[Gå videre til primært indhold](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/dk/jordan) - [Find en butik](https://www.nike.com/dk/retail) - [Hjælp](https://www.nike.com/dk/help) [Hjælp](https://www.nike.com/dk/help) - [Ordrestatus](https://www.nike.com/dk/orders/details) - [Forsendelse og levering](https://www.nike.com/dk/help/a/forsendelse-levering-eu) - [Returvarer](https://www.nike.com/dk/help/a/politik-for-returnering-eu) - [Kontakt os](https://www.nike.com/dk/help/#contact) - [Privatlivspolitik](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect) - [Salgsbetingelser](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Brugsvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect) - [Send os feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/dk/medlemskab) - [Log ind](https://www.nike.com/dk/register) [](https://www.nike.com/dk/) - [Nyhed](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-3n82y) - [Nyhed](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-3n82y) - [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-3n82y) - [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/bestsellere-76m50) - [Lanceringskalender for SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/dk/w/tennis-slam-7vd60) - [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter-kollektionen](https://www.nike.com/dk/w/love-letter-7xkbw) - [Det bedste fra Jordan](https://www.nike.com/dk/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Løb: Opdag Aero-FIT](https://www.nike.com/dk/w/lob-bekladning-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/dk/nike-style-by) - [Populært](https://www.nike.com/dk/w/bestsellere-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/dk/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratonsko](https://www.nike.com/dk/w/marathon-distance-sko-6vbyfzy7ok) - [Elite-fodboldstøvler](https://www.nike.com/dk/w/elite-fodbold-sko-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear-tøj](https://www.nike.com/dk/w/nike-sportswear-bekladning-43h4uz6ymx6) - [Professionelle fodboldstøvler](https://www.nike.com/dk/w/pro-fodbold-sko-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Brands](https://www.nike.com/dk/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/dk/w/livsstil-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/dk/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/dk/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/dk/w/nocta-25nhb) - [Mænd](https://www.nike.com/dk/mand) - [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-mand-3n82yznik1) - [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-mand-3n82yznik1) - [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/mand-bestsellere-76m50znik1) - [Streetwear-tøj](https://www.nike.com/dk/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/dk/w/mand-tennis-slam-7vd60znik1) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/mand-sko-nik1zy7ok) - [Alle sko](https://www.nike.com/dk/w/mand-sko-nik1zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/dk/w/mand-livsstil-sko-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/mand-jordan-sko-37eefznik1zy7ok) - [Løb](https://www.nike.com/dk/w/mand-lob-sko-37v7jznik1zy7ok) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/mand-fodbold-sko-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/dk/w/mand-basketball-sko-3glsmznik1zy7ok) - [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/w/mand-traningscenter-sko-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/mand-skateboarding-sko-8mfrfznik1zy7ok) - [Custom sko](https://www.nike.com/dk/w/mand-nike-by-you-sko-6ealhznik1zy7ok) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/mand-bekladning-6ymx6znik1) - [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/mand-bekladning-6ymx6znik1) - [Hættetrøjer og sweatshirts](https://www.nike.com/dk/w/mand-hattetrojer-og-pullovere-6riveznik1) - [Overdele og T-shirts](https://www.nike.com/dk/w/mand-overdele-og-t-shirts-9om13znik1) - [Sæt og spillertrøjer](https://www.nike.com/dk/w/mand-fodbold-trojer-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/mand-shorts-38fphznik1) - [Bukser og tights](https://www.nike.com/dk/w/mand-bukser-og-tights-2kq19znik1) - [Tracksuits](https://www.nike.com/dk/w/mand-traningsdragter-1ll2wznik1) - [Jakker](https://www.nike.com/dk/w/mand-jakker-og-veste-50r7yznik1) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/mand-tilbehor-og-udstyr-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/dk/w/mand-performance-3k7dgznik1) - [Løb](https://www.nike.com/dk/loeb) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/fodbold) - [Basketball](https://www.nike.com/dk/basketball) - [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/traning) - [Tennis](https://www.nike.com/dk/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/mand-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/dk/golf) - Brands - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/dk/w/mand-livsstil-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/dk/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/mand-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/dk/w/mand-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/dk/w/mand-nocta-25nhbznik1) - [Kvinder](https://www.nike.com/dk/kvinder) - [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kvinder-3n82yz5e1x6) - [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kvinder-3n82yz5e1x6) - [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bestsellere-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece-musthaves](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-nike-studio-fleece-bekladning-5e1x6z6ymx6zs531) - [Tøjkollektioner til årstiden](https://www.nike.com/dk/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/dk/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-sko-5e1x6zy7ok) - [Alle sko](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-sko-5e1x6zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-livsstil-sko-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-jordan-sko-37eefz5e1x6zy7ok) - [Løb](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-lob-sko-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-traningscenter-sko-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-fodbold-sko-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Custom sko](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-nike-by-you-sko-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bekladning-5e1x6z6ymx6) - [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bekladning-5e1x6z6ymx6) - [Hættetrøjer og sweatshirts](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-hattetrojer-og-pullovere-5e1x6z6rive) - [Overdele og T-shirts](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-overdele-og-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Bukser](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bukser-og-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchende sæt](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Jakker](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-jakker-og-veste-50r7yz5e1x6) - [Sports-bh'er](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-sports-bher-40qgmz5e1x6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-tilbehor-og-udstyr-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-performance-3k7dgz5e1x6) - [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/traning) - [Løb](https://www.nike.com/dk/loeb) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/fodbold) - [Basketball](https://www.nike.com/dk/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/dk/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/dk/golf) - Brands - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/dk/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-livsstil-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/dk/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-kobe-5e1x6zpgd6) - [Børn](https://www.nike.com/dk/born) - [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kids-3n82yzv4dh) - [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/kids-bestsellere-76m50zv4dh) - [Destination for teenagere](https://www.nike.com/dk/teenagere) - [Nike x LEGO®-kollektionen](https://www.nike.com/dk/lego) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/kids-sko-v4dhzy7ok) - [Alle sko](https://www.nike.com/dk/w/kids-sko-v4dhzy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/dk/w/kids-livsstil-sko-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/kids-jordan-sko-37eefzv4dhzy7ok) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/kids-fodbold-sko-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Løb](https://www.nike.com/dk/w/kids-lob-sko-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/dk/w/kids-basketball-sko-3glsmzv4dhzy7ok) - [Idræt](https://www.nike.com/dk/w/kids-performance-sko-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/kids-bekladning-6ymx6zv4dh) - [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/kids-bekladning-6ymx6zv4dh) - [Hættetrøjer og sweatshirts](https://www.nike.com/dk/w/kids-hattetrojer-og-pullovere-6rivezv4dh) - [Overdele og T-shirts](https://www.nike.com/dk/w/kids-overdele-og-t-shirts-9om13zv4dh) - [Sæt og spillertrøjer](https://www.nike.com/dk/w/kids-fodbold-trojer-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tracksuits](https://www.nike.com/dk/w/kids-traningsdragter-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Bukser og leggings](https://www.nike.com/dk/w/kids-bukser-og-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sæt](https://www.nike.com/dk/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Jakker](https://www.nike.com/dk/w/kids-jakker-og-veste-50r7yzv4dh) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/kids-tilbehor-og-udstyr-awwpwzv4dh) - [Børn efter alder](https://www.nike.com/dk/w/kids-v4dh) - [Teenagere (13-17 år)](https://www.nike.com/dk/w/teen-collection-6hgue) - [Større børn (7-12 år)](https://www.nike.com/dk/w/store-kids-agibjzv4dh) - [Mindre børn (3-7 år)](https://www.nike.com/dk/w/yngre-kids-6dacezv4dh) - [Babyer/småbørn (0-3 