Trénink a výživa

Vděčnost: nalaď se na svoji vlnu

Nike Training

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Jak použít tělo k dosažení postoje plného vděčnosti.

Máš neklidnou mysl? Cítíš napětí v ramenou? Máš ztuhlé kyčle? To všechno spraví jediná věc: jóga. „Jóga obnovuje spojení s tělem tím, že zklidňuje mysl a soustředí se na vjemy,“ vysvětluje trenérka z programu Nike Master Trainer a instruktorka jógy Alex Silver-Faganová. „Když cvičíš jógu, uvolňuješ tělesné napětí a soustředíš se na přítomný okamžik – vnitřní prostor, který ti pomůže udržet si soustředění i po lekci.“

Chceme ti pomoct být Zen, proto jsme dali dohromady naše nejlepší jógové lekce, tipy a triky od těch nejinspirativnějších a nejpopulárnějších trenérů. Najdeš tu lekce na zlepšení nálady, meditace na zvládání stresu a techniky na procvičování vděčnosti. Je tu všechno pěkně pohromadě a čeká to jen na tebe.

Dej se do toho

Cvičení, která zapojí tělo a zklidní mysl.

Je jedno, jestli jsi začátečník, nebo je jóga tvůj denní chleba. Tahle cvičení ti zaručeně zlepší náladu. Některá trvají jen 15 minut, takže každý si přijde na své. Neposuzuj svůj výkon nebo myšlenky, oceň všechno, co tvoje tělo dokáže, a zbytek udělá jóga za tebe.

1. Omládni s jógou

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Oživ svůj trénink třemi dynamickými typy jógy, které tě nabudí, posílí a ozdraví.

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Oživ svůj trénink třemi dynamickými typy jógy, které tě nabudí, posílí a ozdraví.

Posouvej se dál

Tipy od trenérů z programu Nike Master Trainer ti pomůžou dosáhnout úspěchu po mentální i tělesné stránce.

Vydat ze sebe na podložce maximum je stejně snadné jako udělat pár jednoduchých změn mimo podložku. Tak začni u toho a posuň svoje cvičení a celkové naladění o úroveň výš.

1. 3 způsoby, jak si vytvořit vlastní ideální prostor na jógu

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace
Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Nemáš dost místa? Chybí ti vybavení? Žádný problém. Zjisti, jak si zútulnit domov, aby se ti dobře cvičilo.

2. Jak přijmout postoj plný vděčnosti
Branden Collinsworth

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace
Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Změň myšlení. Nezaměřuj se na to, co nemáš, ale na to, co máš.

Pokud se chceš cítit líp, zkus do svého každodenního života zakomponovat vděčnost, která patří mezi nejupřímnější a nejsilnější emoce. Když si budeš vážit laskavosti (aspoň malý kousek je určitě v každém z nás), okamžitě se naladíš na pozitivnější vlnu a rozprostřou se před tebou netušené obzory a nevyčerpatelné možnosti. Začneš žít přítomností. A všichni víme, že v té je ohromná síla.

3. 3 způsoby, jak žít v přítomnosti
Branden Collinsworth

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace
Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Nech hlavu odpočinout od každodenních problémů a srovnej si své vnitřní já.

V poslední době je hrozně snadné přestat myslet na sebe. Ze všech stran se na nás neustále valí informace – obrazovky zaplavuje zpravodajství o současné situaci po celém světě a zprávy od kolegů z práce nebo přátel. Můžou nás úplně zahltit a odvést od života v přítomnosti.

Naštěstí se dá s myslí pomocí několika cvičení pracovat, abychom znovu převzali otěže, zvýšili mentální odolnost a uklidnili se. Až se budeš příště potřebovat vnitřně srovnat nebo o něčem důležitém přemýšlet, zkus jednu z následujících technik:

Soustřeď se na pokrok, ne dokonalost

S vděčností je to stejné jako s každou novou dovedností, je to otázka času a cviku. Pokud začneš meditovat a místo soustředění na přítomnost se tvoje mysl zatoulá nebo začneš přemýšlet nad tím, jaký film si večer pustíš, nic si z toho nedělej. Přijmi takové myšlenky a pak se zkus znovu soustředit. Tvoji mysl a náladu nejvíc ovlivní postupné, malé změny. A za to můžeme být vděční teď hned.

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.

Nalaď se na svoji vlnu: jóga a meditace

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.