Tre tegn på, at du helt sikkert sover for meget

Der er ikke noget bedre end en god nats søvn til at få dig til at føle dig klar til at gribe dagen, helt uden kaffe. For de fleste af os betyder det, at vi har brug for mindst 7 timers søvn pr. nat, selv om nogle naturligvis har brug for mere, siger Dr. Cheri D. Mah, MD, medicinsk forsker ved UCSF Human Performance Center og Nike Performance Council Member med speciale i søvn og præstation for eliteatleters vedkommende.

Den ikke overraskende virkelighed er, at de fleste af os ikke får nok søvn de fleste nætter, siger Mah. Men det er ikke blot det samlede antal timers søvn, der påvirker dit humør, sundhed og form. Det er også, når du får de syv timer eller flere, siger hun. For at se om din søvnrutine har brug for en genstart, skal du først finde ud af, om du oplever nogle af disse tegn:

1. Du vågner og føler dig groggy og slatten.
   Du tror måske, at fordi du føler dig træt og udkørt efter blot en time i vågen tilstand, betyder det, at du har brug for mere søvn, men det er ikke altid tilfældet. Vores kroppe styres af en cirkadisk rytme (døgnrytme), eller et indre ur, der kontrollerer, hvornår vi føler os friske og skarpe eller søvnige, siger Mariana G. Figueiro, ph.d., professor og centerdirektør for folkesundhedsvidenskab ved Icahn School of Medicine i Mount Sinai. Dit personlige ur varierer sikkert fra for eksempel din bedste vens på et minut til minut- eller endda time til time-basis, men alles urer følger solen – dagslys stimulere vågen tilstand, og mørket bringer søvnighed.
   
   "Sagen er, at jo mere du nærmer dig midt på dagen, jo mindre effektiv er lyset til at holde dig synkroniseret med dit ur", siger Figueiro. Med andre ord, hvis du sover længere tid end morgenlyset, kan du føle dig mere dvask og ikke synkroniseret med solopgang og solnedgang, selv om du rammer dine 7 timers søvn den nat, siger Figueiro.
   
2. Du er dehydreret.
   Du drikker naturligvis ikke vand, når du sover, men ifølge National Sleep Foundation mister du væske, når du trækker vejret eller snorker under søvnen. Plus, jo senere på dagen du vågner, jo færre timer har du til at indtage væske, påpeger Mah. Hvis du er dehydreret, kan du føle dig svag, svimmel, uudhvilet eller bare ved siden af dig selv. En nem måde at finde ud af det på er ved at lave et hurtigt tisse-tjek. Ifølge Cleveland Clinic: Jo mørkere dit tis er, jo mere vand har du brug for at drikke.
   
3. Du kan ikke falde i søvn om aftenen.
   Mennesker, som får den rette mængde søvn, bør falde i søvn inden for 10-15 minutter de fleste aftener, siger Figueiro. Hvis det tager dig hen imod 30 minutter eller længere, og din rutine i øvrigt har været den samme (ingen ekstra stress, koffein eller en lur), kæmper du måske med et forvirret indre ur eller lidt for meget tid i sengen.
   
   Søvnighed er påvirket af et antal faktorer, herunder et balancesystem inden i os, der officielt kaldes "søvndrev" eller "søvnpres". Det er lavt, når du står op, og vokser i løbet af dagen, mens du er vågen, delvist på grund af et kemisk stof kaldet adenosin, der udvikles i hjernen og får dig til at føle dig døsig. "Når du sover for meget, giver du ikke dig selv tid til at akkumulere nok søvnpres i løbet af dagen, når det er tid til at falde i søvn, og så ender du med ikke at kunne sove", siger Figueiro.

Har du oplevet det? Næste trin til succes med søvn er at prøve Mahs enkle eksperiment, der hjælper dig til at bestemme, hvor meget søvn du virkelig har behov for. På den næste weekendtur eller ferie (eller når som helst har mulighed for at være fleksibel i dit morgenprogram), så sørg for at gå i seng på samme tid hver aften, sluk din alarm, og se, hvad tid du vågner naturligt af dig selv. Efter flere dage i træk på denne måde, får du en fornemmelse af, hvor mange timers søvn, du behøver for at føle dig veludhvilet, forklarer Mah. Hvis du pludselig sover mere end sædvanligt, for eksempel 10 timer pr. nat, især hvis du oplever andre symptomer, så tal med din læge for at finde ud af, hvad der ligger bag det, så som en depression eller andre underliggende medicinske forhold, siger Mah.

Når du ved, hvor meget søvn du har brug for, så gør alt, hvad du kan for at holde dig til en regelmæssig sengetid og opvågningstid hver dag, siger Mah. "Yoyo-søvnmønster", hvor du jævnligt får betydelig mere søvn end andre dage, kan lave uorden i dit indre ur og føre til sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk og en følelse af konstant jetlag. Så med mindre du trykker på snooze om lørdagen, fordi du skal indhente mistet søvn, også kaldet "søvngæld" efter en udmattende uge, eller fordi du er syg, er søvn som regel ikke det, din krop virkelig har behov for.

Hvordan kan du vide det med sikkerhed? Hvis ekstra tid under dynerne ikke give dig mere energi. "Du bør ikke gå sent i seng og vågne op senere, bare fordi du kan, for det kan skabe uorden i dit ur", siger Mah. Tidligere sengetider er bedre end at stå senere op for at bevare det bedst synkroniserede ur, men gør, hvad der passer bedst ind i dit program, siger hun.

Husk, søvn skal hjælpe dig til at restituere, genopbygge og genstarte dagen foran dig. Hvis den ikke gør det, er det måske tid til at lave en plan for at optimere dig selv og din søvn.