Coaching

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Af Nike Running

Sådan vælger du de rigtige løbesko

De bedste sko findes ikke, kun dem der er bedst til dig.

Uanset om du elsker at sprinte, løbe på stier, eller tilbagelægge mange kilometer, har vi, hvad du har brug for. Disse professionelle tips vil hjælpe dig med at finde sko, som passer perfekt, er designet til den slags træning, du laver, og føles fantastisk fra første til sidste skridt på din løbetur.

En stor fordel ved løb er, hvor nemt det er at starte. Alt, du skal bruge, er sko.

Men de sko kan være ret vigtige. De vil være med dig på hundredevis af kilometer, mens de passer på dine fødder og forhåbentligt forbedrer din træning. Du skal have et par, du kan stole på.

For at garantere dette "bør du vælge en sko, som beskytter og støtter din unikke anatomi", siger Ian Klein, specialist i motionsfysiologi, cross-træning og forebyggelse af sportsskader ved Ohio Universitet. Dette betyder, at du ikke bør stole alt for meget på de sko, som dine venner anbefaler. At finde dit perfekte match handler om, hvad der føles fantastisk for dig. Sådan gør du det.

Indskrænk dine muligheder

Med hundredevis af muligheder er det nemt at blive overvældet, når man leder efter gode løbesko. Her er en regel, der kan hjælpe dig med at komme tættere på det perfekte par: søg efter løbesko, ikke træningssko.

En løbesko er designet til lige bevægelse og bør være stødabsorberende og komfortabel, så den kan støtte dig, imens du løber ligeud, siger Nike Run Club Chicago Coach og Master Trainer Emily Hutchins. En træningssko giver, til gengæld, stabilitet til bevægelser i flere retninger, som squats, lunges og side shuffles.

Fokuser på følelsen

De helt rigtige løbesko bør føles som en naturlig forlængelse af din krop. "Hvis dine sko er ubehagelige, vil du forvente dette ubehag ved hvert fodtrin," siger Chris Bennett, Global Head Coach for Nike Running. Det får din krop til at kompensere, hvilket kan påvirke din naturlige gang og føre til skader, tilføjer han.

Hvis du har ingen anelse om, hvor du skal begynde, så prøv en specialløbeforretning, hvor du kan få din gang analyseret og få specifikke anbefalinger, imens du husker på, at komfort er altafgørende. "Hvis nogen anbefaler dig en sko, som ikke er behagelig, så stol på din fornemmelse," siger Kate VanDamme, fysioterapeut og ortopædisk klinisk specialist ved NYU Langone Health Sports Performance Center.

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Vær sikker på, at skoen virkelig passer

Hvis du bruger et par sko, som er for små, kan du ende med vabler og sorte tånegle. Løber du i et par, som er for store, vil du glide rundt, hvilket gør dig ude af stand til at absorbere stød ordentligt og maksimere dit skub fra jorden.

Du ved, at du har en passende størrelse, når "du har noget luft imellem din tå og spidsen af skoen," siger Lee Welch, doktor indenfor fysioterapi, som specialiserer sig i skader fra hofterne og ned hos løbere, og er medejer af The Running PTs. "Dette er fordi, skoen er designet til at bøje sig under din fodballe, ikke længere bagpå." Du bør også kunne bevæge dine tæer. Hvis ikke du kan det, er skoen for lille, siger Welch.

Hvis du prøver sko før en træning, eller tidligt om morgenen, ender du måske med en for lille størrelse

"Vigtige områder henover toppen af foden kan hindre din fods mobilitet, når snøresystemet føles for stramt," siger Welch, så vær sikker på, at der ikke er noget, der klemmer. Og sørg for at der ikke er noget, der gnider mod bagsiden af din ankel, nær din akillessene, eller for meget eller for lidt plads i siderne.

Uanset om du er i en forretning, eller du har bestilt online, så sørg for at prøve skoene efter en løbetur eller om aftenen. Dine fødder hæver i løbet af dagen, på samme måde som de hæver under træning, siger Welch. Hvis du prøver sko før en træning, eller tidligt om morgenen, ender du måske med en for lille størrelse.

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Brug Nike Runnings guide til fodtøj for at finde de perfekte løbesko til dig.

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Brug Nike Runnings guide til fodtøj for at finde de perfekte løbesko til dig.

Sammensæt de rigtige sko med den rigtige løbetur

"Til afslappede hverdagsløbeture kan en neutral sko med lidt stødabsorbering klare det hele,", siger Jason Fitzgerald, Track & Field-certificeret coach i USA, Head Coach for Strength Running, og vært ved The Strength Running Podcast. De fleste løbesko har en blanding af stødabsorbering og responsivitet, som hjælper dig igennem lange løb, men som samtidigt kan give dig stort energiudbytte, når du vil sætte tempoet op.