år)](https://www.nike.com/dk/w/babyer-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/dk/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Løb](https://www.nike.com/dk/w/kids-lob-37v7jzv4dh) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/kids-fodbold-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/dk/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Idræt](https://www.nike.com/dk/w/kids-traningscenter-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/dk/lockerroom) - [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-performance-3k7dgz3n82y) - [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/bestsellere-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/dk/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Løb: Opdag Aero-FIT](https://www.nike.com/dk/w/lob-bekladning-37v7jz6ymx6) - [Fodbold: Nye klubsæt for 26/27](https://www.nike.com/dk/w/football-clubs-6fu9q) - [Løb](https://www.nike.com/dk/loeb) - [Alt inden for løb](https://www.nike.com/dk/w/lob-37v7j) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/lob-sko-37v7jzy7ok) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/lob-bekladning-37v7jz6ymx6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/lob-tilbehor-og-udstyr-37v7jzawwpw) - [Fodbold](https://www.nike.com/dk/fodbold) - [Alt inden for fodbold](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-1gdj0) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-sko-1gdj0zy7ok) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-bekladning-1gdj0z6ymx6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-tilbehor-og-udstyr-1gdj0zawwpw) - [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/traning) - [Alt inden for fitness og træning](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-58jto) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-sko-58jtozy7ok) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-bekladning-58jtoz6ymx6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-tilbehor-og-udstyr-58jtozawwpw) - [Mere sport](https://www.nike.com/dk/w/performance-3k7dg) - [Alt inden for sport](https://www.nike.com/dk/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/dk/basketball) - [Outdoor](https://www.nike.com/dk/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/dk/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/dk/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/dk/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/dk/nikeskims) - [NikeSKIMS-guides](https://www.nike.com/dk/lookbook-for-nikeskims) - [Lookbook for NikeSkims](https://www.nike.com/dk/lookbook-for-nikeskims) - [NikeSKIMS-bh-guide](https://www.nike.com/dk/nikeskims-bra-guide) - [NikeSKIMS-kollektionsguide](https://www.nike.com/dk/nikeskims-kollektionsguide) - [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-b2asd) - [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-bekladning-6ymx6zb2asd) - [Bh'er](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-sports-bher-40qgmzb2asd) - [Overdele og tanktoppe](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-overdele-og-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Sko](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-sko-b2asdzy7ok) - [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-tilbehor-og-udstyr-awwpwzb2asd) - [Kollektioner](https://www.nike.com/dk/nikeskims-kollektionsguide) - [Alle kollektioner](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Shop efter farve](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-sort-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-hvid-4g797zb2asd) Cancel Annuller Populære søgeord [studio fleece](https://www.nike.com/dk/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[p-6000](https://www.nike.com/dk/w?q=p-6000&vst=p-6000)[sko](https://www.nike.com/dk/w?q=sko&vst=sko)[fodboldstøvler](https://www.nike.com/dk/w?q=fodboldst%C3%B8vler&vst=fodboldst%C3%B8vler)[air max 95](https://www.nike.com/dk/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[nike mind 001](https://www.nike.com/dk/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[air max](https://www.nike.com/dk/w?q=air%20max&vst=air%20max)[air force 1](https://www.nike.com/dk/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201) [](https://www.nike.com/dk/favorites "Favoritter")[](https://www.nike.com/dk/cart "Varer i kurv: 0") ## Inspiration - [Nyeste](https://www.nike.com/dk/historier) - [DNA](https://www.nike.com/dk/historier/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/dk/historier/coaching) - [Atleter\*](https://www.nike.com/dk/historier/atleter) - [Community](https://www.nike.com/dk/historier/faellesskab) - [Kultur](https://www.nike.com/dk/historier/kultur) - [Innovation](https://www.nike.com/dk/historier/innovation) - [Alle historierne](https://www.nike.com/dk/historier/alle) Inspiration # Tag kontrol over din proces ##### Coaching Du er altså ikke, hvor du gerne vil være. Med en strategisk trin for trin-tilgang kan du nyde rejsen i stedet for at ønske, at du allerede var der. Sidst opdateret: 30. juni 2022 5 minutters læsetid - At skabe en proces og tjekke op på den med jævne mellemrum er nøglen til fremgang i det lange løb. - Hvis du inddeler den i fem enkle principper, burde det hjælpe dig med at gøre det rigtigt. - Hvis du vil have hjælp til at komme i gang, kan de holistiske træningsprogrammer på [NTC](https://niketraining.app.link/So8TUau6Nlb) hjælpe dig med processen. Her er, hvad du skal vide ...  