Gå videre til indhold. (Tryk på Enter)

Vi har udvidet vores returneringsperiode til 60 dage. Få mere at vide

Coaching

Ask the Coach: Hvordan holder jeg mig motiveret til at træne derhjemme?

Da denne unge basketballspillers motivation daler under nedlukningen, kickstarter Joni Taylor fra Georgia hans rutine med formål og proces.

Sådan bevarer du motivationen til at træne derhjemme

"Ask the Coach" er en klumme med råd, der hjælper dig med at holde fokus på spillet.

Spørgsmål:

Kære Coach

Jeg går i high-school på tredje år, og har spillet point guard for vores basketballhold siden mit første år. Jeg har altid været den slags spiller, som får energi fra mine holdkammerater – i kampene, og når vi øver og træner. Men i år er min motivation gået i stå, da vi ikke har kunnet træne sammen. Jeg plejede at spille én-mod-én med min bror, men sidste år flyttede han for at gå på college, så nu er der kun mig. Udover at skyde til måls i indkørslen har jeg knap nok rørt en bold i månedsvis. Jeg kan ikke engang tage mig sammen til at løbe eller løfte vægte, hvilket jeg sagtens kan gøre alene. Jeg er virkelig frustreret, og jeg begynder at blive bekymret for, at jeg mister mine færdigheder. Hvordan får jeg min motivation tilbage?

– Savner interaktiv sport
17-årig basketballspiller

Svar:

Ved du hvad, SIS? Du er ikke alene. Under mit sidste år på college kæmpede jeg selv med at finde motivationen.

Jeg havde så mange skader. Jeg var så færdig med at stå op hver dag kl. 06.00 for at løbe. Jeg havde mistet mit fokus. Og da WNBA kun lige var startet, tænkte jeg ikke på at spille professionelt. Men jeg var også anfører, og jeg vidste, at jeg gerne ville slutte min basketballkarriere i college på den rigtige måde for at være et godt eksempel for mine holdkammerater og afslutte det, jeg havde startet.

Så du skal ikke have det dårligt med at kæmpe med motivationen. Det sker for ALLE atleter.

Under min egen kamp måtte jeg træde et skridt tilbage og spørge mig selv, "Hvorfor spiller jeg?" Da jeg var lille, gjorde jeg det, fordi det var sjovt. Men i college var det ikke sjovt hele tiden. Så hvorfor blev jeg ved? Efter at have tænkt længe indså jeg, at basketball var én af de måder, hvorpå jeg kunne give noget tilbage til mine forældre. Det var dem, der så mit potentiale og hjalp mig med at gøre fremskridt. Jeg ville gerne vise min taknemmelighed, og det gjorde jeg ved at gøre mit bedste dag efter dag.

Dette er mit formål, og det – at jeg kendte mit formål – var det, der fik mig gennem alle udfordringer, jeg mødte som spiller – og stadig får mig gennem alle udfordringer, jeg møder som træner.

Vi ved begge, at det er et stort arbejde at dyrke basketball på konkurrenceniveau. Derfor skal dit formål få dig til at stå op og gribe bolden de dage, hvor dine holdkammerater eller trænere ikke er der. Og hvis du virkelig gerne vil have dit formål til at fungere for dig i det lange løb, så skal det være større end dig – og større end din sport. For hvis du kun spiller for at vinde mesterskabet, hvad skal der så ske, når du har vundet det?

Sådan bevarer du motivationen til at træne derhjemme

Nogle af mine spillere har sagt til mig, at "Jeg spiller for min onkel, som præsenterede mig for spillet, før han døde", eller "Jeg gør det, fordi et basketball-stipendium er den eneste måde, jeg kan komme på college på". Dit formål kan handle om dig selv eller andre, og det kan være fuldstændigt personligt.

Prøv at skrive dine tanker ned i en dagbog for at finde dit formål. Måske er du et par dage om at finde det, men du er nødt til at gøre det – ikke bare for at få dig gennem denne tid med pandemien, men for at fastholde dig som atlet, for der vil altid komme svære tider.

