4 Übungen gegen Knieschmerzen – von Ärzt:innen empfohlen

Knie haben eine wichtige Aufgabe: Sie ermöglichen es dir, mobil zu bleiben und dich z. B. spontan hinzusetzen und wieder aufzustehen. Wenn du jedoch öfter Beschwerden im Kniegelenk hast, solltest du wissen, dass es einige Übungen dagegen gibt.

"Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Gelenkproblemen im ganzen Körper", so Dr. Michael Gerhardt, Facharzt für Sportmedizin und orthopädischer Chirurg am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Sie können plötzlich nach einer Verletzung oder bei einer bestimmten Übung auftreten. Es kann jedoch auch sein, dass sie schleichend beginnen und mit der Zeit schlimmer werden.

Wenn du Knieschmerzen hast, ist es verständlich, dass du sie so schnell wie möglich loswerden willst. Laut Ärzt:innen ist es jedoch wichtig, dass du eine richtige Diagnose und einen Behandlungsplan erhältst, damit du schnell wieder fit wirst. Du bekommst dann unter Umständen Übungen gegen Knieschmerzen verschreiben. Diese können dir je nach Diagnose helfen, wieder in Topform zu kommen. Hier erfährst du, was es über Kniebeschwerden zu wissen gibt und welche Übungen die Beschwerden lindern können.

Es gibt viele Gründe, warum du Schmerzen in den Knien haben kannst. Die U.S. National Library of Medicine listet eine Reihe möglicher Ursachen auf, von denen folgende am häufigsten auftreten:

• Arthritis
• Schleimbeutelentzündung (Entzündung durch wiederholte Belastung des Knies)
• Bänderriss
• Knorpelriss
• Zerrung oder Verstauchung

Gerhaedt fügt hinzu, dass Knieschmerzen "einfach durch normale alltägliche Aktivitäten entstehen können, wie zum Beispiel durch Treppensteigen oder Gehen langer Strecken bei der Arbeit oder beim Sport."

Knieschmerzen sind zwar häufig, aber dennoch nicht normal. "Wenn sich Knieschmerzen durch Ruhigstellung, Paracetamol bzw. NSAR, Eis oder Wärme nicht innerhalb von ein oder zwei Wochen bessern, sollte eine Ärztin bzw. ein Arzt die Ursache feststellen", erklärt Matthew Axtman, D.O., Sportmediziner bei Corewell Health West in Grand Rapids, Michigan. "Eine frühzeitige Diagnose bedeutet, dass die Behandlung schneller erfolgen kann und man in den meisten Fällen schneller wieder aktiv werden kann."

Er rät, bei starken Schwellungen, Instabilität (das Gefühl, als würde das Knie nachgeben) oder einer Blockade des Knies möglichst zeitnah ärztlichen Rat einzuholen, "da dies Anzeichen für ernstere Probleme sein können."

Bestimmte Übungen können Knieschmerzen lindern und verhindern, dass sie wieder auftreten, so Dr. Nicholas Anastasio, zertifizierter Mediziner für Orthopädie und Gelenkersatz am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland.

"Übungen, die die Muskeln um das Kniegelenk herum stärken, können entlastend wirken und so zur Linderung der Schmerzen beitragen", sagt er. "In der Regel werden die Muskeln trainiert, die durch das Kniegelenk laufen, wie zum Beispiel die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskeln."

Durch Übungen zur Linderung von Knieschmerzen lassen sich möglicherweise auch Verletzungen und Beschwerden im Alter vorbeugen, so Axtman.

"Das Kniegelenk ist wie ein einfaches Scharnier, das keine große Rotation zulässt", sagt er. "Es ist wichtig, dass die Muskeln, die das Gelenk umgeben, gut trainiert sind. Andernfalls kann es zu Fehlbelastungen kommen, die wiederum Schmerzen oder Verletzungen verursachen können."

Aus diesem Grund betont Axtman vor seinen Patient:innen immer wieder, dass "Bewegung die Gelenke fit hält". "Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass das Kniegelenk beweglich, stabil und stark bleibt", fügt er hinzu.

(Verwandter Artikel: Die besten Übungen und Dehnungen zur Beweglichkeit der Hüfte laut Physiotherapeut:innen)

Laut den genannten Experten gibt es verschiedene (Dehn-)Übungen, die Knieschmerzen lindern können. Wie immer ist es natürlich am besten, du lässt dich von Spezialist:innen beraten, bevor du neue Übungen ausprobierst.

Text von Korin Miller