Lær at tænke som en løbetræner

Du har formentlig haft en træner på et tidspunkt. Måske var du 10 og forberedte dig til at løbe 1 km til gymnastik. Eller du spillede fodbold som teenager eller var på universitetets løbehold. Uanset tidspunktet eller sporten, så har du garanteret haft en træner, der hele tiden stillede spørgsmål.

"Hvordan har du det?"

"Hvad gik godt?"

"Kunne du give mere?"

Det er den slags dybdeborende spørgsmål, der tvinger dig til at reflektere, fortæller Nike Running Global Head Coach Chris Bennet. Og ved at stille spørgsmålene til dig selv kan du få endnu mere ud af dit løbspotentiale. "Pointen med at stille spørgsmål er svarene. Du ender altid med at have lært noget om dig selv", fortæller Bennett. "Hvis du ikke stiller spørgsmål, og du lige har haft et elendigt løb, så vil du ikke finde ud af hvorfor, og du vil ikke vide, hvordan du kan forbedre dig".

Spørg dig selv efter hvert løb: Hvordan gik det?

Dit standardsvar er måske en nedgørende kritik af dig selv. (Jeg løb langsomt, fordi jeg ikke er en god løber.) Eller måske går du let hen over ting, der kunne være gået bedre. (10 nemme km som sædvanlig.)

I stedet skal du være venlig, ærlig og realistisk i dit svar, som en god træner ville være det, og tænke på måder, der kunne gøre løbeturen bedre næste gang, selv hvis du føler, at det gik perfekt.

Det betyder, at du skal give dit svar kontekst, fortæller Bennet. "Spørg dig selv: Hvorfor gik min løbetur ikke godt? Hvilke andre ting kunne spille en rolle for dig? Og omvendt, hvis din løbetur føltes fantastisk, så spørg dig selv, hvordan det kunne være".

Derefter skal du, som en træner ville gøre det, gøre noget med den information. Hvis din krop føltes stiv den første kilometer, så giv den tid til at omstille sig fra ikke at løbe til at løbe (Bennet anbefaler 5 til 10 minutters "superlet løb" efterfulgt af let udstrækning). Føltes det supergodt? Så tænk over, hvad der kunne have bidraget til det — sprang du over en ekstra cocktail, var din nattesøvn god — og prøv at gentage det næste gang.

"Bliv ved med at møde op som træner, og vær villig til at lære, så bliver du en bedre træner", fortæller Bennett. "Hvilket betyder, at du bliver en bedre løber".

01. Giv hvert løb et formål.
Hver gang, du trækker i løbeskoene, skal du bestemme dig for, hvad du vil have ud af træningen, anbefaler Bennet. "Svaret kan være hvad som helst: At opnå en bestemt hastighed, rydde hovedet eller udforske et nyt nabolag". Hvis du derefter tvivler, fortæller han, om hvad du vil gøre under løbet (bør jeg løbe hurtigere? Tage en ekstra kilometer?), så spørg dig selv, om det vil hjælpe dig med dagens målsætning.

02. Tag sporten til dig.
Følg andre løbere på sociale medier, se professionelle løbere konkurrere, eller find et løbefællesskab (hey, vi har en app til det formål). Ligesom en træner fordyber sig i en sport for at kunne være en god træner, kan du finde inspiration og drive i at se andre løberes atletiske formåen og energi, fortæller Bennett.

03. Sæt sig selv op.
Forestil dig en træner på sidelinjen, der styrker en atlets psyke. Det kan du gøre for dig selv på et hårdt tidspunkt på løbeturen, siger den firedobbelte olympiske vinder og Bowerman Løbeklub-coach Shalane Flanagan. Hun anbefaler sine løbere at sige følgende sætning: Kontrollér dine tanker. "Det er, hvad jeg ville sige til mig selv under træningssessioner, hvis jeg virkelig kæmpede", siger Flanagan. "Det tvinger dig til at fokusere på dine skridt og trække vejret i stedet for at vælge en overbeskyttende mentalitet og prøve på at beskytte dig selv mod, hvad der kommer".

04. Vær dig selv.
En træner ved, at alle atleter har forskellige styrker og svagheder. Nøglen er at kende dine egne. "Det er nemt at forfalde til sammenligninger. Løber jeg lige så hurtigt som hende? Lige så meget? Lige så godt?", fortæller Flanagan. "Men målestokken for succes er at se fremgang i dig selv. Det er et konstant fokus på, hvordan du kan blive en bedre atlet, der vil løfte dig til det næste niveau".