หลักสูตรการวิ่ง

    หลักสูตรการวิ่ง

    หลักสูตรการวิ่ง

    วิธีวิ่งบนชายหาด

    คุณกำลังเที่ยวพักร้อนที่ชายหาด หรือบางทีคุณอาจโชคดีพอที่ได้ใช้ชีวิตอยู่ไม่ไกลชายหาด (นี่ไม่ได้อิจฉานะ คุณต่างหากที่อิจฉา) หาดทรายทอดยาวเรียกหาชื่อคุณอยู่ คุณจึงผูกเชือกรองเท้า แล้วลุยสู่ชายหาด แต่ก็พบว่า ให้ตายเถอะ วิ่งบนผืนทรายนี่ยากเอาเรื่องจริงๆ

    “เรามักชอบคิดกันว่าการวิ่งบนชายหาดเป็นอะไรที่ดีมากๆ แต่พอได้ไปวิ่งจริง ก็เปลี่ยนความคิดกันหมดครับ” Chris Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running Global “มันอาจจะดีมากๆ จริงๆ ก็ได้ครับ แต่ว่าก็มีข้อเท็จจริงบางอย่างอยู่ที่คุณควรคำนึงถึงก่อนด้วย” ใช้เวลาริมชายหาดให้เต็มที่ที่สุด แล้วสนุกกับการวิ่งด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

    • เน้นการวิ่งระยะสั้นบนทรายที่อ่อนนุ่ม
    • สลับทิศทางเมื่ออยู่บนทางลาด
    • ดื่มด่ำกับความสงบในจิตใจ
    • ไปเน้นการวิ่งไกลที่ทางเดินริมหาด
    • ปกป้องตัวคุณเอง
    • ใส่รองเท้า
    • เช็คระดับน้ำขึ้นน้ำลงก่อนออกวิ่ง

    พื้นฐานสำหรับการวิ่งบนชายหาด

    เน้นการวิ่งระยะสั้นบนทรายที่อ่อนนุ่ม

    เน้นการวิ่งระยะสั้นบนทรายที่อ่อนนุ่ม

    ทรายนุ่มที่อยู่ห่างจากขอบน้ำออกมานั้นจะวิ่งได้ยากกว่าเนื่องจากเท้าคุณจะจมลงทราย “คุณจะวิ่งลำบากขึ้นในเพซที่ช้าลงมาก” โค้ชกล่าว ส่วนการวิ่งที่ไกลขึ้นนั้น ให้คุณขยับไปใกล้น้ำมากขึ้น เพราะทรายจะแข็งตัวกว่า

    สลับทิศทางเมื่ออยู่บนทางลาด

    สลับทิศทางเมื่ออยู่บนทางลาด

    “เพราะหาดทรายส่วนใหญ่จะลาดเอียงครับ คุณจึงต้องเลี่ยงการวิ่งไปเพียงในทิศทางเดียว” โค้ชบอก “คุณจะทำให้ขาข้างที่อยู่ฝั่งน้ำทะเลล้ามากขึ้น” ลองวิ่งกลับไปกลับมาริมหาดช่วงสั้นๆ เพื่อรักษาความตึงล้าของขาให้เท่าๆ กัน

    ดื่มด่ำกับความสงบในจิตใจ

    ดื่มด่ำกับความสงบในจิตใจ

    ไม่ต้องเลี้ยว ไม่ต้องขึ้นเนิน ไม่ต้องลงเนิน มีเพียงเส้นขอบฟ้าทอดไกลสุดสายตาตรงหน้าคุณเท่านั้น “การวิ่งบนชายหาดอาจเป็นประสบการณ์การผ่อนคลายจิตใจที่เหลือเชื่อครับ” โค้ชกล่าว “เป็นช่วงเวลาที่ดีมากที่จะได้ประมวลความคิดของตัวเองครับ”

    ไปเน้นการวิ่งไกลที่ทางเดินริมหาด

    ไปเน้นการวิ่งไกลที่ทางเดินริมหาด

    หากต้องวิ่งให้ได้ 8 กม. จริงๆ ก็มุ่งหน้าไปยังทางเดินริมหาดหรือถนนเลียบหาดได้เลย โดยคุณจะยังคงได้คุณประโยชน์มากมายของการวิ่งริมหาดโดยที่ไม่ต้องปรับตัวให้เข้ากับพื้นทรายเลย “อาจต้องมีการลงเท้าหนักขึ้น แต่สำหรับการวิ่งระยะไกลแบบนี้แล้ว ถือว่าเหนื่อยน้อยกว่าครับ” โค้ชกล่าว

    เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งบนพื้นผิวใหม่ โดยเฉพาะบนผืนทราย คุณต้องค่อยๆ วิ่งให้ชิน แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นค่อยเลือกว่าจะเร่งความเร็วขึ้นหรือวิ่งให้ช้าลง

    Chris Bennett
    หัวหน้าโค้ช Nike Running Global

    เตรียมตัวให้พร้อมลุยชายหาด

    ปกป้องตัวคุณเอง

    อย่าลืมหมวก แว่นกันแดด และครีมกันแดด “การวิ่งตอนแดดแรงๆ นี่เล่นเอาหมดแรงได้เลยนะครับ” โค้ชกล่าว คุณควรวางแผนดูให้ดีว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน หาน้ำสะอาดได้จากที่ใดบ้าง และมีเจ้าหน้าที่ไลฟ์การ์ดปฏิบัติหน้าที่อยู่หรือไม่ “เหนือสิ่งอื่นใด ตัวคุณเองต้องปลอดภัยครับ”

    ใส่รองเท้า

    หากปกติแล้วคุณวิ่งเท้าเปล่า ก็วิ่งเท้าเปล่าต่อไปได้เลย แต่ถ้าไม่ โค้ชก็แนะนำให้ใส่รองเท้า “หากเท้าคุณไม่ชินกับลักษณะของการวิ่งเท้าเปล่า เพียงวิ่งอึดใจเดียวก็จะรู้สึกอึดอัดแล้วครับ” โค้ชบอก

    เช็คระดับน้ำขึ้นน้ำลงก่อนออกวิ่ง

    ดูไปอาจเหมือนว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่น้ำขึ้นน้ำลงส่งผลต่อการวิ่งโดยตรง “คุณจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งกว่าไม่ได้เลยหากน้ำขึ้นครับ” โค้ชกล่าว

    รับแรงผลักดันเพิ่มเติมกับการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ

    การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำของ Nike Run Club จะพาคุณวิ่งไปพร้อมกับโค้ช นักกีฬา และแขกรับเชิญพิเศษจาก Nike ผู้ที่จะมาให้กำลังใจคุณทุกย่างก้าวตลอดเส้นทาง

    รับแรงผลักดันเพิ่มเติมกับการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ

    การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำของ Nike Run Club จะพาคุณวิ่งไปพร้อมกับโค้ช นักกีฬา และแขกรับเชิญพิเศษจาก Nike ผู้ที่จะมาให้กำลังใจคุณทุกย่างก้าวตลอดเส้นทาง

    เรื่องราวการวิ่งอีกเพียบ

    วิธีเริ่มวิ่ง

    วิธีเริ่มวิ่ง

    ค้นหาแรงบันดาลใจ แรงจูงใจ และแผนจริงตามที่คุณต้องการเพื่อทำให้การวิ่งเป็นจริงขึ้นมา โค้ช Bennett จะมาอธิบายเป็นขั้นตอนไปพร้อมกับ Caleon Fox นักวิ่งที่หยุดวิ่งไปและนักดนตรีคนดังฝีมือเยี่ยม

    วิธีตกหลุมรักการวิ่ง

    วิธีตกหลุมรักการวิ่ง

    เรามีคำแนะนำให้คุณคงความรักที่มีให้การวิ่งไว้ได้อย่างยาวนาน โดยโค้ช Bennett และนักวิ่งมาราธอน รวมถึงนางแบบ Catherine Li

    วิธีวิ่งไปพร้อมน้องหมาของคุณ

    วิธีวิ่งไปพร้อมน้องหมาของคุณ

    พาเจ้าตูบโดดออกจากโซฟาไปวิ่งเทรล โค้ช Bennett พูดคุยกับ Keely Henninger นักวิ่งเทรลของ Nike และแม่น้องหมาเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการวิ่งไปพร้อมๆ กับน้องหมา