Les meilleures bandes de résistance Nike et comment les utiliser

Guide d'achat

Oubliez les équipements volumineux pour vos entraînements et mettez vos muscles au défi avec les bandes de résistance Nike.

Dernière mise à jour : 26 juillet 2022

8 min. de lecture

Les meilleures bandes de résistance à acheter maintenant

Tous les athlètes devraient avoir au moins une bande de résistance dans leur équipement de musculation. Malgré sa taille compacte, cette petite bande en caoutchouc peut faire travailler vos muscles bien plus qu'il n'y paraît, explique Shaun Tubbs, coach personnel certifié par la N.A.S.M. et instructeur principal chez CITYROW à New York.

« Les bandes de résistance présentent énormément d'avantages en termes de renforcement musculaire, explique-t-il. C'est un accessoire de renforcement précieux pour tous les sportifs et sportives, quel que soit leur niveau, parce qu'il peut être utilisé de plein de manières différentes. »

Les meilleures bandes de résistance sont également légères, portables et relativement bon marché, du moins comparées à d'autres types d'équipement de musculation, ajoute Shaun Tubbs.

Mais le gain de place et d'argent qu'elles offrent ne sont pas les seuls avantages. Voici les meilleures bandes de résistance Nike, ainsi que quelques-uns des bénéfices associés à l'intégration des bandes de résistance dans un programme de fitness.

4 bandes de résistance Nike et comment les utiliser

Shaun Tubbs indique que le type de bande de résistance dont vous avez besoin dépend d'un certain nombre de facteurs. Par exemple, vous devez tenir compte de votre niveau d'aisance face à l'exercice pour lequel vous souhaitez vous servir de la bande, de la manière dont vous comptez l'utiliser (soit pour accompagner un mouvement, soit pour fournir le point de résistance principal) et de la difficulté que vous voulez donner à l'exercice.

(Contenu apparenté : Les meilleurs exercices de niveau débutant avec bande de résistance)

Cela dit, certaines bandes de résistance sont faites pour cibler certains muscles ou pour être utilisées dans certains exercices en particulier. Voici la description détaillée des quatre principales bandes de résistance Nike et leur utilisation :

1. Bande de résistance légère Nike avec poignées

Idéale pour : D'après Shaun Tubbs, les bandes de résistance légères sont idéales pour les muscles auxquels on n'applique généralement pas de poids conséquent (comme la ceinture abdominale) ou lorsque l'exercice nécessite un étirement important de la bande (comme lorsque vous êtes debout sur la bande de résistance pour une élévation latérale).

Shaun Tubbs ajoute que si vous ne savez pas quel type de bande de résistance choisir pour un exercice, optez pour un modèle léger ou demandez conseil à un coach personnel certifié.

« Lorsque vous effectuez un nouvel exercice, commencez sans bande de résistance ou avec une bande de résistance légère, préconise-t-il. Vous devez vous assurer de pouvoir effectuer le mouvement correctement sans ajouter trop de poids ou de tension. » La bande de résistance légère Nike offre une résistance de 9 kg.

Exercices à essayer :

Développés épaules au-dessus de la tête (debout au milieu de la bande)
Rotations russes (bande enroulée autour de la plante de pied en position assise)
Bûcherons (bande attachée au sol à un point fixe)

2. Bande de résistance médium Nike avec poignées

Idéale pour : Shaun Tubbs explique que cette bande, qui offre 13,5 kg de résistance, est idéale pour les exercices d'isolation. D'après l'American College of Sports Medicine, un exercice d'isolation fait travailler essentiellement un seul muscle à la fois, comme les flexions de biceps. En revanche, un exercice composé, comme un squat, fait travailler plusieurs muscles à la fois.

Exercices à essayer :

Flexions de biceps (debout au milieu de la bande)
Extensions de triceps (debout au milieu de la bande)
Flexion des ischio-jambiers (bande attachée à un point fixe)

3. Bande de résistance forte Nike avec poignées

Idéale pour : Offrant jusqu'à 18 kg de résistance, la bande de résistance forte Nike est idéale pour les grands groupes de muscles (comme les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos et la poitrine) et les mouvements composés pouvant supporter de plus grandes charges, explique Shaun Tubbs.

Exercices à essayer :

Squats (debout au milieu de la bande)
Soulevés de terre (debout au milieu de la bande)
Développés couchés (bande fixée au bas du banc)

(Contenu apparenté : Quelle est la différence entre un squat et un soulevé de terre, et quel est le plus efficace ?))

