[Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/gr/jordan) - [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail) - [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) - [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) - [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) - [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) - [Πίνακες μεγεθών](https://www.nike.com/gr/help/a/size-charts-eu) - [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) - [Πολιτική απορρήτου](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Στείλε μας τα σχόλιά σου](https://www.nike.com#site-feedback) - [Έλα μαζί μας](https://www.nike.com/gr/melos) - [Σύνδεση](https://www.nike.com/gr/register) [](https://www.nike.com/gr/) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Ημερολόγιο παρουσιάσεων SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/gr/w/tennis-slam-7vd60) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Συλλογή Love Letter](https://www.nike.com/gr/w/love-letter-7xkbw) - [Τα καλύτερα της Jordan](https://www.nike.com/gr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Παπούτσια για μαραθώνιο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-shoes-6vbyfzy7ok) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Elite](https://www.nike.com/gr/w/elite-soccer-shoes-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ρούχα sportswear](https://www.nike.com/gr/w/nike-sportswear-apparel-43h4uz6ymx6) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Pro](https://www.nike.com/gr/w/pro-soccer-shoes-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Επωνυμίες](https://www.nike.com/gr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/nocta-25nhb) - [Ανδρικά](https://www.nike.com/gr/andrika) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/mens-best-76m50znik1) - [Ρούχα streetwear](https://www.nike.com/gr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Τέννις Slam](https://www.nike.com/gr/w/mens-tennis-slam-7vd60znik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/mens-under-100-shoes-49o1mznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-jerseys-1gdj0z3a41eznik1) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/mens-shorts-38fphznik1) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/mens-tracksuits-1ll2wznik1) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/mens-performance-3k7dgznik1) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/mens-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/mens-nocta-25nhbznik1) - [Γυναικεία](https://www.nike.com/gr/gynaikeia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [Βασικά είδη Nike Fleece](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-studio-fleece-apparel-5e1x6z6ymx6zs531) - [Εποχικές συλλογές ρούχων](https://www.nike.com/gr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/gr/w/womens-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/womens-under-100-shoes-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/womens-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Παντελόνια](https://www.nike.com/gr/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [Αθλητικοί στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/womens-performance-3k7dgz5e1x6) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/womens-kobe-5e1x6zpgd6) - [Παιδιά](https://www.nike.com/gr/paidia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/kids-best-76m50zv4dh) - [Τα πάντα για τους εφήβους](https://www.nike.com/gr/teens) - [Συλλογή Nike x