Neun Vorteile von täglichem Laufen von 1,6 km

Laufen kann die kardiorespiratorischer Fitness verbessern, da es deine Herzmuskeln und Lungen zwingt, mehr zu leisten. Dadurch wird das Herz gestärkt und die Lungenkapazität erhöht. Läufer:innen haben oft einen niedrigeren Ruhepuls und eine höhere Aufnahmefähigkeit von Sauerstoff. So kann man mehrere Treppen leichter steigen oder eine lange Wanderung meistern. Lauftraining kann sogar bei nur fünf Minuten am Tag dein Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls um 45 Prozent verringern.

Zu viel Stress kann alle Arten von körperlichen und psychischen Symptomen verursachen, von Kopfschmerzen zu Müdigkeit bis hin zu abnehmender Motivation. Lauftraining hilft beim Abbau von Stresshormonen, damit du dich besser fühlst. Gleichzeitig stimuliert es Endorphine und Endocannabinoide, wodurch du dich entspannter und positiv gestimmt fühlst. Läufer:innen finden häufig, dass ihnen die repetitive Bewegung hilft, ihren Kopf von den Alltagssorgen zu befreien.

Aerobicübungen wie Laufen haben auf das Gehirn eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva und einige Studien haben zum Ergebnis geführt, dass es auch effektiv Depressionen behandeln kann. Dadurch können neue Nervenbahnen entstehen und der Hippocampus kann wachsen, wodurch Symptome von Depressionen bekämpft werden können. Wenn du unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Krankheiten leidest, kann das Laufen von 1,6 km am Tag dir dabei helfen, deine Stimmung zu verbessern.

Selbst wenn du nicht unter Depressionen leidest, kann ein Lauf von 1,6 km dich glücklicher und entspannter machen. Dies liegt an der erhöhten Endocannabinoid-Produktion durch die Aerobicübung. Das Training erhöht die Konzentration von Anandamid in deinem Körper – die gleiche Substanz, die für die Effekte von Marihuana verantwortlich ist. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, sich nach einem guten Lauf etwas berauscht zu fühlen.

Regelmäßiges Lauftraining von moderater Intensität stimuliert das Wachstum bestimmter Bereiche deines Gehirns, die für Gedächtnis und Denken verantwortlich sind. Indirekt können Vorteile von vermindertem Stress und besserer Stimmung dabei helfen, kognitive Beeinträchtigungen zu verhindern. Außerdem entstehen sofortige Lerneffekte. Eine Studie, die in "Neurobiology of Learnign and Memory" veröffentlich wurde, hat gezeigt, dass Teilnehmer:innen nach Laufen mit hoher Belastung in der Lage waren, neue Vokabeln schneller zu lernen. Wenn man also vor dem Erlernen eines neuen Konzepts laufen geht, kann es dabei helfen, die neuen Inhalte leichter aufzunehmen.

Wenn du deine aktuellen Essgewohnheiten beibehältst und nur 1,6 km am Tag läufst, könntest du genug Kalorien verbrauchen, um eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 kg pro Monat zu erreichen. Wenn du mehr Gewicht verlieren möchtest, kannst du mehr Aerobicübungen einschließen und deine Kalorienaufnahme reduzieren. Aber wenn du im Moment nicht mehr Zeit als für die täglichen 1,6 km hast, könntest du allmählichen Gewichtsverlust durch die zusätzlichen verbrannten Kalorien erreichen.

Während des Alterungsprozesses kann deine Knochendichte abnehmen, was eventuell zu Knochenschwund führt. Krafttraining kann hilfreich beim Aufbau von starken Knochen sein, aber Training mit hoher Belastung wie Laufen hat einen noch positiveren Effekt auf die Knochendichte. Starke Knochen sorgen auch für starke Muskeln und mindern dein Verletzungsrisiko.

Training weitet deine Blutgefäße und verbessert deine Durchblutung. Schon nach etwa 10 Minuten schnellem Gehen bemerkt man die Auswirkungen. Regelmäßiges Laufen hilft zudem beim Senken des Ruhepulses, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle mindert. Laufen kann auch das gesunde Cholestorin Lipoprotein hoher Dichte erhöhen, während Enzyme stimuliert werden, die die Menge an LDL-Cholesterin verringern.

Auch wenn Forscher:innen nicht wissen, wie Training zu einem verminderten Krebsrisiko beiträgt, wurden viele Möglichkeiten vorgeschlagen. Hierzu gehören die Fähigkeit, durch Training Entzündungen zu hemmen und das Immunsystem zu stärken, was Übergewicht und hohe Insulinspiegel verhindert, und das Senken von Hormonen und Wachstumsfaktoren, die eine Rolle beim Krebs spielen. Studien zeigen, dass Aerobicübungen wie Laufen das Risiko für Blasenkrebs, Brustkrebs, Darmkrebs, Gebärmutterkrebs, Speiseröhrenkrebs, Nierenkrebs und Magenkrebs mindern können.