ในคู่มือบทนี้ เราจะเน้นที่หัวข้อการแข่งวิ่ง การแข่งวิ่งนั้นเป็นประสบการณ์ที่นักวิ่งทุกคนไม่ควรพลาด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งฟันรันในละแวกบ้าน การวิ่งในงาน Turkey-Trot ช่วงเทศกาลวันหยุด หรือการวิ่งมาราธอนที่เป็นความท้าทายในการวิ่งขั้นสูงสุด เราเชื่อมั่นในพลังของการที่นักวิ่งช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ดังนั้น เพื่อช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการแข่งวิ่ง เราจึงได้รวบรวมข้อมูลเชิงลึกจากโค้ชและนักวิ่งที่ดีที่สุดในโลกกลุ่มหนึ่ง ซึ่งรวมถึงเจ้าของสถิติโลกการวิ่งมาราธอนอย่าง Eliud Kipchoge ด้วย
ในคู่มือบทนี้ เราจะเน้นที่หัวข้อการแข่งวิ่ง การแข่งวิ่งนั้นเป็นประสบการณ์ที่นักวิ่งทุกคนไม่ควรพลาด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งฟันรันในละแวกบ้าน การวิ่งในงาน Turkey-Trot ช่วงเทศกาลวันหยุด หรือการวิ่งมาราธอนที่เป็นความท้าทายในการวิ่งขั้นสูงสุด เราเชื่อมั่นในพลังของการที่นักวิ่งช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ดังนั้น เพื่อช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการแข่งวิ่ง เราจึงได้รวบรวมข้อมูลเชิงลึกจากโค้ชและนักวิ่งที่ดีที่สุดในโลกกลุ่มหนึ่ง ซึ่งรวมถึงเจ้าของสถิติโลกการวิ่งมาราธอนอย่าง Eliud Kipchoge ด้วย
“นักวิ่งช่วยเหลือกันและกันได้ เพราะเป็นความสนใจระหว่างนักวิ่งด้วยกัน และนั่นจึงทำให้ผมพูดเสมอว่าการวิ่งเป็นกีฬาประเภททีมครับ”
Eliud Kipchoge นักกีฬาโอลิมปิก เจ้าของสถิติโลกการวิ่งมาราธอน
ร่วมกันแข่ง ร่วมกันยินดี
“ให้มองการแข่งเป็นการเฉลิมฉลองให้กับทุกๆ สิ่งที่คุณทำไปเพื่อเข้าร่วมการแข่งครับ” โค้ช Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running กล่าว “เมื่อถึงเส้นชัย คุณจะได้มองย้อนกลับไปและพูดได้ว่า ‘เราวิ่งมาตลอด 14 สัปดาห์ และไม่ได้แค่วิ่งมาราธอนจบเท่านั้น แต่ยังวิ่งไปหลายร้อยกิโลเมตรเพื่อให้มาถึงจุดนี้ด้วย’ และสิ่งนี้ก็ควรค่าแก่การฉลองครับ”
พอเข้าใจการแข่งวิ่งในมุมนี้แล้ว ความกระวนกระวายใจในวันแข่งของเราก็จะบรรเทาลง และช่วยให้คุณมองการแข่งไม่เพียงเป็นจุดสูงสุดในการเดินทางของคุณ แต่ยังเป็นจุดสูงสุดในการเดินทางของทุกคนที่ลงแข่งพร้อมคุณด้วย โค้ชกล่าวต่อว่า “ถ้าเราแข่งร่วมกับคนอื่น ไม่ใช่แข่งเพื่อเอาชนะคนอื่น เวลาเราฉลองความสำเร็จที่ตัวเองได้ลงแข่ง จะถือว่าเราฉลองความสำเร็จให้ทุกๆ คนที่มาแข่งกับเราไปพร้อมๆ กันด้วยครับ และผมคิดว่านั่นเป็นส่วนที่มีคุณค่ามากๆ ในชุมชนของเรา”
ดูแผนการเทรนนิ่ง Nike Run Club ที่ที่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะสะสมจนกลายเป็นชัยชนะขั้นสูงสุด ซึ่งก็คือวันที่ลงแข่งวิ่งนั่นเอง
กินเพื่อชัยชนะ