LEGO®](https://www.nike.com/gr/lego) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-shoes-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/kids-under-100-shoes-49o1mzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-jerseys-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Παιδικά ανά ηλικία](https://www.nike.com/gr/w/kids-v4dh) - [Έφηβοι (13-17 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/teen-collection-6hgue) - [Μεγάλα παιδιά (7-12 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/big-kids-agibjzv4dh) - [Μικρά παιδιά (3-7 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [Βρέφη και νήπια (0-3 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/lockerroom) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-performance-3k7dgz76m50) - [Είδη μπάσκετ Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Ποδόσφαιρο: Νέες εμφανίσεις ομάδων 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Όλα τα είδη για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-37v7j) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Όλα τα είδη για ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/soccer-1gdj0) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Όλα τα είδη για προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-58jto) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Περισσότερα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Όλα τα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Εξωτερικός χώρος](https://www.nike.com/gr/w/acg-93bsd) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Οδηγοί NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [Οδηγός στηθόδεσμων NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-bra-guide) - [Οδηγός συλλογής NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [Στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [Μπλούζες και tank top](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Συλλογές](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Όλες οι συλλογές](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Αγόρασε ανά χρώμα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-blue-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) Cancel Ακύρωση Δημοφιλείς όροι αναζήτησης [studio fleece](https://www.nike.com/gr/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[air force 1](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[tn](https://www.nike.com/gr/w?q=tn&vst=tn)[air max 95](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[ποδοσφαιρικα παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[jordan](https://www.nike.com/gr/w?q=jordan&vst=jordan)[basketball shoes](https://www.nike.com/gr/w?q=basketball%20shoes&vst=basketball%20shoes) [](https://www.nike.com/gr/favorites "Αγαπημένα")[](https://www.nike.com/gr/cart "Είδη καλαθιού: 0") # Σωστή στάση σώματος: η τέλεια κάμψη δικεφάλων ##### Κίνηση Τελευταία ενημέρωση: 13 Μαΐου 2022 Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά Από τη Nike Training ## Η Nike Master Trainer Flor Beckmann εξηγεί γιατί οι κάψεις δικεφάλων θα βελτιώσουν όλες τις ασκήσεις για τα χέρια και πώς μπορείς να πετύχεις μέγιστα αποτελέσματα. *Θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη; Κράτησε σημειώσεις καθώς η Flor Beckmann δείχνει πώς να ελέγχεις το σώμα σου και να χρησιμοποιείς προσεκτικά τη στάση του σώματος, για την τέλεια κάμψη δικεφάλων. Μία από τις λίγες ασκήσεις που σου προσφέρουν άμεσα αποτελέσματα.