψεις.
Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για έντονο υπερπρηνισμό;

Όταν θέλεις να αγοράσεις παπούτσια για έντονο υπερπρηνισμό, προτίμησε μοντέλα με τεχνολογία Nike React. Η πρόσθετη αντικραδασμική προστασία στην εσωτερική πλευρά διορθώνει τις ανισορροπίες του βηματισμού, βελτιώνοντας την κατανομή του βάρους και τη στήριξη της καμάρας.

Τι προκαλεί τον υπερπρηνισμό;

Ο υπερβολικός πρηνισμός έχει συσχετιστεί με την πλατυποδία. Η πλατυποδία μπορεί να είναι κληρονομική ή να προκαλείται από την υπερβολική ευκαμψία του πέλματος, η οποία επηρεάζει τη δομική σταθερότητα της καμάρας. Ενώ οι καμάρες πρέπει να γίνονται επίπεδες κατά την πρόσκρουση, πρέπει να διατηρούν τη δομή τους, ώστε τα πέλματα να μην στρέφονται υπερβολικά προς τα μέσα.

Τι μπορεί να προκαλέσει ο υπερπρηνισμός;

Πολλοί ειδικοί αποδίδουν στον υπερπρηνισμό τραυματισμούς όπως τους εξής: τενοντίτιδα αχίλλειου, πελματιαία απονευρωσίτιδα, περιοστίτιδα κνήμης, πόνο στη φτέρνα ή στο πέλμα και βλάβες στους μύες, στους συνδέσμους και στους τένοντες. Η υπερβολική περιστροφή του πέλματος προς το εσωτερικό προκαλεί την περιστροφή του κνημιαίου και του μηριαίου οστού και της πυελικής ζώνης.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2007 στο Gait & Posture, ο πρηνισμός του πέλματος κατά 2 έως 3 μοίρες αυξάνει την πρόσθια κλίση της πυέλου κατά 50% έως 75% στο περπάτημα. Η πρόσθια κλίση της πυέλου συνδέεται με τον πόνο στη μέση, στους γοφούς και στα πόδια, καθώς και με προβλήματα στον βηματισμό και τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος.

Είναι επικίνδυνος ο υπερπρηνισμός;

Ο υπερπρηνισμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο τρέξιμο λόγω της καταπόνησης που προκαλεί η εσωτερική στροφή των πελμάτων, των αστραγάλων, των γονάτων και της πυέλου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και ανισορροπίες στα κάτω άκρα και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, είναι ένα πολύ συνηθισμένο είδος βηματισμού και μπορεί να μην έχει συμπτώματα.

Σχετικές ιστορίες

Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για υπτιασμό

Οδηγός αγορών

Πώς να επιλέξεις τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο αν έχεις υπτιασμό

Πώς να βρεις τα καλύτερα παπούτσια για πιο φαρδιά πέλματα

Οδηγός αγορών

Δες πώς να βρεις τα καλύτερα παπούτσια για φαρδιά πέλματα

Πώς να βρεις τα καλύτερα παπούτσια για τη βροχή

Οδηγός αγορών

Ποια είναι τα ιδανικά παπούτσια για βροχερό καιρό;

Ο καλύτερος εξοπλισμός για τρέξιμο στη βροχή

Οδηγός αγορών

Αδιάβροχος εξοπλισμός για τρέξιμο τις βροχερές μέρες

Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Οδηγός αγορών

Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;