Coaching

Sådan påvirker pronation dit løb

Af Nike Running

Sådan påvirker pronation dit løb
Sådan påvirker pronation dit løb

Hvilke sko skal du overveje, hvis du overpronerer, underpronerer eller har en helt normal løbestil.

Vores fødder har brug for nogen grad af pronation, eller en lille hældning indad, for at forblive sunde og hjælpe os med at præstere vores bedste. Men hvis dine fødder har en tendens til at falde indad, når du løber, eller hvis du bemærker, at du lander på ydersiden af dine fødder, kan det skabe problemer. Her er, hvad du har brug for at vide.

Hvis du nogensinde har købt løbesko i en skobutik, så har du sikkert oplevet en salgsmedarbejder spørge til din løbestil med spørgsmål som: "Har dine fødder en tendens til at falde indad, når du løber?" (Dette kaldes for overpronation). Falder det meste af din vægt på ydersiden af dine fødder (hvilket hedder underpronation eller supination)? Måske lavede du et par tests og opdagede, at der kun var et lille fald indad, da din fod ramte jorden. (I salgstermer hedder det en neutral løbestil, hvilket anses for normalt). Salgsmedarbejderen har måske bedt dig om at hoppe op på et løbebånd for at analysere din løbestil.

Placer dine sko på et fladt underlag: En hældning indad indikerer overpronation, mens en hældning udad indikerer underpronation.

Du behøver faktisk ikke en løbetest for at få en ide om, hvad dine fødder gør, når du løber. Dine gamle løbesko kan højst sandsynligt give nogle fingerpeg. Gå ud og hent et par sko. Kan du se overdrevet slid på inderkanten af sålerne, enten på forfoden, hælen eller begge steder? Dette kan være et tegn på overpronation. Er sålen tyndslidt på yderkanten? Dette kan være fra underpronation. Prøv en anden test. Placer dine sko på et fladt underlag: En hældning indad indikerer overpronation, mens en hældning udad indikerer underpronation.

Sådan påvirker pronation dit løb

Brug Nike Runnings guide til løbesko for at finde det perfekte par.

Sådan påvirker pronation dit løb

Brug Nike Runnings guide til løbesko for at finde det perfekte par.

Pronation er ikke nogen dårlig ting: Alle har brug for det i nogen grad. Når en person løber, falder foden naturligt lidt indad ved hvert skridt, så der opstår en pronations-position. Som der trædes væk fra jorden, hælder foden lidt udad til en supinations-position, forklarer Kate VanDamme, der er fysioterapeut og ortopædisk klinisk specialist ved NYU Langone Health Sports Performance Center. Dette naturlige skift holder os adrætte og i stand til at navigere i ujævnt terræn, siger Lee Welch, der er læge i fysioterapi og specialiseret i skader i nedre ekstremiteter hos løbere samt er medejer af The Running PTs. Det vigtigste, ifølge ham, er: "Det er en måde for din krop at absorbere kraft, så du ikke skader dig selv".

Og i løb er der meget af den påvirkning. Hver fodberøring udøver en kraft på omkring seks gange din kropsvægt. Under- eller overpronation kan forhindre din krop i at distribuere den kraft optimalt, hvilket kan føre til en række skader.

For eksempel, hvis din fod falder indad, roterer dit lårben og skinneben også internt, siger Welch. Den ustabilitet, der skabes i knoglerne i din storetå, eller første mellemfodsknogle, kan føre til plantar fasciitis, løberknæ, piriformis-syndrom, knæsmerter eller skinnebenssmerter, siger han.

Sådan påvirker pronation dit løb
Sådan påvirker pronation dit løb

Fordi overpronation ikke er den mest effektive måde for din krop at løbe på, vil du heller ikke være i stand til at løfte din fod ligeså hurtigt fra jorden. Dette betyder, at der er mere kontakttid med overfladen og mere kraft, der skyder op gennem benet. "Ofte, hvis man har overpronation, ser vi, at en hel kæde i kroppen falder sammen, hvilket kan inkludere knæ, der bøjer indad sammen med en sænket hofte i den modsatte side", siger VanDamme.

Du kan finde sko, der er designet til at støtte din anatomi og løbemekanikker, og som potentielt set kan reducere risikoen for skader i processen.

Når din fod har underpronation, eller supination, flytter dine fodled sig ikke for at absorbere stød, og hovedparten af vægten falder på ydersiden af foden. Dette har den modsatte effekt: Dine ben bøjer måske udad, siger VanDamme. "At lande i samme position, gør alting mere stift". Dine led kan heller ikke absorbere de dunkende stød fra at løbe, hvilket kan føre til, at dine knogler absorberer mere af stødene og fortsætter til at skabe brud, forklarer VanDamme.

Du kan finde sko, der er designet til at støtte din anatomi og løbemekanikker, og som potentielt set kan reducere risikoen for skader i processen. Hvis du har tendens til overpronation, hvilket mange løbere har, så overvej en sko med stabiliserende funktioner. De har en fastere mellemsål på svangen af foden og et lettere, blødere skum på ydersiden, der giver maksimal stødabsorbering. For dem der har underpronation, kan sko, der giver mere stødabsorbering, mindske risikoen for overbelastningsskader.

Vær opmærksom på, at der ikke er noget par sko, der automatisk vil ændre din løbestil. For at afhjælpe enhver muskelubalance, der måske bidrager til dine pronations-problemer, har du brug for at lave styrkeøvelser for fødderne samt mobilitetsøvelser.

De beroligende nyheder er, at sko, der føles behagelige, måske er de bedste til at reducere din risiko for skader, viser en anmeldelse publiceret i British Journal of Sports Medicine. Med andre ord: Ligegyldigt hvordan pronationen er på din fod, så sørg for, at dine sko føles gode for dig, når du vil løbe dit bedste.

Sådan påvirker pronation dit løb

Nike Run Club

Din perfekte løbepartner.

Sådan påvirker pronation dit løb

Nike Run Club

Din perfekte løbepartner.