* Με τις κάμψεις δικεφάλων, αυτό που βλέπεις είναι αυτό που απολαμβάνεις: μεγαλύτερους, καλύτερα αναπτυγμένους δικέφαλους. Είναι μία από τις μοναδικές ασκήσεις που προσφέρουν άμεση ικανοποίηση. Βλέπεις και νιώθεις τους μύες σου να μεγαλώνουν με κάθε επανάληψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις απομόνωσης, όπως η συγκεκριμένη, επικεντρώνονται σε έναν συγκεκριμένο μυ, μεταφέροντας αίμα σε αυτόν. Το αποτέλεσμα είναι τα κύτταρα να διογκώνονται και να νιώθεις το περιβάλλον δέρμα σφιχτό. Παρόλο που αυτή η επίδραση είναι βραχυπρόθεσμη, συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη. Η Nike Master Trainer Flor Beckmann είναι εδώ για να αναφέρει τα πλεονεκτήματα της κάμψης δικεφάλων και να μας δώσει την τεχνογνωσία της. ## Οι μύες που θα γυμνάσεις Όπως φαίνεται και από το όνομα, οι δικέφαλοι, δηλαδή οι μύες που βρίσκονται κατά μήκος του μπροστινού μέρους ψηλά στον βραχίονα, είναι οι πρωταγωνιστές σε αυτήν την άσκηση. Περιλαμβάνουν τους δικέφαλους βραχιόνιους, μια μακρά και μια κοντή κεφαλή που βοηθούν τους ώμους και τους αγκώνες σου να σηκώνουν φορτία. Είναι οι πιο εμφανείς μύες στα χέρια σου. Οι κάμψεις ενεργοποιούν επίσης τον βραχιόνιο μυ, την κοιλιά των δικεφάλων, ή τη μέση κεφαλή, καθώς και τον βραχιοκερκιδικό μυ, που εκτείνεται από τον πήχη για την κάμψη του αγκώνα και την περιστροφή του πήχη. Παρόλο που οι κάμψεις διεγείρουν απευθείας τους δικέφαλους, οι μύες σου λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα, με μερικούς προς την αντίθεση κατεύθυνση. Έτσι, η κίνηση ενεργοποιεί μια αλυσιδωτή αντίδραση μέσω των γύρω μυών. Πιο συγκεκριμένα, όταν οι δικέφαλοι βραχύνονται κατά τη διάρκεια του ομόκεντρου τμήματος της άσκησης (όπου σηκώνεις το βάρος), οι τρικέφαλοι πρέπει να επιμηκυνθούν για να στηρίξουν αυτήν τη συστολή. Οι πρόσθιοι δελτοειδείς (ο στρογγυλεμένος, εξωτερικός μυς των ώμων) ενεργοποιούνται για να δημιουργηθεί ένα ισχυρό, σταθερό σημείο σταθεροποίησης για την κάμψη. Αν εκτελέσεις την κίνηση σωστά, που σημαίνει να μην ταλαντώνεις τα χέρια σου για να δημιουργηθεί ορμή, θα ενεργοποιήσεις τον κορμό σου.  ## Γιατί θα πρέπει να κάνεις κάμψη δικεφάλων 1. Με τις ασκήσεις απομόνωσης μπορείς να γυμνάζεις έναν μυ σε σημείο εξάντλησης, επειδή μόνο το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος σηκώνει επαναλαμβανόμενα φορτίο. Οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να διεγείρουν τη μυϊκή ανάπτυξη και τη βελτίωση της εμφάνισης των δικεφάλων σου, χρησιμοποιώντας την ως την τυπική άσκηση αν θέλεις να βελτιώσεις τη στάση του σώματος (δηλαδή την αισθητική) και τη λειτουργία. 2. Επειδή οι δικέφαλοι παίζουν μεγάλο ρόλο σε οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει έλξη, οι κάμψεις μπορούν να χτίσουν τη δύναμη που απαιτείται για τη διευκόλυνση κάθε κίνησης: από τις έλξεις και τις ασκήσεις κωπηλατικής μέχρι να σηκώνεις μια τσάντα με ψώνια. 3. Η προπόνηση των δικεφάλων συμβάλλει επίσης στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου και διατηρεί τη σωστή λειτουργία του αγκώνα, δύο εξαιρετικά σημαντικοί παράγοντες σε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη ορμή, όπως βολές και ταλαντώσεις. ## "Οι κάμψεις μπορούν να χτίσουν τη δύναμη που απαιτείται για τη διευκόλυνση κάθε κίνησης: από τις έλξεις και τις ασκήσεις κωπηλατικής μέχρι να σηκώνεις μια τσάντα με ψώνια". Flor Beckmann, Nike Master Trainer ## Πότε να τις κάνεις Αν θέλεις να γυμνάσεις τα χέρια σου από κάθε γωνία, κάνε μια άσκηση ώθησης-έλξης που στοχεύει στο μπροστινό (πρόσθιο) και το πίσω (οπίσθιο) τμήμα του σώματος. Μπορείς να κάνεις σούπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων, με ασκήσεις έλξης (για παράδειγμα, εκτέλεση ενός σετ κάμψεων αμέσως μετά από ένα σετ έλξεων, κωπηλατική