Ærlig snak: Hårdt arbejde er ikke det eneste, der står imellem dig og dit mål. Du er også nødt til at have en strategisk tankegang, siger Patricia Chen, ph.d. og adjunkt i afdelingen for psykologi ved National University of Singapore. Hun var for nylig med til at skrive tre studier om strategisk tankegang, som i bund og grund handler om at træde et skridt tilbage, når fremskridtet stopper eller bliver mindre, og stille sig selv det store spørgsmål: Findes der en bedre vej fremad? Succesfulde mennesker stiller ofte det spørgsmål til deres proces – en betegnelse, der indfanger alle de bevidste ting, de gør dag efter dag, for at blive bedre og komme tættere på deres mål, siger Stephanie Cacioppo, ph.d. og neuroforsker og leder af Brain Dynamics Laboratory på University of Chicago Pritzker School of Medicine Proces er omfattende og holistisk. Det handler eksempelvis ikke bare om din træning. Det handler også om, hvordan du forbereder dig og sover natten før, hvad du spiser, om du giver dig selv tid til at varme op, og hvor grundigt du registrerer detaljerne og restituerer bagefter, så du kommer en centimeter nærmere målet hver dag. Det handler også om at spørge dig selv ret ofte, om der måske er noget, du kan tilføje, ændre eller fjerne for at blive endnu bedre. Ved at etablere en proces kan du finde den indre motivation til hele tiden at lære og udvikle dig, samt selvtilliden til at gøre det, siger dr. Cacioppo. Det kan også gøre, at arbejdet bliver holdbart og lystbetonet, fordi du har fuldstændigt styr på dit [formål](https://www.nike.com/a/aarmy-cofounder-angela-manuel-davis-on-living-your-best-life) [](https://www.nike.com/a/aarmy-cofounder-angela-manuel-davis-on-living-your-best-life)og fremskridt, mens det står på, siger hun. Sådan gør du. ## Skærp først og fremmest dit CRAFT For at udvikle din proces og føle dig selvsikker, når du går efter dine mål, skal du bruge dr. Cacioppos akronym, CRAFT. 1. C står for [Consistency (vedholdenhed).](https://www.nike.com/a/how-consistency-can-change-your-game) Som dr. Cacioppo definerer det, lever en vedholdende persons præstation i dag op til gårsdagens standarder – og går nogle gange endnu videre. 2. R står for Repetition (gentagelse) af rutiner eller individuelle handlinger (fx hvordan du tackler en styrkeøvelse eller at lave en to-do-liste efter, hvad der er vigtigst), så de [bliver automatiske for dig](https://www.nike.com/a/how-to-make-new-habits-stick). 3. A står for Action-planning (planlægning) af en serie af bestemte ting, du skal gøre, på vej mod dit mål, som at planlægge næste uges løbeture i din kalender. Dette trin kan være særligt styrkende og motiverende, siger dr. Cacioppo, fordi det minder dig om, at du kan kontrollere, hvor du bruger din energi. 4. F står for Fokus, hvilket dr. Cacioppo definerer som simpelthen at være "100 procent [i nuet](https://www.nike.com/a/how-to-be-more-mindful)", uanset om du sprinter på et virtuelt cykelhold eller strækker ud bagefter. 5. T står for Tolerance over for dig selv og andre (for eksempel din stressede roomie) såvel som over for dine nederlag og succeser. Det er ikke let at forfølge et mål, så "en atlets evne til at tolerere fysisk og følelsesmæssig smerte er vigtig for processen", siger dr. Cacioppo.  ## Brug det så Nu ved du, hvordan din proces ser ud. Sådan her skal du gøre for at føre det ud i praksis. ## 1. Forpligt dig til at være forpligtet. Per definition skal du gentage de elementer, processen omfatter, for at det er en proces og ikke bare noget, du gør én gang (eller hver anden uge). Lad os sige, det handler om træninger og sunde måltider eller at bruge en time på at lære at læse noder og endnu en time på at slå akkorderne an. Hvis du bliver nervøs ved tanken om at være forpligtet gennem lang tid, eller du opdager, at du er umotiveret, så husk, at hver gang du har overstået en opgave, bliver den lidt lettere næste gang, hvilket skaber vedholdenhed, siger dr. Cacioppo. ## 2. Styrk din strategi At have en proces er ikke det samme som at forsøge at klare alt (for helt ærligt: Det er der ingen, der kan). Succesfulde mennesker zoomer ind på det, de vil opnå, og på præcis, hvad der skal til for at gøre det, siger dr. Cacioppo. Derfor opdeler mange topatleter deres træning i "perioder", der fokuserer på individuelle dele af præstationen, eksempelvis styrke, hastighed eller udholdenhed, så det ene ikke forstyrrer det andet (og fordi de tolererer det faktum, at der er grænser for deres energi og tid). I stedet for at forsøge at multitaske for at nå mållinjen hurtigere, så planlæg, hvordan, hvornår og hvor du gør noget. Dette kaldes implementering af intentioner. [Forskning](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260106380021) viser, at det kan hjælpe dig med at nå ét mål ad gangen, men er meget mindre nyttigt, når du har flere mål. ## 3. Giv dig selv en pause. Når du