Welche Schuhe sind bei Überpronation am besten geeignet?

Wenn deine Füße beim Gehen oder Laufen nach innen kippen, läufst du möglicherweise mit Überpronation, dem am häufigsten auftretenden Laufstil. In diesem Fall solltest du in ein Paar Laufschuhe mit Stützfunktion investieren, damit du schmerzfrei laufen kannst.

Beim Gehen oder Laufen solltest du im Idealfall mit dem Mittelfuß auf dem Boden auftreffen. Wenn die Mitte deines Fußes auf dem Boden auftrifft, ist dein Gewicht gleichmäßig verteilt und die Kraft beim Auftreffen wird gleichmäßig absorbiert. Hinzu kommt, dass dein Fuß um etwa 15 % nach innen kippt und das Fußgewölbe auf natürliche Weise abflacht. Dadurch wird die Stoßenergie maximal absorbiert und deine Knöchel und Beine bleiben so ausgerichtet, dass Verletzungen vermieden werden. Dies wird als neutrale Pronation bezeichnet.

Man geht jedoch davon aus, dass ein Großteil der Bevölkerung überproniert. Anstatt nur um leichte 15 % zu kippen, drehen überpronierende Personen ihre Füße extremer nach innen. Nach der Landung auf der Außenseite der Ferse wird die Kraft auf die Innenseite des Fußes übertragen und das Fußgewölbe fällt in sich zusammen. Dadurch wird beim Abdrücken zwischen zwei Schritten Druck auf den großen Zeh und den Zeh daneben ausgeübt.

Hier stellen wir dir drei der beliebtesten Nike Schuhe für Läufer:innen mit Überpronation vor:

• Nike React Miler
• Nike Air Zoom Structure
• Nike Infinity Run

Bestimmte Schuhe wurden speziell für Füße mit Überpronation entwickelt. Sie wirken der Drehbewegung nach innen entgegen und bieten mehr Stoßdämpfung und Unterstützung des Fußgewölbes in der Mittelsohle (Arch Support).

Stabilitätsschuhe für Überpronation stabilisieren den Fuß dadurch, dass in der Mittelsohle eine Bewegungskontrolle integriert ist. Mittelfußunterstützung (durch festeres Material in der Mittelsohle) hilft bei der richtigen Ausrichtung deiner Füße, Knöchel und Beine. Dadurch wird die Abrollbewegung von der Ferse zu den Zehen gleichmäßiger und beim Abstoßen wird nicht unnötig viel Druck auf den großen Zeh ausgeübt.

Die Schuhe mit Stützfunktion von Nike wurden für maximale Stoßdämpfung entwickelt und verfügen über einen breiteren Zehenbereich für Stabilität und eine abgerundetere Außensohle für ein einfacheres Abrollen von der Ferse bis zum Zeh. Auf diese Punkte solltest du achten, wenn du die besten Schuhe für Überpronation kaufen möchtest.

Strategisch platzierte Dämpfung

Wenn du überpronierst, benötigst du Schuhe mit spezieller Dämpfungstechnologie. Achte darauf, dass Schaumstoff wie z. B. der Nike React Foam verwendet wurde. Der ist zwar weich und gibt nach, sorgt aber gleichzeitig für Stabilität. Er absorbiert den Aufpralldruck aus jedem Schritt, ohne dabei die Energierückgabe zu reduzieren.

Nike React Foam dämpft jeden Schritt, indem er wieder in seine ursprüngliche Form zurückspringt und so bei jedem Laufschritt und jedem Kilometer für ein gleichmäßiges Unterfußgefühl sorgt. Außerdem handelt es sich dabei um den haltbarsten Schaumstoff von Nike.

Sehr robust

Sind die Schuhe zu beweglich, verstärkt das die natürliche Kippbewegung des Fußes nach innen nur noch weiter. Wichtig ist, dass deine Schuhe für Stabilität sorgen.

Nike Zoom Structure Laufschuhe verfügen in der Mittelsohle über ein dreifach verdichtetes Dynamic Support-System. Bei diesem System werden einander gegenüberliegende Schaumstoffkeile mit unterschiedlichen Dichten genutzt, um die Pronation zu verlangsamen. Außerdem enthalten sie asymmetrische Nike Flywire-Fasern, die deinen Fuß umschließen und leichtgewichtigen Halt bieten.

Starke Unterstützung des Fußgewölbes

Wenn deine Füße nach innen rotieren, flacht dein Fußgewölbe ab. Du brauchst einen Schuh mit einer festen Mittelsohle, der durch eine zusätzliche Stütze dein natürliches Fußgewölbe imitiert und schützt. Dadurch lassen sich die Ausrichtung deiner Füße und deine Laufeffizienz verbessern.

Entscheide dich für Schuhe, die wie eine Wippe geformt sind und dadurch für ein geschmeidiges Abrollen von der Ferse bis zum Zeh sorgen. Sie bieten Unterstützung in drei Phasen des Laufschritts: Flexibilität beim Ablösen des Fußes vom Boden, ein gleichmäßiges Laufgefühl bei der Vorwärtsbewegung und Dämpfung des Fußgewölbes bei der Berührung des Bodens.

Verstärkter Ferseneinsatz

Der verstärkte Ferseneinsatz ist ein für Stabilitätsschuhe übliches Merkmal und bietet überpronierten Füßen bei langen Läufen maximale Unterstützung. Mit "Ferseneinsatz" sind die Polsterung und das Futter im hinteren Bereich deines Schuhs gemeint. Sie wirken dem Herausrutschen entgegen und sorgen bei jedem Schritt für Stabilität. Für Läufer:innen, die überpronieren, ist das besonders wichtig, da sie in weniger stabilen Schuhen sonst die Knöchel drehen oder Schmerzen bekommen.

Die Besonderheiten deines Gangbilds sind möglicherweise nicht auf den ersten Blick erkennbar. Vielleicht hast du aber Schmerzen in den Füßen oder Probleme mit den Knien, die auf deinen Laufstil zurückzuführen sind. Falls du nicht weißt, ob du zu den Läufer:innen mit Supination, Überpronation oder etwas ganz anderem zählst, ist folgender Leitfaden hilfreich. Mit ihm kannst du herausfinden, ob du überpronierst.