Füße haben unterschiedliche Formen, Größen und ein unterschiedlich hohes Fußgewölbe. Falls du zu den Menschen mit Platt- oder Senkfüßen gehörst, fragst du dich vielleicht, welche Art von Schuh am besten für dich ist, besonders, wenn du regelmäßig läufst. Denk daran, dass nicht alle Platt- und Senkfüße gleich sind. Hier erfährst du mehr über das Laufen mit flachem Fußgewölbe und wie du die besten Laufschuhe für Platt- und Senkfüße findest.

Wichtigste Punkte auf einen Blick

• Pronation ist die natürliche Einwärtsdrehung des Fußes beim Laufen oder Gehen.
• Bei Läufer:innen mit Platt- und Senkfüßen kommt es oft zur Überpronation, aber nicht jede Überpronation verursacht Schmerzen.
• Stabilitätsschuhe und Schuhe mit Bewegungskontrolle können Platt- und Senkfüße beim Laufen unterstützen.
• Nike Laufschuhe für Platt- und Senkfüße kombinieren die Unterstützung des Fußgewölbes mit Fersenstabilität und einer Dämpfung, die den Aufprall abfängt.

Laut eines Fachbuchs aus der Nationalbibliothek für Medizin des National Center for Biotechnology Information gibt es zwei Arten von Platt- oder Senkfüßen: angeborene und erworbene. Anders gesagt, werden Menschen entweder mit Platt- und Senkfüßen geboren, oder sie entwickeln mit der Zeit aufgrund von Faktoren wie Verletzungen des Weichteilgewebes flache (oder eingefallene) Fußgewölbe.

Zunächst einmal hilft es zu verstehen, was mit dem Fuß geschieht, wenn er auf dem Boden landet. Pronation ist die natürliche Bewegung des Fußes nach unten und innen, wenn er auf den Boden trifft. Der Fuß rollt beim Laufen unterschiedlich stark ab. Überpronation bezieht sich auf einen Laufstil, bei dem der Fuß zu weit unten und innen abrollt.

Menschen mit Platt- oder Senkfüßen neigen zu Überpronation laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, was den großen Zeh belastet und das Fußgewölbe zum Einsinken bringen oder die Knöchel nach innen verdrehen kann. Der Begriff Plattfuß beschreibt die Höhe des Fußgewölbes, während Überpronation sich darauf bezieht, wie sich der Fuß während eines Schrittes bewegt. Einige Läufer:innen haben Plattfüße ohne Schmerzen oder übermäßige Pronation. Umgekehrt neigen Läufer:innen mit einem hohen Fußgewölbe zur Unterpronation (Supination) und profitieren oft von gedämpften Schuhen, die die verminderte natürliche Aufpralldämpfung ausgleichen.

Wenn du schnell herausfinden möchtest, ob du beim Laufen überpronierst, wirf einfach mal einen Blick auf die Sohlen deiner meistgenutzten Laufschuhe. Wenn die Innenseite der Sohle wesentlich mehr abgelaufen ist als die Außenseite, könnte dies ein Hinweis auf Überpronation sein. Noch besser lässt sich das feststellen, wenn du dich von jemandem beim Laufen auf dem Laufband oder Gehweg filmen lässt. So kannst du sehen, ob die Innenseiten deiner Fußgewölbe beim Auftreffen auf den Boden nach innen einknicken.

Solltest du ein wenig überpronieren, ist das noch kein Grund zur Sorge. Solange du keine Schmerzen hast oder dich verletzt, ist es normalerweise kein Problem. Laut der American Podiatric Medical Association (APMA) kann eine übermäßige Pronation zu Schmerzen in der Ferse sowie zu Verletzungen der Hüfte, des Knies und des unteren Rückens beitragen.

Wenn du beim Laufen Schmerzen in diesen Bereichen verspürst, sprich mit einer Podologin bzw. einem Podologen. Diese:r kann dir fachkundige Empfehlungen geben, wie du deine Füße optimal unterstützen und Beschwerden oder Verletzungen vorbeugen kannst – etwa durch gezielte Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur Denke aber daran, dass Schuhe niemals als Lösung bei Verletzungen oder Schmerzen betrachtet werden sollten.

Wende dich am besten an deine Ärztin bzw. deinen Arzt, bevor du einen Schuh auswählst, um sicherzugehen, dass du die beste Wahl für deine Bedürfnisse triffst. Wenn du Schuhe kaufst, ist es wichtig, dass du mehrere Modelle anprobierst, um die richtige Passform zu finden.

Während Stabilitätselemente dabei helfen, den Fuß zu führen, spielt die Dämpfung eine ebenso wichtige Rolle dabei, wiederholte Aufprallbelastungen zu reduzieren – besonders für Läufer:innen mit niedrigem Fußgewölbe oder empfindlichen Gelenken.

Es gibt zwei Hauptmerkmale, auf die du bei einem Schuh achten solltest, wenn du Platt- oder Senkfüße hast:

Laut der American Podiatric Medical Association kann stützendes Schuhwerk helfen, die mit Überpronation verbundenen Belastungen zu reduzieren. Stabilitätslaufschuhe sind speziell darauf ausgelegt, das Fußgewölbe mit ausreichend Dämpfung zu unterstützen.

Läufer:innen mit Platt- und Senkfüßen profitieren oft von einer moderaten bis maximalen Dämpfung, besonders wenn bei längeren Läufen Ermüdung oder Schmerzen auftreten. Weichere Mittelsohlen können helfen, den Druck gleichmäßiger auf den Fuß zu verteilen.

Beispielsweise ist der Nike React Infinity Run Flyknit mit Nike React-Schaumstoff ausgestattet, der sich weich, federnd und unterstützend unter dem Fuß anfühlt. Die Nike React-Technologie ist 11 % weicher und bietet 13 % mehr Energierückgabe als die bisherige Technologie von Nike. Zusätzlich ist sie robuster und leichter.

Alternativ bieten Laufschuhe mit Bewegungskontrolle Unterstützung für das Fußgewölbe in der Mittelsohle sowie einen zusätzlichen Ferseneinsatz, um zu verhindern, dass der Fuß bei jedem Schritt nach innen knickt.

Studien zeigen Vorteile von Schuhen mit Bewegungskontrolle für Läufer:innen mit Überpronation. Eine im Jahr 2015 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie stellte fest, dass das Laufen in Schuhen mit Bewegungskontrolle mit einem deutlich geringeren allgemeinen Verletzungsrisiko bei Freizeitläufer:innen mit Überpronation einhergeht.

Zudem fand eine Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy heraus, dass Schuhe mit Bewegungskontrolle zwar das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit Pronation mindern können, aber keinen Einfluss auf das Risiko anderer laufbedingter Verletzungen haben.

Es ist jedoch wichtig, den Tragekomfort und die individuelle Verletzungsgeschichte stärker zu berücksichtigen als die Schuhkategorie allein.