har etableret en proces, der fungerer for dig, er det ifølge dr. Cacioppo i orden, hvis der er nogle elementer, du med tiden ikke længere lægger mærke til. Det er faktisk en god ting, siger hun: Det betyder, at du har taget [sundere vaner](https://www.nike.com/a/how-to-make-new-habits-stick) til dig og giver dit højtpræsterende sind en tiltrængt pause. Det kan måske føles overvældende at prøve at gøre alt dette, men det handler i bund og grund om at tage én dag ad gangen, eller måske endda én time ad gangen. Stol på dig selv ... og stol på processen. Tekst: Jamie Millar Illustration: Leonardo Santamaria ## TJEK DET UD Den bedste måde at etablere en process for dine fitnessmål? Kom i gang med et komplet træningsprogram på Nike Training Club App med råd til mindset, næring og restitution. Find et program, du kan forpligte dig til – og nyde – i dag! [Træn med NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=January%20Retrofit%20SP22&pscn=January-Retrofit&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Ffeed) Oprindeligt udgivet: \[dato] Ressourcer [Gavekort](https://www.nike.com/dk/gavekort) [Find en butik](https://www.nike.com/dk/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/dk/historier) [Bliv Member](https://www.nike.com/dk/medlemskab) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampagnekoder](https://www.nike.com/dk/kampagnekode) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/dk/lob/find-sko) Hjælp [Hjælp](https://www.nike.com/dk/help) [Ordrestatus](https://www.nike.com/dk/orders/details) [Forsendelse og levering](https://www.nike.com/dk/help/a/forsendelse-levering-eu) [Returneringer](https://www.nike.com/dk/help/a/politik-for-returnering-eu) [Betalingsmuligheder](https://www.nike.com/dk/help/a/betalingsmuligheder-eu) [Kontakt os](https://www.nike.com/dk/help/#contact) [Anmeldelser](https://www.nike.com/dk/help/a/anmeldelser) Virksomhed [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheder](https://news.nike.com/) [Karrieremuligheder](https://jobs.nike.com/) [Investorer](https://investors.nike.com/) [Bæredygtighed](https://www.nike.com/dk/baeredygtighed) [Tilgængelighed](https://www.nike.com/accessibility) [Erklæring om tilgængelighed](https://www.nike.com/dk/accessibility/statement) [Formål](https://www.nike.com/dk/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/dk/coaching) Fællesskabsrabatter [Studerende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=da) [Underviser](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx729LSDvQ%24) [Sundhedspersonale](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5EJ_BURw%24) [Ressourcer](https://www.nike.com/dk/help) [Gavekort](https://www.nike.com/dk/gavekort) [Find en butik](https://www.nike.com/dk/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/dk/historier) [Bliv Member](https://www.nike.com/dk/medlemskab) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampagnekoder](https://www.nike.com/dk/kampagnekode) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/dk/lob/find-sko) [Hjælp](https://about.nike.com/dk/help) [Hjælp](https://www.nike.com/dk/help) [Ordrestatus](https://www.nike.com/dk/orders/details) [Forsendelse og levering](https://www.nike.com/dk/help/a/forsendelse-levering-eu) [Returneringer](https://www.nike.com/dk/help/a/politik-for-returnering-eu) [Betalingsmuligheder](https://www.nike.com/dk/help/a/betalingsmuligheder-eu) [Kontakt os](https://www.nike.com/dk/help/#contact) [Anmeldelser](https://www.nike.com/dk/help/a/anmeldelser) [Virksomhed](https://about.nike.com/en) [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheder](https://news.nike.com/) [Karrieremuligheder](https://jobs.nike.com/) [Investorer](https://investors.nike.com/) [Bæredygtighed](https://www.nike.com/dk/baeredygtighed) [Tilgængelighed](https://www.nike.com/accessibility) [Erklæring om tilgængelighed](https://www.nike.com/dk/accessibility/statement) [Formål](https://www.nike.com/dk/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/dk/coaching) ## Fællesskabsrabatter [Studerende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=da) [Underviser](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx729LSDvQ%24) [Sundhedspersonale](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5EJ_BURw%24) Danmark - © 2026 Nike, Inc. Alle rettigheder forbeholdes - Vejledninger - [Nike Air](https://www.nike.com/dk/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/dk/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/dk/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/dk/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/dk/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/dk/running/vaporfly) - [Brugsvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect) - [Salgsbetingelser](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Virksomhedsoplysninger](https://www.nike.com/dk/help/a/virksomhedsoplysninger) - [Politik for databeskyttelse og cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect) - [Indstillinger for databeskyttelse og cookies](https://www.nike.com/dk/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)