bent-over, εκτάσεις τρικεφάλων ή skull crusher). Αν θέλεις απλώς να στοχεύσεις στους δικέφαλους, γύμνασέ τους σε σημείο εξάντλησης με δύο έως τέσσερα σετ των οχτώ έως 15 επαναλήψεων στο τέλος της προπόνησης. Όποιο βάρος και αν διαλέξεις, φρόντισε να μπορείς να κάνεις με δυσκολία τις δύο τελικές επαναλήψεις με σωστή στάση σώματος. ## Πώς να κάνεις μια κάμψη δικεφάλων 1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια στο πλάι. Για να ξεκινήσεις, τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω, σφίξε τους κοιλιακούς σου και "μάζεψε" τη λεκάνη σου. 2. Με τους αγκώνες στο πλάι κοντά στο σώμα σου, ακριβώς μπροστά από τον θώρακα, γύρισε τις παλάμες προς τα πάνω καθώς στρέφεις τα βάρη προς τους ώμους σου. Κάνε πλήρη σύσπαση των δικεφάλων στο τελείωμα της κάμψης. 3. Αντίστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. 4. Επανάλαβε, φροντίζοντας να μην ταλαντώνεις και να μην κουνάς το σώμα σου για να δημιουργηθεί ορμή.  ## "Όποιο βάρος και αν διαλέξεις, φρόντισε να μπορείς να κάνεις με δυσκολία τις δύο τελικές επαναλήψεις με σωστή στάση σώματος". Flor Beckmann, Nike Master Trainer ## Κάν' το ευκολότερο Μείωσε τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποίησε μικρότερο βάρος. Εναλλακτικά, μπορείς να δοκιμάσεις μια παραλλαγή σε καθιστή θέση, όπως την κάμψη συγκέντρωσης. Σε αυτήν την άσκηση, κάθεσαι σε μια καρέκλα ή πάγκο με τον αγκώνα σου να ακουμπά στο εσωτερικό του μηρού και κάνεις κάμψη μόνο με αυτό το χέρι για ένα ολόκληρο σετ. Χάρη στη σταθερότητα που δημιουργείς από την επαφή του ποδιού-χεριού, το επάνω μέρος του σώματος δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να παραμείνει στατικό. ## Κάν' το δυσκολότερο Για να επικεντρωθείς στο κομμάτι της απομόνωσης της κάμψης και να αυξήσεις τις απαιτήσεις για τον κορμό, γονάτισε αντί να στέκεσαι ή να κάθεσαι. Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μεγαλύτερο βάρος ή να επιβραδύνεις τις κάμψεις, προσθέτοντας χρόνο υπό τάση (time under tension), για να αυξήσεις τη χρήση των μυϊκών ινών: σήκωσε τα βαράκια σε διάστημα πέντε δευτερολέπτων, κράτησέ τα για δύο δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσέ τα σε διάστημα πέντε δευτερολέπτων. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις έκκεντρες κάμψεις, όπου κατεβάζεις τα βαράκια σε διπλάσιο χρόνο, δηλαδή στην αρνητική φάση της άρσης. ## Προπονήσου μαζί μας Μπες στην απόλυτη πηγή προπόνησης με την εφαρμογή Nike Training Club. Με τις επιδέξια σχεδιασμένες ασκήσεις και τις ολιστικές συμβουλές διατροφής, νοοτροπίας, αποκατάστασης και ύπνου, το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι για να πετύχεις κορυφαίες επιδόσεις.  ### Γίνε μέλος του Nike Training Club Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής. [Λήψη](https://smart.link/5deaab27fce3c) Από τη Nike Training ## Η Nike Master Trainer Flor Beckmann εξηγεί γιατί οι κάψεις δικεφάλων θα βελτιώσουν όλες τις ασκήσεις για τα χέρια και πώς μπορείς να πετύχεις μέγιστα αποτελέσματα. *Θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη; Κράτησε σημειώσεις καθώς η Flor Beckmann δείχνει πώς να ελέγχεις το σώμα σου και να χρησιμοποιείς προσεκτικά τη στάση του σώματος, για την τέλεια κάμψη δικεφάλων. Μία από τις λίγες ασκήσεις που σου προσφέρουν άμεσα αποτελέσματα.