4. Mini bande de résistance

Idéale pour : Si vous avez un niveau débutant (ou que vous reprenez le sport après une pause), une mini bande de résistance peut vous apporter une résistance supplémentaire et vous aider à vous habituer à effectuer un mouvement avec un accessoire, tout en favorisant également une bonne technique.

Shaun Tubbs explique que les mini bandes de résistance peuvent également vous aider à rester dans le plan de mouvement prévu par un exercice. Par exemple, dans un relevé de bassin, une mini bande placée au-dessus des genoux active les muscles stabilisateurs clés, ce qui peut favoriser un bon alignement hanche-genou-cheville, précise Shaun Tubbs.

Exercices à essayer :

Relevés de bassin (bande enroulée autour des cuisses)
Squats (bande enroulée autour des cuisses)
Exercices de la palourde (bande enroulée au-dessus des genoux)

3 avantages à utiliser des bandes de résistance

1.Les bandes de résistance offrent des résultats similaires à d'autres types d'équipement de renforcement.
Une méta-analyse de 2019 publiée dans SAGE Open Medicine a révélé que le type de gains possibles en matière de renforcement avec une bande de résistance était comparable à d'autres types d'outils de musculation, comme les haltères, les kettlebells et les barres d'haltères. Ces résultats s'appliquaient à des personnes de toutes capacités physiques et de tous âges, qu'il s'agisse d'athlètes de haut niveau ou d'adultes sédentaires (ne faisant pas régulièrement du sport).
2.Les muscles travaillent plus avec certains mouvements effectués en utilisant une bande de résistance.
Les bandes de résistance augmentent le temps sous tension (TST), à savoir la durée pendant laquelle un muscle est activé (ou « travaillé ») lors d'un exercice. En résumé, cela signifie que vos muscles travaillent dur plus longtemps, explique Shaun Tubbs.

Avec des mini bandes de résistance, l'augmentation du TST est énorme, étant donné que vos muscles travaillent en continu pendant toute la durée du mouvement, ajoute-t-il. Par exemple, même lors de la phase de « repos » d'un mouvement (comme lorsque vous revenez en position debout après un squat), vos muscles continuent à pousser la bande vers l'extérieur.

« Les bandes de résistance [vous] permettent d'activer encore plus les muscles parce que la résistance est appliquée à la fois dans la phase concentrique et dans la phase excentrique d'un exercice », précise le coach. (Pour information, les entraînements impliquant une augmentation du TST ont été associés à une plus grande hypertrophie, ou augmentation de la masse musculaire, due aux exercices de renforcement musculaire.)

Prenez par exemple une flexion de biceps. Avec une paire d'haltères, les biceps (le principal muscle travaillé) sont surtout activés lors de la phase de flexion (concentrique) du mouvement. Avec une bande de résistance, les biceps sont activés lors du mouvement de flexion vers le haut, mais également lorsque vous redescendez le poids vers le sol (phase excentrique).

Cette sollicitation supplémentaire lors de la phase excentrique d'un exercice peut apporter des gains considérables en termes de force musculaire, de puissance et de vitesse, mais ce n'est pas tout. Il a également été prouvé que les mouvements axés sur la phase excentrique amélioraient l'équilibre, la souplesse et la mobilité, en particulier chez les personnes âgées. (En revanche, il est important de noter que cette étude fournissait une évaluation globale des mouvements excentriques et ne portait pas spécifiquement sur l'entraînement avec des bandes de résistance.)

Shaun Tubbs explique que l'ajout d'une tension vous empêche de prendre de l'élan ou d'effectuer un mouvement de balancier pour soulever le poids, au lieu d'utiliser la seule force du muscle. (En d'autres termes, vous ne pouvez pas tricher !)
3.Les bandes de résistance peuvent aussi servir d'outil de mobilité.
Les bandes de résistance ne sont pas uniquement conçues pour activer les muscles lors d'exercices de renforcement. Elles peuvent également contribuer à développer la souplesse et l'équilibre.

Dans une méta-analyse de 2017 englobant 19 études portant sur les bandes de résistance, les chercheurs ont découvert que l'utilisation d'une bande de résistance pouvait améliorer la souplesse et l'équilibre chez les personnes âgées de 65 ans et plus.

Une autre étude de 2019 publiée dans le Journal of Sports and Science Medicine indique que les joueurs et joueuses de rugby ayant suivi une routine sportive de cinq semaines basée sur des bandes de résistance avaient gagné en souplesse et en amplitude de mouvement.