สิ่งที่นักวิ่งหลายๆ คนคิดไม่ตกคือ จะกินอะไรดีเมื่อต้องแข่งวิ่ง ไม่ว่าจะมื้อดึกก่อนวันแข่ง มื้อเช้าในวันแข่ง หรือแม้แต่ในระหว่างแข่ง ถึงแม้จะมีคำแนะนำอย่างเช่น ให้เลี่ยงการกินถั่วหรือชีสเบอร์เกอร์เยอะๆ ก่อนออกตัว แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่คุณเรียนรู้มาว่าเหมาะกับตัวเองที่สุดนั่นแหละคือสิ่งที่ควรทำ สำหรับ Eliud Kipchoge เขาจะกินข้าวและเนื้อวัวในคืนก่อนวันแข่งครั้งใหญ่ ส่วนนักวิ่งมาราธอนโอลิมปิกอย่าง Shalane Flanagan เธอชอบตื่นนอนก่อนเวลาแข่งหลายชั่วโมงและกินอาหารเช้าที่สมดุลมื้อใหญ่ “ฉันจะฝึกและทำเหมือนเดิมซ้ำๆ ตลอดช่วงซ้อม แล้วนำจากที่ซ้อมไปใช้ในวันแข่งค่ะ ดังนั้น จะไม่มีการลองอะไรใหม่ค่ะ” Shalane กล่าว
ดูว่า Monique Ryan นักโภชนาการการกีฬาพูดถึงสิ่งที่ต้องกินก่อน ระหว่าง และหลังจากการแข่งวิ่งอย่างไรบ้าง ในบทความนี้ที่อ่านแล้วได้ประโยชน์จาก Nike Journal
เตรียมใจให้พร้อม
“การวิ่งเป็นเรื่องของร่างกาย ต้องใช้การเคลื่อนไหว แต่การเคลื่อนไหวส่วนมากเกิดขึ้นในจิตใจครับ” Eliud Kipchoge ปราชญ์ด้านการวิ่งและแชมป์มาราธอนกล่าว “การวิ่งทำให้จิตใจเราแข็งแรง ถ้าจิตใจเราแข็งแรง เราก็ทำในสิ่งที่คนอื่นบอกว่าเป็นไปไม่ได้ได้ครับ”
การเตรียมจิตใจให้เข้มแข็งสำหรับการแข่งครั้งใหญ่สำคัญพอๆ กับการเตรียมร่างกายให้พร้อม (หรืออาจจะสำคัญกว่าด้วยซ้ำ) “คุณต้องเข้าประจำจุดออกตัวด้วยสุขภาพกายที่ดี สุขภาพอารมณ์ที่ดี และสุขภาพจิตที่ดี ถ้าสุขภาพด้านใดบาดเจ็บ คุณจะวิ่งได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควรครับ” Chris Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running กล่าว วิธีฝึกจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นมีตั้งแต่การฝึกสติ การฝึกหายใจ และการเรียนรู้ว่าความกระวนกระวายในวันแข่งมักเป็นแค่ความตื่นเต้นที่อยู่ผิดที่ ทั้งนี้ก็เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในสิ่งที่ลำพังแค่ขาสองข้างไม่สามารถทำได้
ฟังการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ “The Big Day Run with Headspace” ในแอพ Nike Run Club เพื่อทราบถึงเคล็ดลับดีๆ ในการเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันแข่ง
วิ่งกับ Eliud
ร่วมวิ่งเคียงข้าง Eliud Kipchoge ขณะฟังเขาแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง การแข่งวิ่ง และชีวิต ในการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ “Run With Eliud”
คู่ฝึกวิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
แอพ Nike Run Club เป็นส่วนเติมเต็มที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณวิ่งไล่ตามความเป็นที่สุดของตัวเองได้อยู่เสมอ โดยให้คุณได้ติดตามการวิ่ง ตั้งเป้าหมาย วัดความก้าวหน้า และเฉลิมฉลองความสำเร็จ ทั้งยังสามารถแชร์เส้นทางสายนักวิ่งของคุณกับชุมชนนักวิ่ง เข้าร่วมการท้าทาย รวมถึงเชียร์กันและกันได้อีกด้วย