* Με τις κάμψεις δικεφάλων, αυτό που βλέπεις είναι αυτό που απολαμβάνεις: μεγαλύτερους, καλύτερα αναπτυγμένους δικέφαλους. Είναι μία από τις μοναδικές ασκήσεις που προσφέρουν άμεση ικανοποίηση. Βλέπεις και νιώθεις τους μύες σου να μεγαλώνουν με κάθε επανάληψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις απομόνωσης, όπως η συγκεκριμένη, επικεντρώνονται σε έναν συγκεκριμένο μυ, μεταφέροντας αίμα σε αυτόν. Το αποτέλεσμα είναι τα κύτταρα να διογκώνονται και να νιώθεις το περιβάλλον δέρμα σφιχτό. Παρόλο που αυτή η επίδραση είναι βραχυπρόθεσμη, συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη. Η Nike Master Trainer Flor Beckmann είναι εδώ για να αναφέρει τα πλεονεκτήματα της κάμψης δικεφάλων και να μας δώσει την τεχνογνωσία της. ## Οι μύες που θα γυμνάσεις Όπως φαίνεται και από το όνομα, οι δικέφαλοι, δηλαδή οι μύες που βρίσκονται κατά μήκος του μπροστινού μέρους ψηλά στον βραχίονα, είναι οι πρωταγωνιστές σε αυτήν την άσκηση. Περιλαμβάνουν τους δικέφαλους βραχιόνιους, μια μακρά και μια κοντή κεφαλή που βοηθούν τους ώμους και τους αγκώνες σου να σηκώνουν φορτία. Είναι οι πιο εμφανείς μύες στα χέρια σου. Οι κάμψεις ενεργοποιούν επίσης τον βραχιόνιο μυ, την κοιλιά των δικεφάλων, ή τη μέση κεφαλή, καθώς και τον βραχιοκερκιδικό μυ, που εκτείνεται από τον πήχη για την κάμψη του αγκώνα και την περιστροφή του πήχη. Παρόλο που οι κάμψεις διεγείρουν απευθείας τους δικέφαλους, οι μύες σου λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα, με μερικούς προς την αντίθεση κατεύθυνση. Έτσι, η κίνηση ενεργοποιεί μια αλυσιδωτή αντίδραση μέσω των γύρω μυών. Πιο συγκεκριμένα, όταν οι δικέφαλοι βραχύνονται κατά τη διάρκεια του ομόκεντρου τμήματος της άσκησης (όπου σηκώνεις το βάρος), οι τρικέφαλοι πρέπει να επιμηκυνθούν για να στηρίξουν αυτήν τη συστολή. Οι πρόσθιοι δελτοειδείς (ο στρογγυλεμένος, εξωτερικός μυς των ώμων) ενεργοποιούνται για να δημιουργηθεί ένα ισχυρό, σταθερό σημείο σταθεροποίησης για την κάμψη. Αν εκτελέσεις την κίνηση σωστά, που σημαίνει να μην ταλαντώνεις τα χέρια σου για να δημιουργηθεί ορμή, θα ενεργοποιήσεις τον κορμό σου. ## Γιατί θα πρέπει να κάνεις κάμψη δικεφάλων 1. Με τις ασκήσεις απομόνωσης μπορείς να γυμνάζεις έναν μυ σε σημείο εξάντλησης, επειδή μόνο το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος σηκώνει επαναλαμβανόμενα φορτίο. Οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να διεγείρουν τη μυϊκή ανάπτυξη και τη βελτίωση της εμφάνισης των δικεφάλων σου, χρησιμοποιώντας την ως την τυπική άσκηση αν θέλεις να βελτιώσεις τη στάση του σώματος (δηλαδή την αισθητική) και τη λειτουργία. 2. Επειδή οι δικέφαλοι παίζουν μεγάλο ρόλο σε οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει έλξη, οι κάμψεις μπορούν να χτίσουν τη δύναμη που απαιτείται για τη διευκόλυνση κάθε κίνησης: από τις έλξεις και τις ασκήσεις κωπηλατικής μέχρι να σηκώνεις μια τσάντα με ψώνια. 3. Η προπόνηση των δικεφάλων συμβάλλει επίσης στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου και διατηρεί τη σωστή λειτουργία του αγκώνα, δύο εξαιρετικά σημαντικοί παράγοντες σε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη ορμή, όπως βολές και ταλαντώσεις. ## "Οι κάμψεις μπορούν να χτίσουν τη δύναμη που απαιτείται για τη διευκόλυνση κάθε κίνησης: από τις έλξεις και τις ασκήσεις κωπηλατικής μέχρι να σηκώνεις μια τσάντα με ψώνια". Flor Beckmann, Nike Master Trainer ## Πότε να τις κάνεις Αν θέλεις να γυμνάσεις τα χέρια σου από κάθε γωνία, κάνε μια άσκηση ώθησης-έλξης που στοχεύει στο μπροστινό (πρόσθιο) και το πίσω (οπίσθιο) τμήμα του σώματος. Μπορείς να κάνεις σούπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων, με ασκήσεις έλξης (για παράδειγμα, εκτέλεση ενός σετ κάμψεων αμέσως μετά από ένα σετ έλξεων, κωπηλατική bent-over, εκτάσεις τρικεφάλων ή skull crusher). Αν θέλεις απλώς να στοχεύσεις στους δικέφαλους, γύμνασέ τους σε σημείο εξάντλησης με δύο έως τέσσερα σετ των οχτώ έως 15 