การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าที่บิดเข้าด้านใน

อุ้งเท้าที่สูงของคุณไม่ได้ดูดซับแรงกระแทกของพื้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่ลดแรงกระแทกเป็นพิเศษ เนื่องจากนักวิ่งที่เท้าบิดเข้าด้านในลงพื้นโดยไล่จากส้นไปที่ปลายเท้า ให้มองหารองเท้าวิ่งที่มีระบบลดแรงกระแทกเสริมเป็นพิเศษที่ส้นเท้าเพื่อช่วยปรับย่างก้าวให้ดีขึ้นและปกป้องส้นเท้าจากแรงกระแทก

แต่คุณอาจไม่อยากโดนถ่วงน้ำหนักจากระบบลดแรงกระแทกที่มากเกินไป ซึ่งอาจส่งแรงกลับให้กับก้าวต่อไปของคุณได้ไม่มาก ด้วยเหตุนี้ ให้มองหารองเท้าวิ่งที่มีเทคโนโลยีโฟม Nike React เราได้สร้างโฟมที่ดีที่สุดสำหรับทั้ง 2 ด้านเมื่อเน้นเรื่องการลดแรงกระแทก และเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่เท้าบิดเข้าด้านใน โฟมรุ่นนี้นุ่มและสปริงตัวได้ดี ทั้งยังมีความนิ่มและอยู่ตัว ข้อดีของโฟมชนิดนี้คือการดูดซับแรงกระแทกของพื้นพร้อมทั้งส่งแรงกลับได้อย่างน่าประทับใจ

เท้าและปลายเท้าที่บิดเข้าด้านในของคุณต้องการพื้นที่เพื่อขยับขยายในทุกย่างก้าว ปลายเท้าที่แคบจะจำกัดการเคลื่อนที่ของเท้าและจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มีสาเหตุจากเท้าที่บิดเข้าด้านในในอนาคต การให้ความสำคัญกับรองเท้าที่มีกรอบปลายเท้ากว้างเหนือสิ่งอื่นใดจึงเป็นเรื่องสำคัญ

การมีพื้นที่ว่างมากขึ้นที่ปลายเท้ายังช่วยป้องกันโรครองช้ำ ซึ่งเป็นสภาวะทั่วไปที่เกิดขึ้นกับคนที่เท้ามีอาการบิดเข้าด้านใน

สำหรับคนที่มีอุ้งเท้าสูงตามธรรมชาติ ให้เลือกรองเท้าที่ให้การรองรับที่ส่วนกลางเท้าเพื่อชดเชยการที่เท้าล้มออกด้านนอก แต่ที่จริงแล้ว การสวมรองเท้าที่ไม่มีการรองรับความโค้งของรูปเท้าสามารถทำให้เกิดอาการเท้าบิดเข้าด้านในได้อย่างแท้จริง

ให้เลือกใช้รองเท้าวิ่งที่มีระบบลดแรงกระแทกพิเศษและเสริมการทรงตัวในส่วนกลางเท้า และมองหารองเท้าวิ่งที่ใช้โฟม Nike ZoomX เพราะโฟมมีทรงแบบคานโค้ง ให้การรองรับการก้าวย่างของนักวิ่งทั้ง 3 ระยะ โฟมชนิดนี้ให้ความยืดหยุ่นเมื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้ย่างก้าวที่ลื่นไหลเมื่อเท้าเริ่มก้าวไปข้างหน้า และช่วยลดแรงกระแทกเมื่อเท้าสัมผัสกับพื้น การรองรับความโค้งของรูปเท้าที่กลางเท้าสามารถลดผลกระทบที่เกิดจากการมีอุ้งเท้าสูง และช่วยให้ก้าวเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติมากยิ่งขึ้น

โฟม Nike ZoomX ให้การดูดซับแรงกระแทก ความสบาย และความทนทานต่อการสึกที่ขอบนอก ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับนักวิ่งที่เท้าบิดเข้าด้านใน

การบิดเท้าเข้าด้านในสามารถส่งแรงกดที่มากเกินไปต่อเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งทำให้เกิดโรครองช้ำ ให้เลือกรองเท้าวิ่งที่ให้ความมั่นคงและการรองรับเป็นพิเศษเพื่อป้องกันปัญหานี้และการบาดเจ็บข้อเท้าชนิดอื่นๆ

