หลักสูตรการวิ่ง

    หลักสูตรการวิ่ง

    หลักสูตรการวิ่ง

    วิธีตกหลุมรักการวิ่ง

    การจะมีความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อเป็นความสัมพันธ์ระหว่างตัวคุณกับการวิ่ง “คุณต้องนำทุกองค์ประกอบในการเป็นพาร์ทเนอร์ที่ดี ทั้งความซื่อสัตย์ การให้อภัย และความตื่นเต้น มาใช้กับการฝึกฝนของคุณและทำให้ชินเป็นนิสัย” Chris Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running Global กล่าว ว่าแล้วก็ผูกเชือกรองเท้า จ้องตากับการวิ่ง แล้วเริ่มสวีทอย่างถูกวิธีกันได้เลยด้วยเคล็บลับต่อไปนี้

    • กดปุ่มรีเซ็ตกับการวิ่ง
    • มิกซ์กิจวัตรเข้าด้วยกัน
    • ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง
    • ฉลองให้กับการเริ่มต้นวิ่งทุกรอบ
    • ยอมรับการวิ่งที่ไม่เป็นอย่างที่หวัง
    • เพิ่มการออกกำลังกายอื่นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
    • ฟังเสียงของร่างกายคุณ

    ออกไปวิ่งเพื่อการเริ่มต้นที่ดี

    กดปุ่มรีเซ็ตกับการวิ่ง

    กดปุ่มรีเซ็ตกับการวิ่ง

    ละทิ้งอคติที่มีแล้วออกไปวิ่งสัก 2-3 ครั้งแรกพร้อมกับทัศนคติที่จะวิ่งให้สำเร็จ ทำสิ่งที่รู้สึกว่าทำได้ง่าย และไม่ต้องกังวลกับระยะทางหรือเพซ “การสร้างประสบการณ์เชิงบวกเหล่านี้จะค่อยๆ สั่งสมไปเรื่อยๆ ครับ” โค้ชกล่าว

    มิกซ์กิจวัตรเข้าด้วยกัน

    มิกซ์กิจวัตรเข้าด้วยกัน

    “คนที่วิ่งอย่างสม่ำเสมอจะไม่วิ่งในเส้นทางเดิมทุกรอบครับ” โค้ชบอก มีแรงจูงใจอยู่เสมอด้วยการทำให้สิ่งใหม่ๆ ลองวิ่งย้อนทางในเส้นทางประจำของคุณ ลองพาเพื่อนๆ มาวิ่งด้วยกัน หรือเปลี่ยนไปลองวิ่งทำความเร็ว 20 นาที

    ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง

    ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง

    มี 1 เป้าหมายสำหรับการวิ่งทุกครั้ง อาจจะเป็นเป้าหมายง่ายๆ เช่น ฉันจะทำวอร์มอัพแบบสบายๆ หรือ วันนี้จะออกไปวิ่งในเส้นทางใหม่ “คุณจะพบว่าคุณจะเริ่มวิ่งมากขึ้น เพราะคุณชอบการวิ่ง” โค้ชบอก “ครั้งหน้าอาจจะเป็นว่า ฉันจะเทรนวิ่ง 5K ดู”

    ฉลองให้กับร่างกายที่เมื่อยล้า เพื่อให้เป็นเครื่องย้ำเตือนว่าคุณทำได้อย่างยอดเยี่ยม

    Chris Bennett
    หัวหน้าโค้ช Nike Running Global

    คงความรักไว้เสมอ

    ฉลองให้กับการเริ่มต้นวิ่งทุกรอบ

    ไม่ว่าจะเช้าเกินไปและยังไม่อยากลุกจากเตียง หรือจะเป็นวันที่ยุ่งทั้งวันและคุณแค่อยากนอนเปื่อยอยู่บนโซฟา แต่คุณก็ยังผูกเชือกรองเท้าอยู่ดี ส่วนที่ยากที่สุดของทุกการวิ่งก็คือการเริ่มวิ่งนี่แหละ “ใช้เวลาสักนาทีเพื่อให้เครดิตกับตัวเองดูครับ” โค้ชบอก “หลังจาก 100 เมตรแรก ทุกอย่างจะง่ายขึ้น”