επαναλήψεων στο τέλος της προπόνησης. Όποιο βάρος και αν διαλέξεις, φρόντισε να μπορείς να κάνεις με δυσκολία τις δύο τελικές επαναλήψεις με σωστή στάση σώματος. ## Πώς να κάνεις μια κάμψη δικεφάλων 1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια στο πλάι. Για να ξεκινήσεις, τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω, σφίξε τους κοιλιακούς σου και "μάζεψε" τη λεκάνη σου. 2. Με τους αγκώνες στο πλάι κοντά στο σώμα σου, ακριβώς μπροστά από τον θώρακα, γύρισε τις παλάμες προς τα πάνω καθώς στρέφεις τα βάρη προς τους ώμους σου. Κάνε πλήρη σύσπαση των δικεφάλων στο τελείωμα της κάμψης. 3. Αντίστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. 4. Επανάλαβε, φροντίζοντας να μην ταλαντώνεις και να μην κουνάς το σώμα σου για να δημιουργηθεί ορμή. ## "Όποιο βάρος και αν διαλέξεις, φρόντισε να μπορείς να κάνεις με δυσκολία τις δύο τελικές επαναλήψεις με σωστή στάση σώματος". Flor Beckmann, Nike Master Trainer ## Κάν' το ευκολότερο Μείωσε τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποίησε μικρότερο βάρος. Εναλλακτικά, μπορείς να δοκιμάσεις μια παραλλαγή σε καθιστή θέση, όπως την κάμψη συγκέντρωσης. Σε αυτήν την άσκηση, κάθεσαι σε μια καρέκλα ή πάγκο με τον αγκώνα σου να ακουμπά στο εσωτερικό του μηρού και κάνεις κάμψη μόνο με αυτό το χέρι για ένα ολόκληρο σετ. Χάρη στη σταθερότητα που δημιουργείς από την επαφή του ποδιού-χεριού, το επάνω μέρος του σώματος δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να παραμείνει στατικό. ## Κάν' το δυσκολότερο Για να επικεντρωθείς στο κομμάτι της απομόνωσης της κάμψης και να αυξήσεις τις απαιτήσεις για τον κορμό, γονάτισε αντί να στέκεσαι ή να κάθεσαι. Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μεγαλύτερο βάρος ή να επιβραδύνεις τις κάμψεις, προσθέτοντας χρόνο υπό τάση (time under tension), για να αυξήσεις τη χρήση των μυϊκών ινών: σήκωσε τα βαράκια σε διάστημα πέντε δευτερολέπτων, κράτησέ τα για δύο δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσέ τα σε διάστημα πέντε δευτερολέπτων. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις έκκεντρες κάμψεις, όπου κατεβάζεις τα βαράκια σε διπλάσιο χρόνο, δηλαδή στην αρνητική φάση της άρσης. ## Προπονήσου μαζί μας Μπες στην απόλυτη πηγή προπόνησης με την εφαρμογή Nike Training Club. Με τις επιδέξια σχεδιασμένες ασκήσεις και τις ολιστικές συμβουλές διατροφής, νοοτροπίας, αποκατάστασης και ύπνου, το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι για να πετύχεις κορυφαίες επιδόσεις. ### Γίνε μέλος του Nike Training Club Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής. [Λήψη](https://smart.link/5deaab27fce3c) Ημερομηνία αρχικής δημοσίευσης: 13 Μαΐου 2020 Πόροι [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) Βοήθεια [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) Εταιρεία [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) [Πόροι](https://www.nike.com/gr/help) [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εταιρεία](https://about.nike.com/en) [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) ## Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) Ελλάδα - © 2026 Nike, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Οδηγοί - [Nike Air](https://www.nike.com/gr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gr/running/vaporfly) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Στοιχεία εταιρείας](https://www.nike.com/gr/help/a/company-details) - [Πολιτική απορρήτου και cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Ρυθμίσεις απορρήτου και cookie](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)