Willkommen bei Kapitel 2 von "Find Your Fast: Ein Nike Lauf-Guide". Hier findest du Tipps, wie du auf dem, was du im ersten Kapitel gelernt hast, aufbauen kannst. Wenn es darum geht, bei der Sache zu bleiben, gibt es viel, was dir dabei helfen kann: Selbstvertrauen, Beständigkeit, Tempo, Kraft, um nur einige Beispiel zu nennen. All das erlangst du nur durch ständiges Wiederholen. Wir haben ein paar Vorschläge für ich, wie du deine Routine aufbaust und beibehältst.
Liebe dich selbst und das Laufen
Es gibt das Gerücht, dass Laufen härter ist als jeder andere Sport. Technisch gesehen handelt es sich dabei um einen "Ausdauersport", aber das heißt nicht, dass du deshalb keinen Spaß daran haben kannst. Hör einfach auf deinen Körper. Wenn du dich nicht wohlfühlst, mach langsamer. Erhol dich, in dem du die Intensität reduzierst oder einen Lauf auslässt. Sei gut zu dir selbst und sorge auf dem Weg zu deinem Ziel immer wieder für positive Erlebnisse.
"Es gibt diese Tendenz, besonders hart zu sich selbst zu sein", so Nike Run Club Head Coach Chris Bennett. "Aber es gibt wahrscheinlich nichts Schwereres, als gut zu sich selbst zu sein. Das gehört tatsächlich zu den härtesten Dingen, die man tun kann."
Erfolge teilen
Alleine laufen gibt dir ein Gefühl von Freiheit, aber wenn es darum geht, Beständigkeit zu entwickeln, ist es besser, mit einem anderen Menschen zu laufen. "Ich finde, zusammen zu trainieren, bringt dich weiter und hilft dir, an deinen Zielen festzuhalten", erklärt Eliteläuferin und Trainerin Shalane Flanagan. Wenn du deine passende Laufpartnerin oder deinen passenden Laufpartner noch nicht gefunden hast, hilft dir vielleicht eine Stimme im Ohr. Versuch es mit einem der geführten Läufe in der Nike Run Club App. Coach Bennett hilft dir gerne!
Begleite Shalane Flanagan beim geführten Lauf "Run With Shalane" in der Nike Run Club App, um weitere hilfreiche Tipps zu erhalten.
Wer Haltung bewahrt, wird schneller.
Wie oft denkst du beim Laufen an deine Haltung? Es ist leicht, sie zu ignorieren, wenn der Lauf intensiver wird. Dabei könnte sie genau das sein, was du brauchst, um dein Ziel zu erreichen. "Wenn du deine Haltung vernachlässigst, wird der Lauf schwerer als nötig", erklärt Coach Bennett. Sicher gibt es nicht die eine perfekte Haltung, fügt er hinzu, aber es gibt einige Punkte, die du an deinem ganz individuellen Laufstil verbessern kannst. "Wenn du dich zu weit nach vorne lehnst, hebst du die Knie nicht richtig an, und das geht dann auf Kosten von Schrittlänge und Leistung", erklärt der Coach.
Der geführte Lauf "Third Run" (Dritter Lauf) in der Nike Run Club App bietet dir zusätzliche Tipps zur Haltung, wie du bei der Sache bleibst und vieles mehr.
"Ich glaube, Laufen holt das Beste aus uns heraus. Ich fühle mich beim Laufen unglaublich lebendig und bin ganz ich selbst."
– Shalane Flanagan
Siegerin des New York City-Marathons, olympische Silbermedaillengewinnerin, Autorin, Mutter
Dein perfekter Laufpartner
Die Nike Run Club App ist die perfekte Ergänzung, um neue Bestleistungen zu erreichen. Hier kannst du deine Läufe tracken, dir Ziele setzen, deinen Fortschritt verfolgen und Erfolge feiern. Außerdem kannst du deine Läufe mit unserer Running-Community teilen, bei Challenges mitmachen und andere anfeuern.