    ยอมรับการวิ่งที่ไม่เป็นอย่างที่หวัง

    ขอบอกตรงๆ เลยว่าคุณอาจจะไม่ได้รู้สึกดีสุดๆ อย่างนักวิ่งแบบที่เขาพูดกันทุกครั้งที่คุณวิ่ง แต่ก็ไม่เป็นไร “หากคุณอยากจะวัดความสำเร็จและระดับการพัฒนา ก็ไม่อะไรจะดีไปกว่าการวิ่งครั้งแย่ๆ ให้จบได้ เพราะจะทำให้เห็นว่าคุณแกร่งทั้งกายและใจครับ” โค้ชกล่าว

    เพิ่มการออกกำลังกายอื่นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

    “ต้องทุ่มเทถึงจะแข็งแรงอยู่เสมอครับ” โค้ชพูด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่การวิ่งเสริมสร้างไม่ได้นั้นจะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลและนานยิ่งขึ้น ทั้งการบริหารช่วงลำตัว การเสริมความแข็งแรงของสะโพก และการกระชับกล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนบนนั้นล้วนมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อการพิชิตเส้นทางที่ยาวไกล และ Nike Training Club ก็มีการออกกำลังกายที่ดีไซน์มาโดยเฉพาะเพื่อสร้างความแข็งแรง ความสมดุล และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับตัวคุณ

    iOS
    Android

    ฟังเสียงของร่างกายคุณ

    ถ้าคุณอยากหม่ำมื้อเช้าชุดใหญ่หลังไปวิ่งไกลมา ก็หม่ำเลย หรือถ้าอยากจะนอนลงกับพื้นสัก 10 นาที ก็จัดไปอย่าให้เสีย “การมีแรงบันดาลใจกับการวิ่งอยู่เสมอคือการทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก” โค้ชกล่าว “การฉลองคือส่วนหนึ่งของการฟื้นกำลังครับ” อย่างน้อยที่สุด ใช้เวลาสักนาทีเพื่อซาบซึ้งถึงสิ่งที่ร่างกายคุณทำได้

    ค้นหาชุมชน

    ติดตามเพื่อนๆ และเพื่อนนักวิ่งคนอื่นๆ ในแอพ Nike Run Club พร้อมทั้งเปรียบเทียบ แข่งขัน และเชียร์กันและกัน

    ค้นหาชุมชน

    ติดตามเพื่อนๆ และเพื่อนนักวิ่งคนอื่นๆ ในแอพ Nike Run Club พร้อมทั้งเปรียบเทียบ แข่งขัน และเชียร์กันและกัน

    เรื่องราวการวิ่งอีกเพียบ

    วิธีวิ่งบนชายหาด

    วิธีวิ่งบนชายหาด

    หากคุณเคยวิ่งบนชายหาด คุณจะรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย และเคล็ดลับเหล่านี้ที่โค้ช Bennett จะมาแบ่งปันให้กับ Cayla Moore นักโต้คลื่นอาชีพจะสร้างความแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

    วิธีวิ่งไปพร้อมน้องหมาของคุณ

    วิธีวิ่งไปพร้อมน้องหมาของคุณ

    พาเจ้าตูบโดดออกจากโซฟาไปวิ่งเทรล โค้ช Bennett พูดคุยกับ Keely Henninger นักวิ่งเทรลของ Nike และแม่น้องหมาเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการวิ่งไปพร้อมๆ กับน้องหมา

    วิธีเริ่มวิ่ง

    วิธีเริ่มวิ่ง

    ค้นหาแรงบันดาลใจ แรงจูงใจ และแผนจริงตามที่คุณต้องการเพื่อทำให้การวิ่งให้เป็นจริงขึ้นมา โค้ช Bennett จะมาอธิบายเป็นขั้นตอนไปพร้อมกับ Caleon Fox นักวิ่งที่หยุดวิ่งไปและนักดนตรีคนดังฝีมือเยี่ยม