วิธีวิ่งบนชายหาด

หลักสูตรการวิ่ง

วิธีวิ่งบนชายหาด

คุณกำลังเที่ยวพักร้อนที่ชายหาด หรือบางทีคุณอาจโชคดีพอที่ได้ใช้ชีวิตอยู่ไม่ไกลชายหาด (นี่ไม่ได้อิจฉานะ คุณต่างหากที่อิจฉา) หาดทรายทอดยาวเรียกหาชื่อคุณอยู่ คุณจึงผูกเชือกรองเท้า แล้วลุยสู่ชายหาด แต่ก็พบว่า ให้ตายเถอะ วิ่งบนผืนทรายนี่ยากเอาเรื่องจริงๆ

“เรามักชอบคิดกันว่าการวิ่งบนชายหาดเป็นอะไรที่ดีมากๆ แต่พอได้ไปวิ่งจริง ก็เปลี่ยนความคิดกันหมดครับ” Chris Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running Global “มันอาจจะดีมากๆ จริงๆ ก็ได้ครับ แต่ว่าก็มีข้อเท็จจริงบางอย่างอยู่ที่คุณควรคำนึงถึงก่อนด้วย” ใช้เวลาริมชายหาดให้เต็มที่ที่สุด แล้วสนุกกับการวิ่งด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

  • เน้นการวิ่งระยะสั้นบนทรายที่อ่อนนุ่ม
  • สลับทิศทางเมื่ออยู่บนทางลาด
  • ดื่มด่ำกับความสงบในจิตใจ
  • ไปเน้นการวิ่งไกลที่ทางเดินริมหาด
  • ปกป้องตัวคุณเอง
  • ใส่รองเท้า
  • เช็คระดับน้ำขึ้นน้ำลงก่อนออกวิ่ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งบนพื้นผิวใหม่ โดยเฉพาะบนผืนทราย คุณต้องค่อยๆ วิ่งให้ชิน แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นค่อยเลือกว่าจะเร่งความเร็วขึ้นหรือวิ่งให้ช้าลง

Chris Bennett
หัวหน้าโค้ช Nike Running Global

เตรียมตัวให้พร้อมลุยชายหาด

ปกป้องตัวคุณเอง

อย่าลืมหมวก แว่นกันแดด และครีมกันแดด “การวิ่งตอนแดดแรงๆ นี่เล่นเอาหมดแรงได้เลยนะครับ” โค้ชกล่าว คุณควรวางแผนดูให้ดีว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน หาน้ำสะอาดได้จากที่ใดบ้าง และมีเจ้าหน้าที่ไลฟ์การ์ดปฏิบัติหน้าที่อยู่หรือไม่ “เหนือสิ่งอื่นใด ตัวคุณเองต้องปลอดภัยครับ”

ใส่รองเท้า

หากปกติแล้วคุณวิ่งเท้าเปล่า ก็วิ่งเท้าเปล่าต่อไปได้เลย แต่ถ้าไม่ โค้ชก็แนะนำให้ใส่รองเท้า “หากเท้าคุณไม่ชินกับลักษณะของการวิ่งเท้าเปล่า เพียงวิ่งอึดใจเดียวก็จะรู้สึกอึดอัดแล้วครับ” โค้ชบอก

เช็คระดับน้ำขึ้นน้ำลงก่อนออกวิ่ง

ดูไปอาจเหมือนว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่น้ำขึ้นน้ำลงส่งผลต่อการวิ่งโดยตรง “คุณจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งกว่าไม่ได้เลยหากน้ำขึ้นครับ” โค้ชกล่าว

รับแรงผลักดันเพิ่มเติมกับการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ

การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำของ Nike Run Club จะพาคุณวิ่งไปพร้อมกับโค้ช นักกีฬา และแขกรับเชิญพิเศษจาก Nike ผู้ที่จะมาให้กำลังใจคุณทุกย่างก้าวตลอดเส้นทาง

รับแรงผลักดันเพิ่มเติมกับการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ

การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำของ Nike Run Club จะพาคุณวิ่งไปพร้อมกับโค้ช นักกีฬา และแขกรับเชิญพิเศษจาก Nike ผู้ที่จะมาให้กำลังใจคุณทุกย่างก้าวตลอดเส้นทาง