Nike Flyknit เสริมความมั่นคงให้กับรองเท้าวิ่งของคุณ เทคโนโลยีระดับปฏิวัติวงการนี้ใช้เส้นใยที่มีความแข็งแรงสูง เพื่อสร้างส่วนบนน้ำหนักเบา พร้อมบริเวณที่ให้การรองรับ ยืดหยุ่น และระบายอากาศอย่างตรงจุด เกลียวเส้นด้ายน้ำหนักเบาที่ทอออกมาเป็นส่วนบนแบบชิ้นเดียว ช่วยให้เท้าของนักกีฬากระชับเข้ากับพื้นรองเท้า เส้นด้ายเหล่านี้ช่วยให้ใส่กระชับเหมือนถุงเท้า และทำหน้าที่เหมือนเป็นสายเคเบิลบนสะพานเพื่อลดการสั่นสะเทือน แต่ยังให้เท้าเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

นักวิ่งที่เท้าบิดเข้าด้านในต้องการรองเท้าวิ่งที่ให้สัมผัสแบบปกติ อุ้งเท้าที่สูงตามธรรมชาติของคุณอาจทำให้คุณไม่รู้สึกถึงพื้นเมื่อคุณวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้สวมรองเท้าที่มีระบบลดแรงกระแทกที่ตอบสนองได้ดี

Nike Zoom Air คือระบบลดแรงกระแทกแบบพื้นกว้างบางและตอบสนองได้ดีที่นักกีฬาสัมผัสได้ โดยแต่ละครั้งที่เท้านักกีฬาแตะพื้น เส้นใยยืดได้จะบีบอัดตัวเพื่อลดแรงกระแทก ก่อนที่จะดีดตัวกลับสู่รูปทรงเดิมอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการระเบิดพลังตอบสนองจากพื้นอย่างเต็มเปี่ยม

วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าเท้าของคุณบิดเข้าด้านในหรือไม่คือการตรวจสอบย่างก้าวของคุณ คุณสามารถตรวจการบิดของเท้าได้โดยการให้นักบำบัดโรคเท้า นักกายภาพบำบัด หรือแม้แต่พนักงานขายที่ร้านรองเท้าวิ่งทำการวิเคราะห์ลักษณะการก้าว

หากคุณไปหานักบำบัดโรคเท้าไม่ได้ คุณสามารถลองตรวจสอบย่างก้าวของตัวเองโดยการอัดวิดีโอตอนที่คุณเดินหรือวิ่ง หากสังเกตว่าเท้าของคุณเอนออกด้านนอกเมื่อคุณวิ่ง ก็เป็นสัญญาณว่าเท้าของคุณบิดเข้าด้านใน

การฝึกฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการแก้ปัญหาเท้าบิดเข้าด้านใน คุณอาจไม่ทันสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่ใช้ฝ่าเท้าด้านนอกของคุณลงพื้นเนื่องจากคุณมีอุ้งเท้าสูงตามธรรมชาติ ให้ลองตั้งใจลงพื้นโดยใช้เนินปลายเท้าในแต่ละก้าว เพื่อให้เกิดการถ่ายเทน้ำหนักจากส้นสู่ปลายเท้าได้อย่างนุ่มนวล คุณอาจรู้สึกแปลกๆ ในช่วงแรก แต่หลังจากพยายามวิ่งด้วยท่านี้อย่างแน่วแน่แล้ว คุณจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

หากคุณมีอาการเท้าบิดเข้าด้านในขั้นรุนแรง การออกกำลังกายและยืดเหยียดบางท่าสามารถช่วยปรับลักษณะการก้าวให้ดีขึ้นได้ การปรับท่านี้สามารถทำร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือคนเดียวก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความร้ายแรงของปัญหา

ตัวอย่างของการออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการยืดเอ็นร้อยหวาย

• ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้ห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก
• ยกปลายเท้าหนึ่งข้างขึ้นโดยให้ส้นเท้าแตะกับพื้น และนิ้วเท้าชี้ขึ้น
• งอขาอีกข้างเพื่อยืดมากยิ่งขึ้น
• คุณควรรู้สึกตึงที่บริเวณเอ็นร้อยหวายและน่อง

เท้าที่บิดเข้าด้านในมักจะทำให้ตึงที่บริเวณเอ็นร้อยหวายและน่อง ดังนั้นการทำท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาเท้าบิดเข้าด้านใน