Under officielle løb eller hastighedstræninger kan en lettere sko hjælpe, siger Bennett. Når du stræber efter at gå all-out, er jo mindre vægt, din fod skal løfte op ved hvert skridt, jo bedre. Hvis du træner på bane, kan du overveje at investere i sko med pigge, som graver sig ind i gruset og hjælper dig med at bevare grebet på jorden, når du sprinter. "Pigge er ideelle, men lettere, lavere konkurrencesko kan også give en løber god følelse med banen, imens de giver mulighed for at løbe uden for banen," siger Nike Run Clubs Chicago Coach Robyn LaLonde.

Hvis du løber off-road, har du sandsynligvis brug for et par trail-løbesko, som hjælper dig med bedre at navigere imellem rødder, småsten og klippestykker, og blødere, ujævne overflader, siger LaLonde. Disse har en slidstærk sål og en bredere base med et gribende slidmønster, som giver et bedre greb på jorden. Du bør måske også kigge efter en trail-løbesko, som enten er vandafvisende eller vandtæt og har en ankelkrave til at holde småsten ude. Hvis du løber på stier, der især er fyldt med sten eller er stejle, anbefaler LaLonde sko med en indbygget stenplade i mellemsålen, hvilket hjælper med at beskytte dine fødder fra pludselige stød og akavede landinger og gør det nemmere at løbe hårdere stigninger.

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Overvej alle slags fodproblemer

Din fods anatomi og hvordan du løber kan gøre en forskel, når det handler om at vælge de rigtige sko. Sådan håndterer du nogle almindelige problemer.

  1. Overpronation eller underpronation
    Alle har brug for en vis grad af pronation. Når en person løber, bevæger foden sig naturligt ind i en position med vægt på indersiden, imens den rammer jorden, efterfulgt af en position med vægt på ydersiden af foden, imens løberen skubber sig væk fra jorden, forklarer VanDamme. Dette naturlige skift holder os kvikke på fødderne og i stand til at navigere ujævnt terræn, siger Welch, og mest vigtigt "er det en måde for din krop at absorbere kraften, så du ikke kommer til skade."

    Problemet opstår, når graden af pronation er overdreven. Hvis din fod overpronerer, eller vender overdrevet indad, kan du være i risiko for hælspore, Iliotibial Band-smerte (ITB), piriformis syndrom, knæsmerter eller skinnebensbetændelse, siger Welch. Hvis din fod underpronerer, bevæger dine fodled sig ikke for at absorbere stød, og størstedelen af din vægt falder på ydersiden af din fod, hvilket kan føre til belastningsskader, siger VanDamme.

    Personer med overpronation kan foretrække sko med stabilitetsfunktioner, som hjælper med at afhjælpe dette problem, siger VanDamme. Disse sko har en fastere mellemsål på svangsiden af foden og en lettere, blødere skum på ydersiden for at maksimere stødabsorbering. Personer med underpronation kan løbe bedre i neutrale sko, som tilføjer mere stødabsorbering.
  2. Platfod eller hulfod
    Hvis du er platfodet, kan du overveje sko, der har lidt mere støtte, siger Welch. Folk med hulfod kan ofte "bruge hvad end de vil og have det godt i neutrale sko," siger han.
  3. Hælspore
    Hælspore er en skade på plantar fascia, et stærkt vævsbånd, som løber ned ad midten af foden og støtter din svang. Den skyldes ofte overdreven stress, som overtræning eller en pludselig distanceøgning.

    Skaden medfører ofte en stikkende smerte langs bunden af foden, fra din hæl til dine tæer. Ved hælspore er det "typisk bedst med en mere støttende sko," siger VanDamme. En mere stabil sko, som giver ekstra stødabsorbering ved hælen, kan hjælpe.
Sådan vælger du de rigtige løbesko

Den rette tid til en opgradering

Det er hårdt at give afkald på sine højtelskede sko. Du kan måske bruge de samme sko sikkert op til 480 til 800 km, afhængigt af hvordan du løber. Men at overskridte, overdreven pronation, og at lande for langt fremme eller for langt tilbage i skoene, kan altsammen få ydersålen til at blive hurtigere slidt ned, siger Welch.

"Når sko bliver trætte, eller nedslidte, mister de deres konstruktion og kan ikke længere udføre deres funktion"

Ian Klein, specialist i motionsfysiologi, cross-træning og forebyggelse af sportsskader ved Ohio Universitet

En simpel måde, at afgøre hvornår du bør udskifte dine sko, er at lægge mærke til følelsen, siger Fitzgerald. "Spørg dig selv, giver de stadig dine fødder og underben den støtte og stødabsorbering, som de plejede at give dig?" siger han. Hvis ikke, eller hvis du kan se tydelige tegn på slid på sålen, er det tid til et nyt par, tilføjer han.

Det var hvornår, og her er hvorfor: "En sko er ligesom en muskel", forklarer Klein. "Når en muskel bliver træt, mister den sin funktion. Så når sko bliver trætte, eller nedslidte, mister de deres konstruktion og kan ikke længere udføre deres funktion," uanset om det er at hjælpe dig med at eksplodere igennem 200 meter sprints, eller at give skylignende stødabsorbering til at flyde igennem en 30 kilometers tur.

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Nike Run Club

Din perfekte løbepartner.

Sådan vælger du de rigtige løbesko

Nike Run Club

Din perfekte løbepartner.