โดย Nike Training

มาดูกันว่า Sue Bird ฝึกพิลาทิสอย่างไรให้เสริมสร้างแกนกลางลำตัว พัฒนาบุคลิกภาพ และพัฒนาเกมการเล่นของเธอได้ผ่านท่าพิลาทิส 3 ท่านี้ Bird ร่วมมือกับเทรนเนอร์ของเธอ Susan King Borchardt เพื่อพัฒนาท่าดังกล่าวและทั้งสองจะมาอธิบายท่าแต่ละท่าทีละขั้นตอน เพื่อยกระดับความสามารถของคุณให้สูงขึ้น

การได้รับตำแหน่ง 20 นักบาสที่ยอดเยี่ยมที่สุดตลอดกาลจาก WNBA คงเป็นไปไม่ได้แน่หากไม่มีกิจวัตรเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรงที่ฝึกอยู่เป็นประจำ ว่ากันว่า Sue Bird พอยต์การ์ดทีม Seattle Storm คือผู้เล่น WNBA ที่ยอดเยี่ยมที่สุดตลอดกาล ซึ่งตัวเธอก็รู้เรื่องนี้ดี และบอกว่าความแข็งแรงทุกส่วนของเธอนั้นมาจากอาวุธลับแห่งการเทรนนิ่ง หรือพิลาทิส

ตามที่ Susan King Borchardt เทรนเนอร์ของ Bird ได้กล่าว การฝึกฝนช่วยให้เธอออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีขึ้น มีสมาธิกับการหายใจและท่าทาง รวมถึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการรับรู้ทางร่างกายได้อีกด้วย “พิลาทิสคือจิ๊กซอว์ชิ้นสำคัญที่มาเติมเต็มการเทรนนิ่งของ Sue ค่ะ” Borchardt กล่าว นอกจากเป็นเทรนเนอร์แล้ว เธอยังเป็นที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพทางกีฬาให้กับทีม Storm อีกด้วย “พิลาทิสไม่ใช่กิจกรรมที่ทำครั้งเดียวจบสำหรับ Bird เธอเชื่อว่าความมหัศจรรย์เกิดขึ้นเมื่อมีความสม่ำเสมอค่ะ”

ความสม่ำเสมอที่ว่านั้นหมายถึงการฝึกพิลาทิสเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน ซึ่งตั้งแต่ได้พักรักษาตัวจากการผ่าตัดใหญ่ที่หัวเข่า 3 ครั้งในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ผู้เล่นวัย 39 ปีคนนี้ก็ได้นำท่าเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแรงแบบเบาๆ มาใช้กับทุกกิจกรรม ตั้งแต่การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ไปจนถึงการผ่อนคลายก่อนนอน “ฉันพยายามฝึกพิลาทิสให้ได้ทุกคืนค่ะ” Bird กล่าว “พอทำแล้วรู้สึกดีขึ้นในวันถัดไปมากเป็นพันๆ เท่าเลยค่ะ”

ด้านล่างคือท่าออกกำลังกาย 3 ท่าที่ผู้เล่นจะมีติดตัวกัน ลองเคลื่อนไหวด้วยท่าเหล่านี้สัก 2 หรือ 3 ยก ยกละ 10 รอบ ทำหลังการออกกำลังกายหนักๆ การไปเที่ยว หรือจะใช้เป็นกิจวัตรก่อนนอนเพื่อปรับลมหายใจให้ช้าลงและผ่อนคลายประสาทสัมผัสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นก็ได้

1. “Bird” Dog
   เริ่มจากการวางมือและเข่าที่พื้น เปิดส่วนแกนกลางลำตัวออกและตั้งหลังให้ตรง จากนั้น ยื่นขาข้างซ้ายไปด้านหลัง ยื่นแขนขวาไปด้านหน้า ทำค้าง 1 จังหวะ สะโพกตั้งตรงไว้ สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิม นับเป็น 1 รอบ
   
   ข้อดี: การพยายามทรงตัวตลอดท่านี้โดยใช้ส่วนลำตัวต้องอาศัยทั้งการร่วมมือกันของร่างกายและการควบคุมแกนกลางลำตัว Borchardt กล่าว ท่านี้จะพัฒนาการทรงตัวและความแข็งแรงที่ส่วนลำตัวทั้งหมดของ Bird
   
2. Frog
   นอนหงายหน้าขึ้นจากพื้น มือ 2 ข้างพักไว้หลังศีรษะ ขาชิดกันและยกขึ้นชี้เพดาน ถือเป็นท่าเริ่มต้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดไปด้านหนึ่งช้าๆ จากนั้นบิดไปอีกด้าน นับเป็น 1 รอบ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
   
   ข้อดี: การเคลื่อนไหวด้วยท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังไปพร้อมกับออกแรงที่แกนกลางลำตัว Borchardt กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้ Bird มีสมาธิกับการหายใจอีกด้วยระหว่างที่เธอกำลังบิดตัว
   
3. Kneeling Side Kick
   จากท่าคุกเข่า เอียงตัวมาทางขวาเพื่อวางมือขวากับพื้น กางขาซ้ายออกด้านข้าง มือซ้ายพักไว้หลังศีรษะ ถือเป็นท่าเริ่มต้น กางขาค้างไว้ แล้วค่อยๆ ลดขาซ้ายลงให้นิ้วเท้าแตะที่พื้น จากนั้นยกขึ้นเหมือนเดิมเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำจนครบทุกรอบ สลับข้างแล้วทำซ้ำ
   
   ข้อดี: การเคลื่อนไหวโดยใช้แรงจากแขนหรือขาข้างใดข้างหนึ่งจะช่วยเสริมสร้างการทำงาน ความแข็งแรง และการจัดเรียงตัวของสะโพก Borchardt กล่าว (ทุกๆ ท่าก็เพื่อรักษาสุขภาพเข่าของออลสตาร์คนนี้ให้แข็งแรงอยู่เสมอ)