Hvis du virkelig gerne vil have dit formål til at fungere for dig i det lange løb, så skal det være større end dig – og større end din sport.

Når du har fundet dit formål, skal du lave en tidsplan, der understøtter det, og du skal holde dig til tidsplanen. Jeg gør det hver weekend for den kommende uge. Det, der fungerer for mig, er at dele store opgaver op i mindre, så det bliver meget specifikt. Jeg skriver ikke bare "træne en time", jeg skriver hver øvelse, sæt, gentagelser og hvilepause. Når jeg kortlægger hvert lille skridt, er jeg meget mere engageret.

En tidsplan kan ikke gøre det ud for at spille med dine holdkammerater eller blive undervist af din træner. Men der er meget, du kan gøre, for at genopbygge noget af denne støtte.

Da min mand Darius og jeg var forlovede, trænede vi hold i forskellige stater, men vi fandt altid tid til videoopkald og til at sende sms'er til hinanden hver dag. Hvorfor fortæller jeg om min mand? Fordi lige nu har du brug for at holde kontakten med din basketballfamilie og styrke det bånd, I har, på samme måde.

Prøv at dele dit træningsprogram med en holdkammerat, så vedkommende også kan følge det. Måske lave dele af jeres træning sammen over Zoom. Fortæl bagefter, hvad din tid var, da du løb 1,6 km, eller hvor mange skud du nåede under fempunkts-skydeøvelsen. For at opbygge mere kammeratskab kan du være vært for en gruppechat, lave et holdslogan eller en delt playliste, så I alle kan lytte til den samme musik, når I træner.

Lige nu har du brug for at holde kontakten med din basketballfamilie og styrke det bånd ...

Mit sidste råd virker måske selvmodsigende, men at lade dig selv nyde dit liv uden for basketball kan også være med til at holde dig i spillet. Så jeg vil gerne have dig til at bruge noget af den her tid på at tage den med ro, slappe af med din familie, læse en bog eller starte på en ny hobby. Der er virkelig blevet vendt op og ned på vores tilværelse, men som atlet ved du, hvordan du gør dig klar, når det gælder. Dit overordnede mål bør altid være at komme stærkere ud på den anden side. Hvis du kan komme igennem den her tid på den måde, kan det omdefinere dit forhold til spillet – og give dig en livslang fordel.

Coach Taylor

Joni Taylor er chefcoach for University of Georgias kvindelige baskethold. I 2016 blev hun udnævnt som årets Spalding Maggie Dixon NCAA Division I National Rookie Coach. Hendes imponerende virke som coach omfatter perioder på LSU, Alabama, Louisiana Tech og Troy University. Hun var en fremragende spiller ved University of Alabama og var med sine 716 point, 555 rebounds og 103 blokerede skud nummer fire blandt skolens career leaders og førte Tide til to NCAA-turneringer og to WNIT'er. Taylor har vundet adskillige belønninger for sit engagement i lokalsamfundet.

E-mail askthecoach@nike.com med et spørgsmål om, hvordan du kan forbedre dit mindset i sport og fitness.

Sådan bevarer du motivationen til at træne derhjemme

Tag det skridtet videre

Se Nike Training Club-appen, hvis du vil have mere ekspertvejledning omkring mindset, såvel som bevægelse, ernæring, restitution og søvn.

Tag det skridtet videre

Se Nike Training Club-appen, hvis du vil have mere ekspertvejledning omkring mindset, såvel som bevægelse, ernæring, restitution og søvn.

Relaterede historier

Sådan kommer man sig over et stort nederlag

Coaching

Ask the Coach: Hvordan rejser jeg mig fra et stort nederlag?

Sådan undgår du udbrændthed og finder en sund balance mellem sport og fritid

Coaching

Ask the Coach: Er det muligt at være for motiveret?

Hvordan kan jeg blive hurtigere?

Coaching

Pres tempoet i vejret uden at presse dig selv

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigleys auberginepizza

Coaching

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley ælter sig til sejr

Athlete’s Cookbook: Darrell Hill får sine kræfter fra blomkål

Coaching

Kogebogen for atleter: Darrell Hill får sine kræfter fra blomkål