Et donem la benvinguda al capítol 2 de Find Your Fast, la guia de Nike Running. En aquesta ocasió trobaràs consells per millorar tot el que vas començar al primer episodi. Pensem que, a l'hora d'aconseguir l'impuls que necessites, poden influir diversos factors, com ara la seguretat, la constància, la velocitat i la força. Sigui quina sigui la teva tècnica, la clau és la repetició. A continuació, descobreix alguns suggeriments que t'ajudaran a crear una rutina i mantenir-la.
Estima't i gaudeix del running
De vegades pensem que el running és molt difícil en comparació amb altres esports. I, tècnicament, és un esport de resistència, però això no vol dir que hagis de patir mentre el practiques. Escolta el teu cos i, si et demana abaixar el ritme a l'hora de córrer, fes-ho. Deixa que es recuperi amb un ritme menys intens o amb un dia de descans. Escoltar les teves necessitats és una bona manera de poder continuar el cicle de positivisme durant el procés d'aconseguir els teus objectius.
"Tenim tendència a exigir-nos massa. Però, segurament, el que ens resulta més difícil és estimar-nos tal com som, això és una de les coses més complicades de fer", afirma Chris Bennett, Head Coach de la Nike Run Club App.
Comparteix les recompenses
Córrer en solitari et proporciona certa llibertat, però si vols aconseguir fer-ho de manera constant, el que més t'ajudarà serà córrer amb una altra persona. "Crec que treballar en equip augmenta els nostres estàndards i ens fa ser responsables dels nostres objectius", comenta Shalane Flanagan, corredora professional i entrenadora. Si encara no has trobat la teva parella de running ideal, seria una bona idea buscar una veu que t'ajudi. Prova les carreres guiades de la Nike Run Club App. El Coach Bennett t'ajudarà!
Uneix-te a Shalane Flanagan a la carrera guiada "Run With Shalane" (Corre amb Shalane) a la Nike Run Club App per descobrir més consells útils.
Millora la postura per córrer més.
Amb quina freqüència penses en la teva postura quan corres? És possible que no ho facis quan la sessió s'intensifica, però no parar atenció a això evita que corris al màxim. "Quan deixes de preocupar-te per la tècnica, fas que córrer sigui més difícil del que realment podria ser", comenta Coach Bennett. Tot i que no existeix una postura perfecta, hi ha pautes que poden ajudar-te a millorar la postura a l'hora de córrer. "Si t'inclines massa cap endavant, estàs reduint l'elevació dels genolls, la longitud de la trepitjada i, finalment, la potència", afegeix.
Dona un cop d'ull a la carrera guiada "Third Run" (Tercera carrera) a la Nike Run Club App per descobrir consells addicionals sobre la postura, la motivació i molt més.
"Crec que el running treu el millor de cada persona. Em sento amb més vitalitat i més autèntica quan corro".
– Shalane Flanagan
Campiona de la marató de Nova York, medallista olímpica de plata, autora, mare
La teva companyia de running ideal
La Nike Run Club App és el complement perfecte per millorar el teu running. Pots fer un seguiment de les teves carreres, marcar-te objectius, mesurar el teu progrés i celebrar el teu èxit. També pots compartir el teu recorregut amb una comunitat de corredors, unir-te a reptes i motivar-vos els uns als altres.